Olemme yhä enemmän tottuneet tekemään asioita yksin. Jokin aika sitten emme ajatellut mennä salille ja olla kysymättä ohjaajalta miten harjoituksia tehdään. Internetin ansiosta monet luulevat olevansa omia kouluttajiasi, sillä löydät videoita kaikenlaisista harjoituksista ja harjoitusrutiineista, joita outo vaikuttaja tekee.
En ole se, joka tuomitsee päiviä, joita harjoittelet, enkä sitä, mitä teet vapaa-ajallasi, enkä harjoituksiasi. mutta jos haluat oppia ja on joitain harjoituksia, jotka olisi kätevä ylittää listasta tehokkuuden ja tulosten suhteen.
Laita elliptinen sivuun
Miellyttävimmäksi elliptistä on tullut paras lisävaruste kardioharjoitteluun. Minulle se ei tee sinusta hyvää laitetta, eikö se anna sinulle tunnetta, että poljet kuin lepakko? Lisäksi hyvin harvat ihmiset vastustavat sitä, mikä tekee siitä paljon vähemmän kelvollisen koneen kuin juoksumatolla käveleminen.
On selvää, että vastus saa sinut liikkumaan eteenpäin, koska se on ainoa, joka taistelee painovoimaa, vettä ja lisäpainoa vastaan. Edut saavutetaan, kun vastustat jotain. Tietysti, vastustus saa meidät epämukavaksi, ja elliptisen arvon kasvattaminen ei ole se suunnitelma, jota eniten haluamme. On täydellinen virhe ajatella, että asettamalla pyörän liikkumaan nopeammin saavutamme samanlaisen (ja paljon miellyttävämmän) tunteen kuin juokseminen. Tästä lähtien kerron teille, että tulokset eivät ole samat.
Ensinnäkin, poltetut kalorit vaihtelevat hurjasti. Kun elliptinen puomi alkoi, meille myytiin, että pystyimme polttaa 1.100 kaloria tunnissa vähävaikutteisella harjoituksella. Vau! Kukapa ei tykkäisi? Voisimme menettää paljon enemmän kaloreita tällä tavalla kuin sprinteillä hiekalla.
Tosiasia on, että vaikka käytämme elliptistä oikein, meidän on erittäin vaikeaa polttaa niin paljon kaloreita tunnissa (ellemme ole lihavia ja työskentele suurella teholla).
Jos etsit työvastusta, suosittelen, että vältät elliptistä. Ei ole välttämätöntä vaihtaa juoksemiseen, voit suorittaa uinti- tai pyöräilyharjoitteluun.
ei enää rutistuksia
Ole hyvä ja unohda tehdä satoja rutistuksia, jos haluat parantaa vatsasi voimaa. Jos haluat vatsalihaksen, sinun on muutettava ruokavaliotasi ja suoritettava yhdistelmä- ja intensiivisiä harjoituksia. Se on välttämätöntä alentaa kehon rasvaprosenttiasi jos unelmasi on nähdä "tablettisi".
Crunches sen lisäksi, että ne ovat teholtaan rajallisia, vaikuttavat myös a liiallinen paine selkärangassa. Kuvittele ongelmana tehdä rutistuksia useiden toistojen aikana ja suurella nopeudella. Kaikki nuo punnerrukset ja toistot maksavat sinulle selkäsi.
Sinun täytyy todella esitellä vakaus- tai vastusharjoituksia.
Mitä teemme adduktori- ja abductor-koneilla?
Sosiaalisissa verkostoissa voit nähdä kaiken typeryyden, joka voi aiheuttaa vammoja suorittamalla harjoituksia abductor- ja adductor-koneilla.
Tiedän, että nämä ovat kaksi laitetta, joita ihmiset rakastavat yksinkertaisesta syystä: he voivat sanoa hyvästit rasvalle ja "kiinteyttää" lantiotaan istuessaan.
Mutta pysähdy ja mieti, arjessasi liikkeet niin rajalliset kuin ne, jotka tekevät näitä kahta konetta? Tämä rajoitettu liikerata rasittaa IT-kaistaa ja sillä on hyvin vähän pakaralihaksen aktivointia. Lonkka on a Pallonivel Jos pyörimisakseleita ei ole määrätty, miksi sitten vaadimme rajoittamaan lantiota kiinteään asentoon harjoitellessamme?
Jos haluat työstää näitä kahta lihasta, lyö vetoa kyykkyjä ja syöksyjä. Ja jos haluat tietyn työn lantiollesi, kokeile kaapelin adduktio ja sieppaus.
Miksi ihmiset vaativat harjoituksia, jotka eivät toimi?
Useammin kuin kerran olen kysynyt itseltäni (ja olen kysynyt ammattilaisilta), miksi jotkut ihmiset tekevät harjoituksia, joiden teho on rajoitettu. Vastaus on yksinkertainen: ihmiset haluavat tehdä harjoituksia, joissa he tuntevat olonsa mukavaksi. Jos he eivät hikoile, parempi. Ja jos he eivät "kärsi", vielä parempi.
Tietenkin jokainen voi vapaasti tehdä mitä haluaa ja jos rakastat adductor-harjoituksia koneella, en aio estää sinua. Haluan vain, että saat kaiken irti kuntosaliharjoituksistasi.