Ytimen koulutus ja vahvistaminen on integroitunut vatsan lankut tai lankkuja yhtenä perusharjoituksista, rutistusten yläpuolella. On ihmisiä, jotka kärsivät kohdunkaulan ongelmista ja klassisten istumaannousujen tekeminen ei ole heidän patologiansa kannalta hyödyllistä, toisaalta lankut ovat täydellisiä, koska ne vaativat tasapainoa vain tietyn ajan. Tiedätkö kuinka kauan meidän on odotettava tulosten havaitsemista? Pitääkö meidän asettaa itsellemme tavoite 2 minuuttia peräkkäin? Ratkaisemme epäilyksesi alla.
tarkkaile asentoasi
Ennen kuin päätät ihanteellisen ajan havaita harjoituksen tulokset, onko sinulla oikea asento? Parasta on nähdä itsemme peilistä korjataksemme itsemme tai saada joku auttamaan meitä siinä. Käsivarsien ja jalkojen on oltava kiinteitä, jotta ne pystyvät tukemaan niitä eri kulmissa, jotta ne luovat enemmän tai vähemmän vakautta. Tietenkin meidän on pidettävä selkä suorassa linjassa (kaaristamatta sitä), nostamatta takapuolta liian korkealle tai laskematta lantiota. Huono asento voi aiheuttaa vammoja alaselän alueelle.
Mikä on ihanteellinen kesto?
Tässä artikkelissa kuinka harjoittaa ydintä ilman rutistuksia, kerroimme, että hyvän lihaskehityksen saavuttamiseksi on välttämätöntä tehdä lyhyitä toistoja. Lihaksemme tarvitsevat happea toimiakseen kunnolla, joten 10 sekunnin toistojen tekeminen 3 sekunnin tauolla olisi ihanteellista.
On totta, että voimme myös vaihtaa sen pidempiin sarjoihin testataksemme itseämme ja havaitaksemme evoluutiomme. Varmasti alkaa kestää 20-30 sekuntia (ja tuskin), mutta ajan myötä voit päästä yli minuuttiin ilman ongelmia.
Lisää ne lämmittelyyn
Kokemukseni mukaan paras tapa huomata tulokset on sisällytä ydinharjoitukset kaikkiin harjoituksiin. Vältä omistamasta yksinomaan yhden päivän vatsasi harjoitteluun ja loput viikosta olematta edes koskematta siihen. Ytimemme on luultavasti vahvin ja tärkein alue ylläpitää itseämme. Jos emme vahvista sitä, kärsimme selkäkivuista useammin ja meidän on vaikea vähentää kehon rasvaa.
Ratkaisu, jotta et unohda tehdä niitä, on Ota ne mukaan lämmittelyyn. Se ei ole harjoitus, joka väsyttää sinua harjoittelemaan tarvitsemallasi intensiteetillä ja myös valmistelet vatsasi niitä liikkeitä varten, jotka odottavat sinua rutiinissa. 6 toistoa, kukin 20 sekuntia, 2-3 kierroksella riittäisi.
Päivänä, jolloin haluat keskittyä enemmän vatsan harjoitteluun, lisää vatsalevyjen lisäksi muita harjoituksia.
kilpailla itsesi kanssa
Tee ajoittain pieniä arviointeja, jotta huomaat parantumisesi. Et vain harjoittele fyysistä tavoitetta varten, vaan teet sen myös parantaaksesi kapasiteettiasi. Aja kuinka monta sekuntia voit kestää enintään ja kilpaile omasi kanssa minä tulevaisuudesta.