Useimmat miehet keskittyvät käsivarsiensa fysiognomian parantamiseen ja haluavat saavuttaa Thorin itsensä vahvuuden. Ylävartalon volyymin lisäämiseksi on tarpeen turvautua määritelmä- ja hypertrofiaharjoitteluun. Loogisesti et ole Playmobil etkä voi harjoitella tätä kehon osaa eristyksissä, joten edistymisen kannalta on tärkeää, että sinulla on vahva pohja selässäsi, rintakehässäsi ja hartioissasi. Muuten tarvitset paljon vaivaa saadaksesi haluamasi.
Tiedät jo, että olen yhdistelmä- tai moninivelharjoitusten uskollinen seuraaja, sillä ne ovat niitä, jotka harjoittelevat useita kehon osia samanaikaisesti. Esimerkiksi vedonlyönnissä et tarvitse voimaa vain käsivarsistasi, vaan myös koko selästäsi.
Riippuen siitä, mikä on tavoitteesi, harjoitusten tulee olla tällaisia. Toisin sanoen, jos haluat parantaa kehosi voimaa täydellisesti, se ei voi olla sama harjoitus kuin jos haluat parantaa tiettyjä heikkouksia suoriutuaksesi paremmin muissa urheilulajeissa. Alta löydät 6 harjoitusta, jotka harjoittelevat käsiäsi intensiivisesti ja jotka sinun tulisi sisällyttää harjoitusrutiinisi.
Älä missaa: 3 syytä, miksi yksittäiset harjoitukset ovat tärkeitä
Makaava hauiskihara
Tämän harjoituksen tekniikka määrittää hauislihasten aktivoitumisen, koska puhumme erillisestä harjoituksesta. Aseta olkapäät neutraaliin asentoon, älä eteenpäin tai taaksepäin. Suorita liike hitaasti ja keskity pakaroiden ja vatsan puristamiseen vakauden lisäämiseksi. Näin varmistamme myös, ettemme vahingoita selkäämme.
Tässä tapauksessa makaavalla otolla aktivoimme lihaksissa erilaisia ärsykkeitä, verrattuna selkänojaan.
Lehdistötiedotteet
Jos olet aloittelija, on normaalia, että ensimmäisillä kertoilla et hallitse käsipainoja täysin laskeutuessasi. Siksi on tärkeää, että et lataa sitä liikaa ennen kuin hallitset tekniikan. Jos et tee sitä kunnolla, saatat satuttaa kyynärpäitäsi ja käsivarren koukistajia (puhun omasta kokemuksestani).
Tee se hitaasti, sinun ei pitäisi olla kiirettä.
TRX Triceps Extension
Vakuutan, että tämän harjoituksen avulla huomaat, mitä on todella harjoitella tricepsiä. Pidentäminen tällä materiaalilla on paljon voimakkaampaa johtuen epävakaudesta, joka johtuu siitä, että sitä ei tueta kiinteälle pinnalle. Yritä tuoda päätäsi ranteisiin ja laske samalla itsesi hitaasti kyynärpäät taaksepäin ja lähelle vartaloa.
Älä missaa: Mitä eroa on tricepsin ja rintakiven välillä?
Hihnapyörän Triceps Extension
Kuten aiemmin sanoin, harjoituksista riippuen voit työskennellä eri ärsykkeillä lihaksissa. Tässä tapauksessa tricepsin ulkopintaa harjoitetaan intensiivisesti. Älä mene liian lähelle hihnapyörää, sillä kyynärvarresi täytyy tehdä 90 asteen liike. Lisäksi niiden on oltava hieman vinossa, jotta tricepsissä on oikea jännitys.
Selkänojan vedot
Vedot alakahvalla (kämmenet itseäsi kohti) ovat yksi parhaista hauis- ja selkäharjoituksista. Vaikka tietysti on välttämätöntä aloittaa fyysisestä perustasta, jotta ne voidaan saavuttaa ilman apua. Kunnes niin tapahtuu, voit tehdä koneavusteisia vedot tai vastusnauhat.
Hauiskihara (vasara)
Lopuksi, kun hauislihas on vasaraasennossa, aktivoimme pääasiassa hauislihasten sisäpuolen. Voit tehdä sen sekä tankolla että käsipainoilla, vaikka jälkimmäinen on sinulle paljon helpompaa.
Muista aktivoida lapaluut, vatsa ja pakaralihakset, jotta selkä ei satuta.