Muissa artikkeleissa puhumme joidenkin lisävarusteiden, kuten joustavat nauhat. On kuitenkin muita lisävarusteita, joista on suuri apu voiman ja lihasten kehityksen edistämisessä. Tämä on tapaus riippulukko, joka tarjoavat joitain etuja, joita ei saavuteta lautasilla ja käsipainoilla.
Tässä artikkelissa aiomme selittää ketjujen käytön edut kuntosalilla ja kuinka voimme käyttää niitä.
Tietyn reitin osuuden vahvistaminen
Yleensä kun suoritamme voimaharjoituksia, kuten maastanostoja, penkkipunnerrustuksia tai kyykkyjä, meillä on alue, jolla olemme heikoimpia (pysähtymispiste).
Tämä alue voi johtua anatomisesta rakenteestamme, tiettyjen lihasten voimakkaammasta lihaskehityksestä tai vivuistamme. Siksi vahvuuden kehitystä haettaessa on tärkeää vahvistaa tätä pysähtyneisyyttä, jotta lakkaamme olemasta heikompia tällä alueella.
Hyvä tapa parantaa tätä tarttumiskohtaa on merkkijonojen käyttö. Vuoksi progressiivinen lataus jotka tarjoavat, kun ketjut irrotetaan maasta, ne tarjoavat suuremman vastuksen, kun suurin osa ketjuista irrotetaan maasta. Tällä tavalla voimme edistää kiertueen viimeinen osa (tämä on yleensä yleisin tarttumiskohta useimmissa harjoituksissa).
Erilainen lihasten aktivointi
Kuten aiemmin totesimme, ketjut tarjoavat suuremman vastuksen, kun ne irtoavat maasta. Tämän avulla voit luoda a suurempaa jännitystä ja voimaa juoksun viimeiseen venytykseen osallistuvissa lihaksissa, saavuttaen näissä edelleen kehitystä.
Palkin hidastusvaihe
Toinen näkökohta, joka on korostettava tätä lisävarustetta käytettäessä, on tangon hidastusvaiheen lasku.
Kun lopetamme samankeskisen vaiheen ja saavumme juoksun loppuun, meidän on suoritettava tietty voimaa vastakkaiseen liikesuuntaan aiheuttamaan tangon hidastamista. Ketjujen käyttö vähentää tätä vaihetta, mikä lisää voimakkuutta.
huonoja käyttöjä
Joskus näemme suuren joukon käyttäjiä käyttävän tätä lisävarustetta harjoituksissa, kuten rahastoissa tai vetämisessä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi ketjut kaulan ympärillä ja käyttää niitä lisälastina.
On huomattava, että tämä on suuri virhe, koska paitsi että kuorma putoaa vaarallisesti kaulalle, ketju ei yleensä ole kosketuksissa maahan, joten menetämme progressiivisen kuormituksen edut liikkeen aikana.
Siksi on suositeltavaa suorittaa nämä harjoitukset ketjuilla vyön käyttö, johon ne on kiinnitetty ketjut karabiinin läpi.