Kohteletko täydentävää harjoitteluasi kuten lihansyöjät vihanneksia? Eli viimeisenä parannusvaihtoehtona. Ihmiset, jotka suorittavat liikkeitä ilman aikomusta tai keskittymistä, on kuin he söisivät pehmeitä ja ylikypsytettyjä vihanneksia.
Kun täydennysharjoittelu tehdään oikein, tarkoituksella ja laskelmoidusti, se ei tunnu helpolta osalta jokaisen harjoituksen lopussa. Itse asiassa siellä saavutetaan monet voitoistasi ja parannat heikkouksiasi.
Mitä täydentävä koulutus on?
Ennen kuin jatkamme, on mielenkiintoista, että perehdymme tämäntyyppiseen työhön.
Tässä harjoituksessa on kyse sen tekemisestä, mikä olennaisesti täydentää normaalin rutiinisi muita voima- ja taitotyötä. Se auttaa sinua parantamaan voittoja, joita saat jo suorittamistasi suurista nostoista, kuten kyykkystä, maastavedosta ja puristamisesta. Lisätyöhön voi sisältyä myös kuntoutusharjoituksia, jotka auttavat korjaamaan tai poistamaan liiketapojen heikkouksia lihasten epätasapainoa.
Harjoituksia, jotka voidaan tunnistaa lisätyöksi, ovat liikkeet, kuten pakarasiltoja, selän ojennuksia, punnerruksia tai jopa liikkuvuusharjoittelu. Usein nämä liikkeet näyttävät helpoilta, mutta jos luot paljon stressiä kehollesi, kun teet pakarasiltaa tai maastavetoa, sillä ei ole väliä kuinka hyvässä kunnossa tai vahva olet.
Jos pystyt samaistumaan johonkin seuraavista seikoista, sinulta puuttuu todennäköisesti lisäkoulutus.
Arvioi kuinka harjoittelusi etenee
Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- «Tämä vauhti on erittäin hidas. Minulla ei ole siihen aikaa. Teen sen hieman nopeammin päästäkseni niiden ohi«. Jos sinulla on ollut tällainen idea, et todennäköisesti saa hyötyä tämäntyyppisestä koulutuksesta.
- «Tämä ei ole vaikeaa. Miksi teen tämän? Mitä lihaksia minun pitäisi tuntea?«. Jos olet tuntenut näin harjoituksen aikana, keskity harjoitusten aikana kehittämään mahdollisimman paljon jännitystä kehossasi. Toisin sanoen, yritä tehdä enemmän.
- Teet oheistyötä samalla vietät aikaa instagramissa. Jos voit harjoitella epävirallisesti sivutyön kautta postaamalla sosiaalisessa mediassa tai kuromalla kiinni, et todennäköisesti yritä tarpeeksi lujasti ja sinulta puuttuu varmasti etsimämme tarkoituksellinen tarkoitus. Samoin, jos tämä on aika, jolloin seurustelet ja tapaat ystäviäsi, jokin on varmasti vialla.
- «Miksi ihmisillä kestää niin kauan?«. Jos olet aina ensimmäinen, joka lopettaa, mieti uudelleen, kuinka lähestyt helppoja asioita harjoituksen lopussa.
- Olet tehnyt paljon lisätyötä pakaralihasten ja reisilihasten hyväksi, mutta ei ole muuttunut suuremmiksi vahvuuksiksi kyykkyssäsi tai maastavedossasi. Jos tarviketyöt eivät tuota voittoa muualla, saattaa olla aika arvioida tarvikekoulutuksesi uudelleen tai saada apua ja selvittää, missä kohtaa jäät huomaamatta.
- ohitat sen kokonaan ja päätät tehdä 100 burpeesia kerralla. Jos luulet tarvitsevasi lisää massaa koko ajan etkä lähde salilta ennen kuin sinusta tuntuu kuin olisit törmännyt bussiin, et parane niin nopeasti kuin luulet, jokin on vialla ja luultavasti tarvitsevat vähemmän burpeja ja enemmän lisävarusteita.