Urheilijat, jotka keskittyvät vain yhteen toimintaan, ovat yleensä puutteellisia tietyissä kyvyissä. Se on selkeä esimerkki juoksijoista tai pyöräilijöistä. Jälkimmäiset vahvistavat pakaroita, takareisilihaksia ja sydäntä enemmän; sen sijaan lonkkaa, nelipäistä ja sydänlihasta harjoitetaan vähemmän. Lihasten epätasapainon välttämiseksi on suositeltavaa suorittaa muunlaisia harjoituksia, jotka lisäävät kehomme liikelaajuutta.
Jotkut pyöräilijät nostavat istuinta liian korkealle, mikä vähentää perustyötä ja heikentää lonkkakoukuttajia. Mitä enemmän unohdat nämä lihakset, sitä suurempi on loukkaantumisriski.
Onneksi voimaharjoittelun käyttöönotto ja yhdistäminen muihin sydän- ja verisuonitoimintoihin voi tehdä sinusta täydellisemmän urheilijan. Mielenkiintoinen vaihtoehto on elliptinen kone, joka löytyy kaikista kuntosaleista. Täällä kerromme sinulle parhaat edut, jotka voit saada, jos olet pyöräilijä ja haluat käyttää näitä urheiluvälineitä.
lisää tasapainoasi
Pysyäksesi vakaana pyörässä tasapaino on erittäin tärkeää. Loogisesti tarkoitan, että kun ajat pyörällä poluilla tai poluilla, se ei ole välttämätöntä staattisessa tilassa. Heilumattoman harjoittelun varmistamiseksi on mielenkiintoista, että harjoittelet vartaloasi vakautta parantavilla harjoituksilla, kuten elliptisellä.
Jos olet joskus kokeillut, kyytiin noustessasi sinun on pidettävä ydin tiukkana ja lantio samalla korkeudella polkemalla samalla tasaisella liikkeellä. Myös tasapainon parantamiseksi voit välttää pitämästä kiinni käsivarsien kahvoista. Poistamalla vakautus käsistäsi, lantion koukistajat, sydän, pakaralihakset ja jalat vaarantuvat, jotta pysyt pystyssä.
Jos pelkäät meneväsi liian nopeasti etkä pidä kiinni kahvoista, suosittelen lisäämään vastusta, jotta etenisi hitaammin ja menetät putoamisen pelkosi.
Parantaa biomekaniikkaa
Elliptinen simuloi liikettä, jota teemme noustessamme portaita ylös: tuet toista jalkaa, pakotat nelipäistäsi ja vedät ylös päästäksesi ylös. Ongelmana on, että jotkut ihmiset kiipeävät portaita ei-suositetulla tavalla. Jotkut pyrkivät työntämään vartaloasi eteenpäin, lyhentäen lonkkakoukuttajia ja aiheuttaen paljon painetta polviin ja alaselkään. Jos haluat kiivetä portaita kunnolla, pidä selkäsi suorana, kiristä vatsaa ja pidä jalkasi lantion leveydellä toisistaan. Tämä pakottaa lantion koukistajat, ytimen, reisilihakset ja pakaralihakset voimaan jokaisen vaiheen läpi.
Joten elliptisessä sinulla on oltava sama tekniikka. Opi parantamaan liikettä ja vakuutan sinulle, että parannat biomekaniikkaa ja ryhtiäsi. Ei vain pyöräilyyn, vaan myös päivittäiseen käyttöön. Mitä vahvempi sydämesi ja lantiosi, sitä nopeammin pääset minne tahansa.
Vähentää loukkaantumisriskiä
Pyörän vaihtaminen elliptiseen ei paranna vammojasi maagisesti, mutta se voi vähentää riskiä, että ne lisääntyvät polvissa ja selässä. Lisäksi tämän koneen esittely auttaa vahvistamaan sydäntä, lantiota, takareisilihaksia ja pakaralihaksia. Olet varmasti huomannut, että elliptinen heijastaa myös juoksun liikettä, joten lihakset työstetään eri tavalla kuin pyöräilyssä, emmekä vaikuta mitenkään.
Aivosi huomaavat helpotusta
Cross training antaa sinun pitää mielessäsi jotain muuta kuin pyöräilyä ja pyöräilyä. Sinä aikana, kun olet poissa pyörästä, aivosi huomaavat tietyn psykologisen levon. Usein pakotamme itsemme harrastamaan samaa urheilua, jotta emme menetä fyysistä muotoa, mutta unohdamme henkisen kylläisyyden. Tämän välttämiseksi elliptinen saa veren virtaamaan ja mielesi ottamaan vastaan uuden haasteen.