Yksi fitnessmaailman halutuimmista kysymyksistä on tietää, mitkä ovat jalkojen painonpudotusharjoitukset. Jotkut suosittelevat liikkeiden tekemistä, jotka koskevat enemmän alavartaloa, kuten kyykkyjä, syöksyjä tai aerobisia harjoituksia (juoksu tai spinning). Mutta toimiiko se todella? Ratkaisemme epäilyksesi, jotta voit aloittaa jalkojen volyymin ja rasvan vähentämisen mahdollisimman pian.
Kyykky ja syöksy eivät vähennä reisien rasvaa
Kun harjoittelemme alavartaloa voimaharjoituksilla tai omalla painollamme, lisäämme lihastemme volyymia, mutta emme vähennä paikallista rasvaa. Kuten jo tiedät, et voi valita rasvaa, jonka haluat menettää, joten jos haluat vähemmän rasvaa, sinun on luotava kalorivaje.
Molemmat harjoitukset, kyykky ja syöksyt, aktivoivat pakaralihaksia, nelipäisiä ja pohkeita suuremmassa suhteessa. Ne näyttävät paljon samanlaisilta, mutta kyykkyt tehdään molemmilla jaloilla kerralla, kun taas syöksyt toimivat erikseen.
American Council on Exercise -järjestön mukaan et voi erityisesti vähentää reisien rasvaa ja harjoitukset lisäävät niiden volyymia, koska estää lihaksia surkastumasta. Nämä liikkeet eivät siis vaikuta jalkojen rasvakudokseen.
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö voimaharjoittelusta olisi hyötyä, koska se on itse asiassa täysin välttämätöntä. Sekä kyykky että syöksy auttavat sinua kehittämään voimaa, kiinteyttämään alavartaloasi ja tuntemaan olosi toimivammaksi päivittäisessä työssäsi.
Joten kuinka voin pienentää reisini kokoa?
Ei ole olemassa erityisiä jalkojen pudotusharjoituksia, koska sinun on pudotettava rasvaa vähentämällä päivittäisiä kokonaiskaloreita. Eli sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Ota fyysinen aktiivisuus käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi ja noudata terveellistä ruokavaliota.
On myös tärkeää, että et joudu siihen virheeseen, että harjoittelet vain kardiotreeniä, koska lopulta kulutat lihaksesi. Lisäksi voimaharjoitteilla poltat enemmän kaloreita ja rasvaa lihaskasvun myötä.
Vähitellen näet kuinka kehon rasva vähenee ja huomaat voimaharjoittelun edut.