Jokin aika sitten puhuimme mikä oli okklusiivinen harjoittelu ja miten se tulisi suorittaa turvallisella tavalla. Tukos on vain yksi tapa määrittää, milloin jokin kanava tukkeutuu. Sen käyttöä hengitysteihin ja muihin elimiin tulee välttää harjoittelun aikana, mutta laskimoiden tukkeutumisesta voi olla ergogeenista apua.
Monet tutkimukset puhuvat verenkierron rajoittumisesta ja sen vaikutuksista hypertrofiaan ja vahvuuteen, mutta ei ole täysin määritelty, onko se kätevää vai ei. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa halusin tietää varmasti toimiiko okklusiivinen koulutus.
Mitä laskimotukos sisältää?
Suonen tukkeutuminen on yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää. Sen luomisen antavat yksinkertaiset kiristysnauhat ja paineistetut rannekorut. Tiukka side puristaa (anteeksi redundanssi) suonet, ja paineistettu mansetti on jotain sellaista, jota lääkäri käyttää verenpaineesi hallintaan.
Tietysti, paineen määrä tukkeutumiseen käytettynä on tärkeää. Verenkierron rajoittaminen ei saa olla niin voimakasta, että se aiheuttaa valtimoiden tukkeutumisen, koska se heikentäisi tuloksia vakavasti. Sydämen paineistamat valtimot kuljettavat happipitoista verta lihaksiin; kun taas suonet palauttavat happitonta verta lihaksista. Niin suonten tukkimiseen tarvitaan vähemmän painetta kuin valtimoiden tukkimiseen.
Emme voi harjoitella samalla intensiteetillä
Suonten, ei valtimoiden, tukkeutumisesta seuraa, että veri kerääntyy lihaksiin. Tämä tarkoittaa, että kun olemme painoharjoittelussa, parannamme voimaa ja lihaskokoa. Vaikka se on totta, kaikki normaalit voimaharjoittelut tuottavat myös samat tulokset.
Silmiinpistävää on, että vaikka harjoittelemme yleensä normaalisti 60-100 prosentin intensiteetillä, okklusiivisessa harjoituksessa pystymme suorittamaan vain 20-50 prosenttia.
Käytettävä paine riippuu henkilön koosta, mutta kun käytämme okkluusiota, mikä tahansa ärsyke voi lisätä kokoa ja voimaa. Se näyttää myös olevan tehokas myös okkluusiolaitteen molemmilla puolilla olevissa lihaksissa. Eli jos kiedoimme kiristyssidettä käsivartesi ympärille lähellä kainaloa ja teemme penkkipunnerrus, myös tricepsi ja pepsisi voivat hyötyä.
Totuus on, että syy, miksi okkluusio toimii, on vielä määritettävä. Tiede takaa sen, että se on melko turvallista, kunhan teemme sen tietoisesti.