metaboliset harjoitukset Ne ovat harjoitustapa, jonka tarkoituksena on nostaa perusaineenvaihduntaa. Eli se pyrkii polttamaan enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä ja harjoittelun jälkeen. Jotain mitä ei tapahdu perinteisessä kardioharjoituksessa. Tämän tyyppisessä koulutuksessa pyrimme vaihtele intensiteettiä suorittamalla harjoitukset lyhyessä ajassa ja lepää vielä vähemmän.
Vaikka monet pitävät niitä houkuttelevina säästämisajan vuoksi, ne ovat itse asiassa paljon tehokkaampia kuin yli tunnin harjoittelu kerrallaan. Myös, menetämme rasvaa vähentämättä lihasten määrää. Vaikka se on totta, sinun tulee muistaa, että et voi tehdä tällaista aineenvaihduntaharjoittelua joka päivä, kehosi tarvitsee vähintään 48 tuntia palautuakseen täydellisesti.
Tiedän, että monet haluavat jatkaa treenaamista lomalla, mutta kestämättä liian kauan, tuon sinulle rutiinin, jonka kanssa tulet uupumaan. Sinä olet valmis?
Metabolinen harjoittelu: kardio + voima
Ajatellen koko kehon työstämistä, olen suunnitellut täydellisen rutiinin löytääkseni paremman määritelmän, yhdistäen kardioharjoituksia voiman kanssa. Kuten aina, on erittäin tärkeää lämmitellä etukäteen. Tehdäksesi voimakkaita liikkeitä, lihaksesi on oltava aktivoitu ja lämmin; Muussa tapauksessa sinun on erittäin helppo kärsiä piiska- tai lihasrepeistä.
Alta näet harjoitukset, jotka muodostavat aineenvaihdunnan harjoittelun. Voit kaikki tehdä ne kuntosalilla tai kotona ilman erityisiä materiaaleja.
Hyppää kyykky
Hyppykyykkyssä sinun ei tarvitse tehdä suurta pystyhyppyä. On tärkeää, että sinulla on hyvä pudotus, joka vaimentaa polvien vaikutusta.
hyppää laatikkoon
Aloita sinulle edullisimmasta laatikosta, mutta älä turvaudu alle 30 cm:n laatikkoon. Voit hypätä täydellisesti korkeammille laatikoille, sinun täytyy vain menettää pelko ja lisätä harjoitteluasi.
Flexion
kävely askeleita
käänteinen rivi
Jos olet kyllästynyt harjoittelemaan rintaa ja selkää aina samalla tavalla, kokeile käänteisiä rivejä. Jos et koe olevasi niin edistynyt kuin suoritat ne jalat täysin venytettyinä, on parempi taivuttaa polviasi ja keskittyä nostamaan rintaa oikein.
nousta painon kanssa
Kuten laatikkohyppyissä, älä turvaudu lyhyeen askeleen. Itse asiassa voit käyttää samaa laatikkoa, jota käytit hyppyihin.
Varpaat paljastaakseen
Kaikki on tekniikasta kiinni. Ensimmäisinä päivinä et pääse tankoon jaloillasi, mutta se ei tarkoita, että et voisi suorittaa harjoitusta. Nosta jalat niin korkealle kuin pystyt; jos ylität navan, paljon parempi.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Tee 3 kierrosta 10 toistolla jokaista harjoitusta. Kierrosten välisten taukojen tulisi kestää 60-90 sekuntia. Anna aina maksimaalinen intensiteetti ja tarkkaile kunkin harjoituksen tekniikkaa.