Voimaharjoittelu ylittää painojen nostamisen, kun laskemme kymmeneen. On hyvin yleistä, että harjoittelet lihasvoimaa lisäämättä, minkä vuoksi monet ovat turhautuneita eivätkä ymmärrä mitä tekevät väärin. Joskus olemme tilapäisesti jumissa, mutta jos jatkamme huonoa rutiinia, voimme tuhlata aikaamme vuosia.
Anna lihaksille aikaa sopeutua
Ennen kaikkea tämä neuvo on tarkoitettu voimaharjoittelun uusille ihmisille. Toisilla on tavoitteena saada voimaa, toisilla määritellä, toisilla lisätä lihasmassaa... Yleisin virhe on se lihaksillemme ei anneta tarpeeksi aikaa sopeutua ärsykkeisiin Harjoitus.
Kun aloitamme harjoitussuunnitelman, meidän ei tarvitse alkaa nostamaan kovin raskaita kuormia stimuloidaksemme lihaksiamme. Pelkkä fyysisen harjoituksen tekeminen riittää "heräämään" kehomme, kunnes se sopeutuu.
Saatuaan ärsykkeen lihakset käyvät läpi väsymis- ja palautumisprosessin. Aloitamme vaiheen Lihasten liikakasvu, joka auttaa meitä asteittain sopeutumaan harjoitukseen.
Mistä tiedämme, mikä on oikea ärsyke voiman lisäämiseen?
Vaihtele rutiiniasi On tärkeää olla totuttamatta kehoasi samoihin ärsykkeisiin. Monet lankeavat usein kiusaukseen tee aina samat harjoitukset, tekemässä vähän tuottavaa treeni pitkällä aikavälillä.
Kun tarjoamme lihaksille erilaisia rutiineja, kehomme on "yllättynyt" ja pyrkii sopeutumaan muutokseen. Sillä ei ole väliä, jos meillä on uskomaton harjoitussuunnittelu, jos emme vaihtele aika ajoin, astumme pysähtyneisyyden vaiheeseen.
Hanki voimaa vaihtelemalla näitä tekijöitä
Harjoittelut eivät voi vaihdella vain nostamassamme painossa tai sarjassa tekemiemme toistojen määrässä. Vaihtelemalla mitä tahansa seuraavista tekijöistä huomaat voimakkaan edistymisen.
- Äänenvoimakkuus. Toistojen lukumäärä, sarjat ja paino, jolla työskentelet.
- Intensiteetti. Prosenttiosuus enimmäisponnistuksesta, jonka käytämme kussakin rutiinissa. Voit tehdä useita kohtalaisia viikossa ja yhden niistä korkealla intensiteetillä huomataksesi asteittaisen voiman kasvun.
- Taajuus. Treenipäivien lukumäärä viikossa.
- Kesto. Aikaa, jonka käytät puhtaaseen ja kovaan harjoitteluun. Ei kannata tuhlata aikaa kävelemään kuntosalilla tai keskustelemaan joukkuetovereidesi kanssa.