Harva asia on mukavampaa kuin hyvä reittiä pyörälläsiPuhutaanpa sitten vuoristosta tai tiestä. kuitenkin aina sinun on kiinnitettävä paljon huomiota reitille, joka yleensä ulottuu suuren määrän kilometrejä ja yleensä kaukana kotoa. Tarkkaile kaikkia toimintaamme liittyviä näkökohtia turvallisuus, ravitsemus ja kunto ne ovat avainasemassa huolehdittaessa vain levityksestä nauttimisesta.
Asioita, joita meidän ei koskaan pitäisi tehdä ennen seurustelua
1. Lähtö tyhjään vatsaan: Jos johonkin fyysiseen toimintaan oikean syömisen on oltava edellytys, polkupyörän haamupyöräilijä lintu' näkyy aina. mene kohtaan hiilihydraatit (pasta tai riisi täyttävät tarkoituksensa) ne antavat rullasi olla fyysisesti kunnossa ilman säikähdyksiä.
2. Runsaat ateriat: Ruoan ennen pyöräilyä tulee aina koostua ruoasta, joka hajoaa nopeasti, että ne palavat helposti eivätkä jää vatsaan punnitus. Tästä syystä rasva- tai kasvispitoisuuden välttäminen on oikea tapa tehdä. Niiden korvaaminen edellä mainituilla hiilihydraateilla tai vähärasvaisilla proteiineilla (esimerkiksi kana tai kalkkuna) ratkaisee tämän ongelman. Tämän lisäksi älä unohda sulattaa ja syödä vähintään kaksi tuntia ennen reittiä.
3. ratsastaa kivusta: Veto tai pieni epämukavuus on aina kehon varoitus mahdollisesta vammasta, ja viimeinen asia, jota jalat tarvitsevat, on antaa niille paljon kilometrejä pistoksen jälkeen. Tästä syystä tässä tapauksessa lepo on oikein teko yhdessä sen kanssa, että loukkaantuminen keskellä peltoa tai tiellä on vakava ongelma tulla autetuksi. Joko mennään 100%, tai reitille ei ole paikkaa.
4. Juo paljon vettä: Nesteytys on välttämätöntä kaikessa urheilutoiminnassa, mutta vettä on käsiteltävä. Tämän vuoksi litran vettä juominen ennen tielle lähtöä on virhe, koska joudut päätymään kylpyhuoneeseen useammin kuin kerran ja päätymään vatsaan selvästi täyteen. Juo noin puoli litraa puolitoista tuntia ennen asteittain, ja juoma XNUMX minuutin välein marssilla, on suosituin.
5. Mene ilman kännykkää: Koskaan ei tiedä, milloin jotain saattaa tapahtua reitin varrella, ja paikantaminen on välttämätöntä. Tämän vuoksi matkapuhelin voi tarjota sinulle paitsi soittaa sukulaisille tai sukulaisille, mutta myös GPS jonka avulla voit orientoitua milloin tahansa. Tämän kanssa, kerro minulle kotona minne olet menossa ennen lähtöä, niin vältytään monilta ongelmilta.
6. venyttää staattisesti: Aiot olla pyörällä pitkän aikaa tärkeässä aerobisessa toiminnassa. Tästä syystä seisomaan venytykseen turvautuminen on jossain määrin haitallista, koska se voi aiheuttaa satunnaista vetoa kylmänä. Meidän neuvomme? Aja kevyesti 5-10 minuuttia pyörällä, kunnes lämpenee. Kun olet valmis, on aika venytellä.
7. Poistuminen valvomatta pyörän kuntoa: Usein luotamme siihen, että pyörä on hyvässä kunnossa tarkastamatta sitä etukäteen. Tällaiset toimet voivat johtaa renkaaseen tai löystyneeseen jarruun keskellä tietä, mikä voi aiheuttaa kaatumisen tai pysähtymisen. Siksi katsomalla kotona, jos reitti on lyhyt, tai viemällä sen työpajaan, jos se kestää useita päiviä, vältetään monet ongelmat.