Yhä useammat ihmiset lyövät vetoa HIIT-rutiinien sisällyttämisestä harjoituksiinsa. Sen edut ovat vertaansa vailla muiden koulutustyyppien kanssa, koska tulemme olemaan työvastusta ja nopeutta samassa harjoituksessa. Samoin poltamme kaloreita ja menetämme rasvaa. Niille, jotka tarvitsevat lisämotivaatiota kardiosessioihinsa, HIIT varmasti saavuttaa sen.
Lisäksi olemme kommentoineet hienoa vaihtoehtoa, jotta ihmiset, jotka haluavat vain lisätä kehonrakennustaan, voivat suorittaa aerobisia harjoituksia eivätkä heiketä lihasten volyymia. Muistamme, että HIIT-istunnot ne eivät saa kestää yli 20-30 minuuttia. Joten niillä, jotka eivät harjoittele ajan puutteen vuoksi, ei ole tekosyitä myöskään.
Tällä kertaa aiomme ehdottaa korkean intensiteetin intervallijuoksurutiinia. On totta, että on ihmisiä, joiden mielestä jatkuva juoksuharjoittelu on tylsää, tällä rutiinilla ei siihen ehdi.
Lisäksi se perustuu juoksemiseen ei tarkoita, että se on tarkoitettu yksinomaan juoksijoille, Ei lainkaan. Se on täydellinen rutiini kaikentyyppisille ihmisille, mukaan lukien ylipainoisille ja laihtua haluaville. Muuten! Tulet hallusinoitumaan adrenaliinisyöksyllä, jonka tunnet istunnon lopussa.
Ensinnäkin lämmittely
Jos lämmittely on välttämätöntä ennen harjoittelua, HIIT-istunnoissa se on anteeksiantamatonta. Aiomme työntää lihaksemme äärimmäisyyksiin, joten niiden on oltava täysin valmistautuneita, jotta ei tapahdu piiskaa tai vammoja.
Miten voit lämmitellä? Hölkkää 10-15 minuuttia, mieluiten mäkisessä maastossa. Jos aiot tehdä sen juoksumatolla, nouse koneen kaltevuutta ylöspäin.
Voit myös suorittaa 40 tuuman hyppyjälkiä, 20 tuuman lepoa, 40 tuuman hyppykyykkyä ja 20 tuuman lepoa (x3). Kaikki hyvin kohtuullisella tasolla, älä tee sitä 100 % energiastasi, käytä enintään 60 %.
Valmistaudu!
Kun olemme lämmittäneet kehomme, meidän on valmistauduttava aloittamaan HIIT-kierros.
Aiomme tehdä 5-10 sprinttikierrosta. On tärkeää, että jokainen määrittelee kykynsä; Jos olet aloittelija liikunnassa, on parempi, että etenet vähitellen ajan myötä. Aseta lyhyet tavoitteet välttääksesi turhautumista. Tämä harjoitus on kovaa ja väsymys voi ilmetä normaalisti, joten harjoittele päälläsi.
Tauot ovat melko pitkiä, jotta voimme toipua 100 %:sti ja palata tekemään räjähdysmäistä toistoa maksimiteholla.
Suorita intervallit juoksee 30" ja lepää 2 minuuttia. Se voi tuntua liioitellulta lepoa ja yksinkertaista harjoittelua, mutta varoitamme sinua, että kun menet neljännelle kierrokselle, tarvitset 2 uutta keuhkoa. Se on vaativa harjoitus, joka vapauttaa paljon adrenaliinia ja jättää halun seuraavalle kierrokselle huolimatta siitä, että kärsit.
Älä tee tätä harjoitusta 2 päivää peräkkäin! Anna kehosi levätä vähintään 48 tuntia, vaikka voit tehdä mitä tahansa muuta liikuntaa, joka ei ole korkea intensiteetti.