On olemassa kahdenlaisia ihmisiä: niitä, jotka hikoilevat paljon heti harjoittelun alkaessa tai niitä, jotka eivät hikoile koko harjoituksen aikana. Kun treenaat ryhmässä, huomaat kuinka erilaisia ihmiset ovat. Minun tapauksessani hikoilen lämmittelyn ensimmäisestä minuutista lähtien, kun taas joukkuetoverini katsovat minua oudosti. Sillä ei ole väliä, jos teet samoja rutiineja kuin ystäväsi, jokainen hikoilee eri tavalla. Ja tässä herää epäilys: jos hikoilen enemmän, työskentelenkö enemmän? Miksi on sisätunteja, joissa hikoilet paljon eikä pisaraa putoa ulkona?
Monet ihmiset ovat yhdistäneet hien kalorien polttamiseen vuosikymmeniä, mutta voiko tämä todella määrittää, kuinka hyvä harjoitus olet ollut? Litrahikoilu harjoituksen aikana tarkoittaa, että saat hyvän harjoituksen (eli poltit paljon rasvaa ja/tai kaloreita), eikö niin? Hikoilu on pohjimmiltaan merkki rasituksesta, joten on helppo olettaa, että enemmän on intensiivisempi harjoittelu.
Mitä hiki oikeastaan on?
Kehostasi tulevat pienet pisarat ovat tapa, jolla kehosi ylläpitää normaalia ruumiinlämpöä, kun lihakset toimivat. Hikirauhasemme tuottavat runsaasti vettä sisältävää eritystä ihomme pinnalle. Kun hiki haihtuu iholta, tuloksena on luonnollinen viilentävä vaikutus, joka puolestaan auttaa estämään sisälämpötilasi nousemisen liian korkeaksi.
On kuitenkin totta, että jotkut ihmiset näyttävät olevan paljon hikisempiä kuin toiset. Kaikki eivät hikoile yhtä paljon tehdessään samaa toimintaa, ja kuntotasollasi on tärkeä rooli: Mitä vahvempi olet, sitä tehokkaammin kehosi pystyy säätelemään lämpötilaa. Mutta pelissä on muitakin tekijöitä. Esimerkiksi miehet hikoilevat yleensä enemmän kuin naiset, ja ylipainoiset yleensä hikoilevat enemmän kuin normaalipainoiset.
Ja silti on täysin mahdollista, että kaksi samaa sukupuolta, kokoa ja kuntotasoa olevaa ihmistä hikoilevat eri tavalla. The genetiikka sillä on myös tärkeä rooli hikoilussa, joten enemmän hikoilu voi johtua siitä, että hänellä on enemmän hikirauhasia.
Lisäksi ihmisten lämmönsäätelyhermoston fysiologinen vaste on luonnostaan ja reagoi eri tavalla lämpötilaan ja harjoitteluun. Eli tapa, jolla kehosi käsittelee lämpötilan muutoksia, voi olla erilainen kuin jonkun muun.
Toisaalta ulkoiset tekijät Ne voivat myös vaikuttaa Alkoholin tai kofeiinin nauttiminen ennen harjoittelua voi saada sinut hikoilemaan enemmän. Jopa raskaammat tai synteettisistä materiaaleista (kuten polyesteri) valmistetut vaatteet sitovat enemmän lämpöä ja tuottavat enemmän hikoilua kuin kevyemmät tai luonnonkuiduista (kuten puuvillasta tai villasta) valmistetut vaatteet.
Ja entä kalorit?
Jos hikoilen paljon, voinko laihtua nopeammin? Voimakkaampi harjoitus polttaa enemmän kaloreita kuin vähemmän intensiivinen, se on loogista. Mutta sinun on muistettava, että voimakas hikoilu ei välttämättä ole merkki siitä, että harjoitat paljon. Esimerkiksi luokka Kuuma Jooga, jossa lämpötila on erittäin korkea, on normaalia, että joudut täysin kastumaan kosteuden ja lämmön vuoksi. Mutta toiminta on sujuvaa ja matalan intensiteetin.
Lisäksi se, että olet hikoillut paljon, ei tarkoita, että olisit polttanut paljon rasvaa. Suurin osa siitä on vettä, jonka saat takaisin kosteuttamalla.
Joten keneen sinun pitäisi luottaa?
Monet muuttujat riippuvat siitä, kuinka hikinen tai kuiva olet. Joten hiki suihkuttamaan Se ei välttämättä tarkoita, että saat hämmästyttävän harjoituksen; aivan kuten se, että et hikoile paljon, ei tarkoita, että harjoittelet helppoa. Kyllä, hikihelmet ovat osoitus siitä, että lihaksesi ovat aktiivisia ja tuottavat tarpeeksi lämpöä, jotta sydämesi lämpötila nousee. Mutta enemmän hikoilu ei aina korreloi kovemmin työskentelemisen kanssa.
En Tutkimus Wisconsin-LaCrossen yliopistossa tutkijat saivat terveitä, hyväkuntoisia ihmisiä osallistumaan joogatunnille tunnin ajan huoneessa, jonka lämpötila oli 21 Fahrenheit-astetta. Seuraavana päivänä vapaaehtoiset palasivat joogatunnille, mutta tällä kertaa huoneen lämpötila nousi 33 asteeseen. Ei ole yllättävää, että ihmiset hikoilivat paljon enemmän ja ilmoittivat tekevänsä kovempaa työtä, kun huone oli lämpimämpi.
Syke oli kuitenkin sama molemmissa luokissa, joten kehot eivät työskennelleet kovemmin lämpimämmässä luokassa.
Tämä osoittaa sen hikoilutasosi ei sanele harjoituksen laatua. Saatoit hikoilla paljon etkä olisi polttanut paljon kaloreita tai rasvaa; tai saatat olla kuiva ja polttanut liikaa kaloreita tai rasvaa. Kuntotasosi, genetiikkasi, alkoholin tai kofeiinin saanti, ympäristö ja vaatteet vaikuttavat siihen, kuinka paljon hikoilet harjoituksen aikana.