Vaikka tämä saattaa tuntua terveeltä järjeltä, epäilen, että monet ihmiset ovat tietoisia todellisesta syystä, miksi on välttämätöntä keskittyä hitaaseen lihasten supistumiseen tehdessään toistosarjoja. Tai ehkä olet aina ihmetellyt miksi, ja tänään näytämme sinulle vastauksen.
Lihaksemme supistuvat monien erilaisten biologisten ja kemiallisten reaktioiden vuoksi, jotka kaikki tapahtuvat muutamassa millisekunnissa. Tämä mahdollistaa ristikkäisten siltojen muodostumisen aktiini ja myosiini (kaksi proteiinityyppiä), jotka lisääntyvät lihasten supistuessa. Mitä pienempää painoa liikumme harjoittelussa (päästämättä epäonnistuminen), sitä nopeampi supistumisnopeus, jolloin pieni määrä aktiini-myosiini-ristiiltoja muodostuu. -
Myofibrillaarinen vs sarkoplasminen hypertrofia: mikä kukin on?
Koska voiman ilmaisumme on suoraan verrannollinen muodostuneiden ristisiltojen lukumäärään, vähemmän aktiini-myosiini-ristisiltojen muodostuminen tarkoittaa, että syntyy vähemmän voimaa.
Toisaalta mitä raskaampi kuorma, sitä hitaampi supistumisnopeus, jolloin enemmän aktiini-myosiini-ristisiltoja muodostuu. Jälleen voiman tuotto on suoraan verrannollinen muodostuneiden ristisiltojen määrään, mikä tarkoittaa, että voimantuotanto on myös suurempi. -
Keskitytään voima-nopeus -periaatteeseen
Kun lihaskuitujen lyhentymisnopeus (nopea nykiminen) kasvaa, tuotettu voima vähenee (ja päinvastoin). Lihaskuidut kohdistavat suuria voimia, kun niitä lyhennetään hitaasti, mutta pieniä voimia, kun lyhennetään nopeasti. Tämä johtuu siitä, että hidas lyhenemisnopeus mahdollistaa useiden aktiini-myosiini-ristisiltojen muodostumisen samanaikaisesti, ja aktiini-myosiini -ristisillat antavat jokaisen lihassäikeen tuottaa voimaa.
Sitä vastoin nopeat lyhenemisnopeudet aiheuttavat aktiini-myosiinin ristisiltojen hajoamisen lihassäikeissä nopeammin, mikä johtaa vähemmän samanaikaisten ristisiltojen muodostumiseen kerrallaan. Joten jos haluat lisätä voimaasi, on tärkeää keskittyä hitaan lihasten supistukseen.