TRX on erinomainen materiaali koko kehon harjoitteluun omalla painolla. Totuus on, että vaikka sitä on useimmissa kuntosaleissa, vain harvat tietävät, kuinka sitä käytetään oikein. Tänään kerromme sinulle jokaisen aloittelijan (ja amatöörin) kuusi kuolemansyntiä, jotka paljastavat, että sinulla on vielä paljon opittavaa.
6 yleistä virhettä harjoitellessa TRX:llä
Älä anna nauhojen hieroa ihoasi.
Puristusliikkeissä (kuten punnerruksissa tai rintakehän aukot) on yleistä, että hihnat hankaavat jatkuvasti käsiäsi vasten. Jotta tämä ei tapahdu, nosta kätesi hieman korkeammalle, jotta hihnat irtoavat hieman ihostasi. Voit myös kääntää käsiäsi hienovaraisesti ulospäin.
Tällä tavalla ne pysyvät edelleen ihanteellisessa asennossa, lähellä vartaloa, mutta koskettamatta toisiaan.
Vältä menettämästä selkärangan kohdistusta
On tärkeää, että selkäsi ei kaareudu, etenkään alaselässä, kun suoritat harjoituksia, joissa kehosi on lankulla. Pyri aina olemaan hyvässä asennossa ja hallitsemaan vatsaasi täydellisesti, jotta voit tehdä harjoitukset oikein. Sinun on aktivoitava takaketju liikkuaksesi yhtenä kokonaisuutena.
Jos se on sinulle liian vaikeaa, sinulla voi olla suurempi taipumus kuin mitä pystyt käsittelemään. Palaa hieman ylös, jotta et ole niin samansuuntainen maan kanssa.
Nauhojen tulee olla aina kireät
Joissakin harjoituksissa, kuten soutussa, olet saattanut huomata köyden löysyyttä vedon lopussa. Etsi aina jännityskohta ja hallitse liikettä. Jos nouset liian korkealle, menettääksesi jännityksen, et harjoittele oikein.
TRX ei ole hihnapyörä
Ovatko kielesi liikkuneet vetokoukussa harjoituksen aikana? Jos olet tehnyt harjoituksen vasemmalla köydellä pidempään kuin oikealla, se johtuu siitä, ettet kohdistanut molempiin samaa painetta. Sinun on vältettävä värähteleviä liikkeitä, jotka epätasaiset liikettä. Lisäksi kitka voi lyhentää TRX:n käyttöikää.
Käytä aina samat mitat molemmilla puolilla, ja jos sinun on tehtävä säätöjä, älä tee sitä kantamalla painoa.
Älä aloita harjoitusta ennen kuin olet hyvässä asennossa
Jokainen muutos, jonka haluat tehdä, kun aloitat harjoituksen, vie aina enemmän aikaa ja on vaikeampi kestää. Varmista, että TRX on oikeassa asennossa ja että olet oikeassa asennossa.
Älä pysähdy harjoituksen aikana
Aloittelijan perusvirhe on aloittaa harjoitus ja lopettaa, koska et pysy perässä. TRX-harjoittelun etuna on, että kaikki harjoitukset voidaan mukauttaa mille tahansa tasolle, mikä auttaa sinua kallistumasta ja heilurista. Yritä aina lopettaa työaikasi, vaikka aloittaisit korkealla intensiteetillä ja joutuisit laskemaan sitä, kun tunnet itsesi väsyneeksi.
Se on hyvin yksinkertaista, koska vain askel taaksepäin tai eteenpäin muuttaa intensiteettiä merkittävästi. Loogisesti, jos olet saavuttanut tekniikan menettämisen, on parempi lopettaa kuin jatkaa liikkeen suorittamista huonosti ja lisää loukkaantumisriskiä.