Vuosien mittaan koko kehomme lihakset alkavat surkastua, jos emme harrasta liikuntaa. Kyykky on harjoitus, jota monet ihmiset vihaavat, mutta ne vahvistavat ensisijaisesti koko alavartaloa korkealla intensiteetillä. Istuva elämäntapa saa meidät omaksumaan huonoja asentoja, ilmaantuu selkäkipuja ja istumme monta tuntia tietokoneen ääressä. On totta, että päivämme on hyvin stressaavaa ja uuvuttavaa, mutta ei niinkään fyysisesti.
Haluaisin korostaa muutamia syitä, miksi kyykky on välttämätöntä harjoitusrutiinissamme. Sinä olet valmis?
oikea kehon asento
Selkärankamme suorana pitäviä lihaksia voidaan vahvistaa lisäämällä selkään riittävästi painoa, jotta pystytyslihakset vahvistuvat luonnollisesti. Monet kuntosalilla käyvistä kyllästyvät puristuksiin ja punnerruksiin ja ajattelevat, että ne ovat sopivimpia harjoituksia kehon asennon parantamiseen, mutta se ei pidä paikkaansa. Nämä harjoitukset lisäävät lihasten volyymia, mutta voivat edistää lihasten epätasapainoa.
Lisää kasvuhormonia
Missä tahansa harjoituksessa, mitä enemmän (progressiivista) painoa otamme, lihakset kohdistavat pienen ylikuormituksen, joka aiheuttaa vaurioita, jotka on korjattava. Tämä saa aivolisäkkeet vapauttamaan ihmisen kasvuhormoneja lihasten korjaamiseksi. Todellisuudessa nämä hormonit eivät vain "paranna" lihaskuituja, vaan ne stimuloivat luuston voimaa, lisäävät energiaa, edistävät rasvan menetystä, hallitsevat mielialaa jne.
Jotkut ihmiset kuluttavat kasvuhormoneja synteettisesti, mutta kyykkyjen avulla niitä voidaan vapauttaa luonnollisesti.
Polta rasvaa
Kardioharjoituksia on yliarvostettu, koska niiden on aina uskottu olevan täydellinen polttamaan rasvaa. Itse asiassa poltat rasvaa vain enintään kaksi tuntia harjoittelun jälkeen. Kun suoritamme painokyykkyjä, lisäämme tuntien määrää, jolloin aineenvaihdunta aktivoituu.
Mitä isommat lihakset, sitä enemmän poltamme kaloreita. Voimaharjoittelurutiinien suorittaminen runsaalla toistokerralla aiheuttaa liiallista harjoituksen jälkeistä hapenkulutusta (EPOC), joka kiihdyttää aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeen. Jos haluat rakentaa tai ylläpitää lihaksia samalla kun laihdut, kyykky on sinua varten.
He taistelevat ikääntymistä vastaan
Kyykky edistää kollageenin tuotantoa, jolloin saavutetaan enemmän lihaksia. Lisäetuna on se, että lisäämällä nopeuttamme ja verenkiertoamme, ihosoluihin kulkeutuu enemmän ravintoaineita ja tyypilliset ikääntymisen merkit vähenevät.
Vaikka "anti-aging" saa eniten huomiota, kollageenin päätehtävä on pitää jänteet, iho ja rustot hyvässä kunnossa.
Ne korjaavat kehon epätasapainoa
Kehomme on ketju: luita pitävät yhdessä nivelsiteet, ja nivelsiteet kiinnittävät lihaksia luihin. Ellei sinulla ole vahvoja lihaksia, jotka pystyvät pitämään luut paikoillaan, ne liikkuvat ja aiheuttavat kipua. Kyykky on täydellinen symmetrinen harjoitus, joka rakentaa tarpeeksi lihas- ja nivelsiteiden voimaa poistamaan kipua.
Jotkut ihmiset mieluummin ottavat lääkkeitä tai menevät kiropraktikolle murtaakseen luita ja lievittääkseen tilapäisesti oireita. Mutta tiedät, että muutaman päivän kuluttua kipu palaa. Tämä johtuu siitä, että et vieläkään luo tarvittavaa infrastruktuuria pitämään luut paikoillaan luonnollisesti. Mene kyykkyihin!
Ne vahvistavat polvia
Kyykky lisää vastus medialiksen ja nelipäisen reisilihaksen voimaa, jotka vastaavat polven vakauttamisesta ja suojaamisesta. Älä osta myyttiä siitä, että kyykky on haitallista polvillesi. Itse asiassa ne ovat ihanteellisia suojaamaan ja vahvistamaan niitä. Jos sinulla on polvissasi krooninen vamma tai rappeuma, sinun on ymmärrettävä, että kipu lisääntyy vuosien kuluessa. Ellei päätä vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia.
Kuukausien kuluessa huomaat, että polvisi ovat vakaammat ja että kyykkyjen tekeminen suojaa sinua kaikilta tulevilta loukkaantumisilta.
Lisää joustavuutta
Kyykky lisää joustavuutta lantioissa, rintakehässä, hartioissa, polvissa ja nilkoissa. Joustavat nivelet vaativat vähemmän energiaa liikkuakseen laajemmalla liikealueella, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja lisää fyysistä suorituskykyä.