Hyppynaru on yksi parhaista aerobisista harjoituksista, jotka ylläpitävät vastustuskykyämme, ketteryyttämme, koordinaatiotamme ja jopa polttaa jopa 700 kaloria tunnissa. On selvää, että tunnin hyppiminen on erittäin vaikeaa (etenkin vasikoillesi), mutta näytän sinulle yhden 30 minuutin rutiini joka lentää ohi.
Tiedät jo, että rakastan HIIT-harjoituksia antaakseni kaiken hyvin lyhyessä ajassa. Jotta et väsyisi (tekniikan menettämisen lisäksi) viettämään 5 minuuttia taukoamatta hyppäämiseen, ehdotan istuntoa, jossa välitämme minuutin hyppynaru toiminnallisilla harjoituksilla. Toisin sanoen lepo minuutin ohituksen ja väliin jäämisen välillä on aktiivista lepoa, jonka avulla voimme toipua ilman, että sykemme laskee.
30 minuutin harjoitusohjelma
Istunto olisi seuraavanlainen:
- 1 minuutin hyppy
- 30 sekuntia kyykkyjä
- 1 minuutin hyppy
- 30 sekuntia punnerrusta
- 1 minuutin hyppy
- 30 sekuntia kyykkyjä
- 1 minuutin hyppy
- 30 sekunnin lankku
- 1 minuutti täysi lepo
Tämä piiri olisi toistettava 4 kertaa, jotta a yhteensä 5 kierrosta.
Harjoituksia voi vaihtaa kierrosten mukaan, jos tuntuu ettei se ole niin yksitoikkoista. Lisää syöksyjä, sumokyykkyjä, karhuaskeleita, kahvakuulakeinua, TRX-rintaharjoituksia, vedot… Kaikki harjoitukset, joihin liittyy useiden lihasryhmien työskentely samanaikaisesti ovat tervetulleita.
Vältä esimerkiksi hauiskiharoiden tekemistä, koska saavut kylläisenä lyödäksesi köyttä uudelleen etkä pidä pulsaatiota yllä.
Muistutamme myös, mitä ne ovat yleisimmät virheet se tapahtuu meille, kun hyppäämme narulle. Jos olet aloittelija, älä huolehdi köyden ja hyppyjen kanssa sotkemisesta. Harjoittelu on ainoa asia, joka saa sinut kehittymään, joten unohda ajattelu "en voi tehdä tätä, koska en osaa hypätä". Jos et tiedä, opit, kuuntele minua!