Ihmisiä on kahdenlaisia: niitä, jotka rakastavat pyöräillä ulkona (mutta huono sää estää) ja niitä, jotka pitävät sisäpyöräilytunneista. Kuka tahansa oletkin, spinningillä on jotain annettavaa harjoitteluun.
Useimmat kuntosalit tarjoavat erilaisia tuntivaihtoehtoja, jopa lyhyitä 20 minuutin tuntivaihtoehtoja, joten voimme aina sovittaa harjoitusrutiinin kiireiseen aikatauluumme. Spinning-tunnit ovat yhtä haastavia kuin innostavia. Tuntien etuja ovat painonpudotus, parantunut voima ja kestävyys.
Mikä se on?
Spinningillä tarkoitetaan kuntosalipyöräilytunteja tietyntyyppisellä kuntopyörällä. Nämä pyörät ovat suuria ja raskaita, niitä ei ole suunniteltu poistettavaksi kuntosalilta tai olohuoneesta, eivätkä ne sovellu ulkoiluun. Spinning-tunnit ovat ryhmäliikuntatunteja, joihin keskittyy kestävyyteen perustuvia intervalleja, sykeharjoittelu ja joskus koko kehon harjoittelu.
Spinning-tunnit on suunniteltu olemaan yhtä motivoivia ja mukaansatempaavia kuin ne ovat tehokkaita. Vaikka meillä ei olekaan virtuaalista karttaa tai suurta näyttöä katsottavana, opettaja ja luokkatoverit pitävät meidät motivoituneena ja polkemassa. Energinen musiikki soi täydellä äänenvoimakkuudella, ja ulos tuleva näyttö auttaa ajamaan meidät rajalle.
Voimme pitää spinningin a aerobinen modaliteetti jossa kuntopyörien ja musiikin rytmin perusteella kannustetaan hengitys- ja sydän- ja verisuonikapasiteettia. Se on selvästi kardioharjoitus, jota suositellaan niille, jotka haluavat pysyä kunnossa turvautumatta koneisiin tai painonnostoihin.
Tyypilliset luokat vaihtelevat 12-24 henkilöä istuu erikoistuneilla sisäkuntopyörillä. Kun oppitunti alkaa, ohjaaja (joka tavallisesti ajaa oppilaidensa kanssa luokan edestä) johtaa luokkaa ylämäkeen, alamäkeen ja todella hullujen sprinttien läpi. Tunnit kestävät yleensä välillä 40 ja 55 minuuttia ja niissä on inspiroivia, motivoivia ja erittäin hauskoja soittolistoja.
Suositellaan myös moneen otteeseen laihduttaaSe on harjoitus, joka on mukautettu jokaisen ihmisen tarpeisiin ja ominaisuuksiin. Kyllä, on totta, että se voi sopia kaikille, mutta alku on vaikea, ja varsinkin jos olemme huonossa fyysisessä kunnossa.
Missä syntyy?
Spinning ei ole toimintaa kuten muut, joilla on liian paljon perinteitä. Ja se on sitä hän on jo yli 25-vuotias. Modaliteetti syntyi Yhdysvalloissa Jonathan Goldbergin (tunnetaan maailmanlaajuisesti nimellä Johny G), ammattipyöräilijän käsissä, joka alkoi etsiä vaihtoehtoja olla ajamatta joka päivä poissa kotoa.
Kaikki johtui hänen valmistautumisestaan yli 3.100 mailin kilpailuun Amerikan halki, jossa hänet melkein ajettiin yli harjoitellessaan yöllä. Hän päätti olla harjoittelematta enää yöllä ja loi spinningin.
Ammattiuransa alkaessa olla lopuillaan, hän näki loistavan mahdollisuuden tarjota spinningiä kaupallisena koulutusohjelmana, ja vuodesta 1992 lähtien sen kaupallistamisella ei ole ollut rajoja.
lihakset toimi
Spinning on koko kehon harjoitus, joka harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Pääasiassa nämä ovat pyörällä ajettaessa työskennellyt lihakset:
- Vatsa. Käytämme ydintä vakauttamaan vartaloa tunnissa, mikä auttaa ylläpitämään yleistä tasapainoa, etenkin seistessä.
- Vartalon yläosa. Käytämme vartalon yläosaa tukemaan itseämme pyörällä. Joillakin tunneilla on ylävartalon harjoituksia vapailla painoilla tai vastusnauhoilla.
- Lanne. Ylläpidämme vahvaa ja vakaata selkärankaa koko tunnin ajan, mikä auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään selän lihaksia.
- Pakarat. Tunnemme kuinka pakaralihakset toimivat jokaisen pumpun kanssa, varsinkin kun nousemme satulasta, teemme kaltevuuden tai lisäämme vastusta.
- Quadriceps. Nelipäiset ovat tärkeimmät lihakset, joita käytetään poljettaessa ja kiipeämällä rinteitä, mikä mahdollistaa vahvat ja kiihottavat jalat.
- reidet Pyöräily auttaa vahvistamaan ja löysäämään reidet, jotka nostavat poljinta jokaisella pyörällä ja vakauttavat niveliä.
- Kaksoset. Harjoittelemme pohkeita jokaisella polkimen painalluksella, mikä auttaa suojaamaan nilkkoja ja jalkoja pyöräillessä ja päivittäisten toimien aikana.
hyötyjä
Spin-tunnit ovat erittäin haastavia, mikä tarkoittaa, että näemme tuloksia todennäköisesti nopeasti. Saadaksemme täyden hyödyn, meidän on sitouduttava käymään kolmesta kuuteen luokkaa viikossa yhteensä 150 minuutin ajan.
sopii kaikille
Spinning on yksi niistä asioista, joka tuntuu hieman pelottavalta, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Mutta niin kauan kuin sinulla on pääsy kuntosalille, voit osallistua luokille aloittelijasta kokeneeseen, joista jokainen auttaa kehittämään tärkeimpiä pyöräilyssä käytettyjä lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Nykyään on kotikuntopyöriä, jotka suoratoistavat tunnit suoraan olohuoneeseesi, kuten Peloton, NordicTrack tai Technogym. Esimerkiksi Pelotonin aloittelijaluokat opettavat osallistujille oikeanlaista muotoa ja tekniikkaa, vaikka useimmat keskukset ja ohjaajat tarjoavat erilaisia vaihtoehtoja tarpeisiisi tai kokemustasosi mukaan.
Ja jos sinulla on jo tarpeeksi kestävyyttä kiivetäksesi rinnettä ja ajaaksesi paljon ulkona, olet paljon valmiimpi valloittamaan spin-luokan.
Se on ainutlaatuinen kokemus
On sanomattakin selvää, että sisäpyöräilytunnille käyminen ei ole sama asia kuin ulkona ajaminen. Vaikka voit kokea samankaltaista maastoa (rinteet ja tasainen maasto), tunnit voivat tuntua enemmän juhlalta kuin harjoitukselta. Ohjaajasta riippuen löydät musiikkia eri vuosikymmeniltä klassisesta rockista EDM:ään, ja he käyttävät intervalli-, tabataa- tai syketreeniä, joten se on silti loistava treeni.
Usein, kun ajat ulkona, olet vain sinä ja ääni päässäsi. Se voi olla hyvä asia, kun haluat paeta luontoon ja tyhjentää mielesi, mutta voi olla huono asia, kun ääni käskee kotiin. Luokassa oleminen muuttaa asioita, varsinkin kun sinulla on motivaatiota ohjaajalta, joka kannustaa sinua.
parantaa sosiaalisuutta
Kun pidät sisäpyöräilytuntia, kaikki ohjaajasta muihin osallistujiin ovat paikalla kannustamassa ja tukemassa sinua.
Voi olla todella hankalaa olla yksin pyörälläsi, kun on vaikeuksia saada loppuun erityisen haastava matka. Joskus ensimmäinen vaistosi on luovuttaa. Mutta kun ympärilläsi on muita ihmisiä, se saa sinut haluamaan jatkaa ja todistaa, että voit viedä aloittamasi päätökseen. Juuri näin tapahtuu ryhmätunneilla.
Toimii koko keholla
Spinning-tunti ei hyödytä vain lihaksiasi jaloistasi ytimeen, vaan se on myös loistava vähävaikutteinen kardiotreeni, joka parantaa verenkiertoa, lisää kestävyyttä, kohottaa mielialaa ja ehkäisee kroonisia ongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, aivohalvausta. ja diabetes.
Tämän intensiivisen kardiovaskulaarisen harjoituksen ansiosta poltat myös suuren määrän kaloreita. Keskiarvo voi olla noin 400-600 kaloria luokkaa kohden, vaikka on pyöräilijöitä, jotka voivat polttaa paljon enemmän, jos he laittavat enemmän vastusta ja intensiteettiä harjoitteluun.
nopea koulutusvaihtoehto
Ulkona ajaminen voi kestää yhteensä pari tuntia, eikä useimmilla ole sitä aikaa viikon aikana. Joten sisäpyöräilytunnille osallistuminen on loistava vaihtoehto, kun aikataulusi on täynnä ja sinulla on vain tunti tai vähemmän harjoittelua.
Mutta älä huoli: harjoittelu lyhyemmässä ajassa ei tarkoita, ettet saa samoja etuja kuin pidempi harjoittelu.
Polttaa kaloreita
Spinning-tunnit ovat loistava tapa polttaa kaloreita. Tuntien vaikeudesta ja kestosta riippuen voimme polttaa 400-600 kaloria per luokka. Meidän on osallistuttava tunneille kolmesta kuuteen kertaa viikossa nähdäksemme painonpudotuksen tulokset.
Spinning ja voimaharjoittelu riittävät vaikuttamaan positiivisesti kestävyyteen ja voimaan muuttamatta ruokailutottumuksia. On kuitenkin hyvä ajatus syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia.
Vaikutus on vähäinen
Sisäpyöräily on vähävaikutteista liikuntaa. Se on täydellinen henkilöille, jotka palaavat loukkaantumisesta, koska lonkat, polvet ja nilkat eivät kestä lyömistä. Tämä tekee siitä loistavan vaihtoehdon niille, jotka eivät ole vielä 100 % käytettävissä loukkaantumisen jälkeen, tai eläkeläisille, jotka etsivät tapaa pysyä aktiivisena aiheuttamatta ylimääräistä rasitusta nivelilleen.
Alempi juna on vahvistettu
Monet ovat sitä mieltä, että vaikein osa treenata on yleensä jalkoja ja pakaroita, ja useaan otteeseen korvaavien löytäminen painonnostolle on suuri ilo. Tästä syystä spinning ei ole vain toinen kardioaktiviteetti, vaan käyttämäsi pyörän kokoonpanosta riippuen pystyt painamaan kovaa poljinta ja suorittamaan koko tunnin, jolloin saat voimaa elävämmällä ja vähemmän henkisesti raskaalla. toiminta.
Tällä emme rohkaise korvaamaan kokonaan yleisiä kuntosalirutiineja, itse asiassa, Pelkkää kehruusta ei suositella, mutta oikea asia on täydentää muilla harjoituksilla, joissa aloitamme myös ylävartalon ja vuorottelemme.
Voit olla oma valmentajasi
On totta, että pyöriminen ilman näyttöä, joka kertoo mitä tehdä ja sanoa, milloin nousta pyörältä ja milloin ei, muuttuu yksitoikkoisemmaksi, mutta samalla voimme hallita itseämme jopa enemmän kuin muissa toimissa, koska kukaan ei tunne kehoamme ja rajamme enemmän kuin me itse.
Treenien edetessä voimme uskaltaa koventaa polkimien intensiteettiä tai väsyneempänä päivänä tehdä kevyemmän treenin ja kompensoida sen toisella päivällä, jossa on enemmän energiaa. Spinningissä on se hyvä puoli, ja se on, että jokainen päättää itse, kuinka pitkälle hän harjoittelee.
helppo mukauttaa
Teillä et voi mennä alas vuoren rinnettä, jos et ole valmis menemään sitä ylös sinä päivänä. Mutta spin-luokan kauneus on, että voit mukauttaa sen omiin tarpeisiisi.
Ohjaaja opastaa sinua, mutta voit aina muokata koulutusta. Sinun ei esimerkiksi tarvitse pysyä pyörän päällä harjoituksen aikana, joka kertoo, jos tunnet olosi turvallisemmaksi kiinteällä alustalla. Se voi myös hidastaa tarvittaessa, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että joku tulee taaksesi ja vetää sinut alas. Ja jos luokka motivoi sinua ponnistelemaan vielä kovemmin, yritä ehkä kilpailla naapurikumppanisi kanssa. Jokainen luokalla on siellä harjoittelemassa parhaan kykynsä mukaan samalla, kun nauttii ryhmän kohottavasta tunnelmasta.
Mahdolliset riskit
Sinun täytyy olla varovainen, ettet tee yritä liikaa, varsinkin alussa. Vaikka voimme yrittää pysyä tunneilla, meidän on myös kuunneltava kehoa. Tämä on erityisen tärkeää, jos meillä on vammoja tai lääketieteellisiä ongelmia, jotka voivat häiritä pyöräilyä. Kohtuullinen lähestymistapa on paras tapa pysyä turvassa ja välttää loukkaantumisia. On normaalia tuntea erityisesti väsynyt ja kipeä muutaman ensimmäisen tunnin jälkeen, mutta on mahdollista havaita, että kestämme pidempiä ja intensiivisempiä pyöräilyjaksoja.
me varmistamme juo paljon vettä ennen jokaista spinning-kertaa. Veden juominen päivää ennen ja jälkeen auttaa meitä pysymään nesteytettynä.
Jos meillä on pöytätyötä ja vietämme paljon aikaa istuen, pidämme varmasti tasapainossa sisäpyöräilytunnit muun toiminnan kanssa, kuten venyttelyn, voima- ja vastustusharjoittelun sekä kehoa monipuolisesti liikuttelevien harjoitusten kanssa. .
Erot sisäkiertojen kanssa
On harvinaista, että sisäpyöräilyn kaksi maailmaa törmäävät: sisäpyöräily ja spinning. Spinning on itse asiassa harjoitustuotteiden ja -ohjelmien rekisteröity tavaramerkki. Sitä voidaan kuvata myös ryhmäpyöräilyksi, joka tehdään tyypillisesti suuressa kuntosalissa. Sisäpyöräily on kuitenkin yleisempi termi, joka viittaa kiinteällä sisäpyörällä ajamiseen.
Molemmat keskittyvät sekä virtuaaliseen että todelliseen maailmaan. Sisätunnilla voimme liittyä sovelluksiin ja tutkia tuhansia erilaisia polkuja, maailmoja ja harjoituksia mukavasti kotonamme. Sen sijaan spin-tunnit korostavat yhteisön ja pyöräilyn todellista maailmaa. Ohjaaja opastaa meidät kaikissa väliajoissa. The kasvomonitori Se on suurin ero sisäpyöräilyn ja spinningin välillä.
Sisäpyöräily on usein todellisessa maailmassa ratsastajien, virtuaalisten juoksijoiden ja ehkä jopa introverttienkin suosikki. Meidän ei tarvitse tehdä mitään sosiaalista vuorovaikutusta, ja meillä on pääsy a kovempaa ja paremmin jäsenneltyä koulutustatai verrattuna Spinningiin. Sisäpyöräilyssä on enimmäkseen voimaa, jota et löydä useimmista Spin-pyöristä.
Toinen sisäpyöräilyn aliarvostettu puoli on, että pyörä erityisesti meille räätälöitynä. Perinteisissä Spin-luokissa meillä on yleinen pyörä, jota monet muut ihmiset käyttävät (he puhdistavat ne tietysti tuntien välillä). Pyöriä on erikokoisia, mutta niiden istuvuus on myös rajoitettu. Sisäpyöräilyssä voimme ajaa omalla pyörällämme täydellisenä ohjaustangon, satulan, ulottuvuuden ja asennon kanssa.