Tähän mennessä et ehkä ole koskaan kuullutkaan "lonkkasaranoista", mutta hallitset kyykkyn täydellisesti. Voitko kertoa minulle, kumpaa käytetään kahvakuulamaadosta tai swingissä? Jos vastauksesi on "kyykky", suosittelen, että jatkat lukemista saadaksesi lisätietoja.
Hallitaksesi sekä maasta vedon että kahvakuulakeikun, sinun on osattava työstää lonkkasaranaa. On monia syviä kyykkyjä, jotka voit sekoittaa saranaan, mutta ne eivät ole sama asia. Niiden toteutus on niin erilainen, että tästä syystä harjoitukset luokitellaan kussakin tapauksessa eri tavalla.
Ymmärrän niiden biomekaniikan samankaltaisuuden, mutta silmiinpistävin ero on nivel, jossa liikettä painotetaan: lonkka vai polvet.
Lonkkasarana tai lonkkasarana
La lonkan sarana se alkaa nimetystä liitoksesta ja enemmän painotetaan sen toteuttamista. Tässä tapauksessa lonkat ovat polvien yläpuolella, ja säären etukulma on vähän tai ei ollenkaan.
Joten kun teet liikkeen, jota pidämme "saranana" (esimerkiksi kahvakuulakeinu), katso muotoasi ja katso, täytätkö saranan ominaisuudet. Jos huomaat, että polvisi ulottuvat varpaiden yli ja lantiosi putoavat polvien alapuolelle, yrität soveltaa kyykkykuviota saranaliikkeeseen.
Kyykkyasennossa polvinivelen painopiste on enemmän, joten sisään kyykky (kyykky) liikkeellä on suurempi läsnäolo polvissasi. Itse asiassa, kun laskeudumme (enemmän tai vähemmän) kyykkyasentoon, lonkat ovat polvien alapuolella, sääret osoittavat ja polvet siirtyvät eteenpäin varpaiden yli.
Molemmat harjoitukset ovat välttämättömiä muiden yhdisteiden suorituskyvylle, joten toista parempaa ei ole. Sinun tulee muistaa, että et voi käyttää kyykkyä, kun on aika suorittaa saranoita, tai päinvastoin.