Miehille ja naisille tarkoitettujen harjoitusten välillä ei todellakaan ole eroa, mutta on totta, että jokainen valitsee harjoitustyypin. Miehet haluavat olla vahvempia alavartalossa, vaikka olisikin mielenkiintoista, jos he eivät laiminlyö muuta vartaloa, jos he haluavat olla todella toimivia. Riippumatta siitä, miksi et mene salille treenaamaan, näytämme sinulle tänään 10 harjoitusta, jotka voit tehdä kotona, tuskin urheiluvälineillä.
Oletko valmis jatkamaan harjoitteluasi poistumatta kotoa?
Hajaantuu
Monet sekoittavat tämän harjoituksen burpeesiin. Ne näyttävät hyvin samanlaisilta, mutta niiden toteutus on erilainen. Spawls on kamppailulajeista peräisin oleva liike, joka taistelee välttääkseen vastustajan iskua. Haluat kuvitella, että sinua isketään, kyyristyisit kuin suorittaisit burpeen ja nouset nopeasti takaisin ylös räjähtävällä hyppyllä.
kiipeilijä (heinäsirkka)
Mahdollisesti tiedät kiipeilijöille tai vuorikiipeilijöille, joten tuon sinulle intensiivisemmän version. "Heinäsirkka" -versio tuo polvet kohti vastakkaista kyynärpäätä. Nostamatta lantiota ja pitämällä vatsaa vahvana, huomaat, että kyseessä on paljon polttava harjoitus. Älä unohda laittaa kätesi olkapäiden alle.
supermies
Alaselkä on yksi eniten kärsivistä väärän kehon asennon vuoksi. Superman-harjoitus on erittäin hyvä alaselän vahvistamiseen ja lapaluun asennon parantamiseen.
karhun portaat
Ryömiminen tai karhuaskel on erittäin hauska toiminnallinen harjoitus. Teeskentelemme, että olemme eläin, meidän on käveltävä nelijalkain nostamatta lantiota ja ylläpitämättä kehon hallintaa.
timantti taivutus
Jos uskot olevasi tarpeeksi vahva jäämään alle peruspunernoinnin, kokeile timanttiversiota. Käsien yhdistäminen ja kyynärpäiden sulkeminen matkalla alas tekee harjoituksesta paljon vaikeampaa. Älä pudota polvillesi! Jos et ole valmis tähän versioon, jatka normaalien ja tricepsien parissa työskentelemistä.
Plancha sivusuunnassa
Mitä tahansa isometristä lankkuharjoitusta suositellaan ytimen vahvistamiseksi. Tässä tapauksessa tiedän, että monet miehet haluavat, että vinot on määritelty, joten sivulankun suorittaminen ja polven tuominen olkapäälle voi auttaa sen toteuttamisessa. Muista, että kätesi lepää juuri olkapään alapuolella; jos et pysty, tue kyynärvarttasi.
Hyppää kyykky
Kyykkyt on suunniteltu työskentelemään alavartaloa intensiivisesti, mutta niistä tulee voimakkaampia, kun lisäämme räjähtäviä hyppyjä.
tricep-dipit
Triceps on toinen peruslihas minkä tahansa miehen harjoittelussa. Yksi parhaista harjoituksista heidän kouluttamiseen on varat, ja kotona voit tehdä ne tuolin tai pöydän kanssa. Ojenna jalkasi kokonaan saadaksesi syvemmän liikealueen.
elastinen nauha hauis
Viistot ja tricepsistä miehet ovat kiinnostuneita myös hauislihaksista. Hanki itsellesi vastusbändi ja suorita toistoja samalla, kun astut nauhalle jaloillasi.