Penkkipunnerrus on yksi tunnetuimmista tavoista työstää ylävartaloa, mutta monet tekevät sen väärin. Lohko on yleensä vaikein saavuttaa, ja vaikka kuinka paljon taistelisit sitä vastaan, jos sinulla ei ole oikeaa tekniikkaa, et pysty saavuttamaan hyvää suorituskykyä.
Kun meillä on vahvempi ydin, mutta heikko triceps, tangon irrottaminen rintakehästä voi olla helpompaa, vaikka kuormitus muuttuu erittäin raskaaksi, mutta siitä tulee äärimmäisen vaikeaa harjoituksen viimeisessä osassa: lockoutissa. — – –––––––------------------------------------------------------------------->
suljettu ote
Tätä harjoitusta käytetään hyvin yleisesti lisäämään tricepsin hypertrofiaa, ja se on ehdottomasti erittäin hyödyllinen, jos sinulla on taipumus epäonnistua työsulkuissa. Monet eivät halua suorittaa sitä, koska kyynärpää- tai rannekipua on helppo saada, mutta se on helppo korjata, kun kyynärpäät ja ranteet ovat samalla linjalla koko toiston ajan.
lattiapuristin
Lattiapenkkipunnerrus on ylävartalon liike, jonka avulla voit painaa raskasta kuormaa ilman liiallista olkapäiden rasitusta. Maapuristimet estävät jalkojen vetovoiman, mikä luo puhtaan ylävartalon työnnön. Kaikki stressi kohdistuu rintaan, tricepsiin ja hartioihin.
Puulevypuristin
Sinun on outoa nähdä tämä, ja se on normaalia. Voimanostajat käyttävät sitä yleisemmin kuin kehonrakentajat tai amatöörinostajat. Siitä huolimatta se voi olla yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä, kun haluat lisätä estovoimaa.
Penkkipunnerrus ketjuilla
Tätä harjoitusta käyttävät myös pääasiassa ihmiset, jotka haluavat maksimoida arvosanansa. Kun nostamme rimaa aikana samankeskinen vaihe, lisäämme vastusta, koska ketjuun tulee enemmän kuormaa, kun nostamme sen maasta; mikä teknisesti vaikeuttaa esto-osan nousua.