Ihminen pyrkii aina ratkaisemaan ongelmansa yksinkertaisimmalla tavalla ja ennen kaikkea ponnistelemaan mahdollisimman vähän. Olemme kyllästyneitä sanomaan, että ihmeiden ruokavaliot Ne eivät toimi terveelliseen painonpudotukseen ja pitkäaikaiseen ylläpitoon, mutta jotkut luottavat harjoitusmenetelmiin, jotka väittävät polttavansa kaloreita 5 minuutin harjoituksilla. Tämä on tapaus Sakuma menetelmä, jossa sen luoja ylpeilee voivansa laihtua viidessä minuutissa ja ilman suuria ponnistuksia. Toimiiko? Menetetäänkö treenitunteja kuntosalilla?
Mikä on Sakuma-menetelmä?
Kenichi Sakuma on japanilainen fitnessguru, joka tunnetaan hyvin kirjansa ansiosta Sakuma menetelmä. Yli kahden miljoonan myydyn kappaleen myötä se panostaa edelleen hyvin lyhyeen harjoitteluun, jossa pääset tavoitteesi mahdollisimman pian ja muotoilet vartaloasi vain kahdessa viikossa. Avain? The ydinharjoittelu.
On totta, että ydin (vatsa-, selkä- ja vakauttavat lihakset) on tärkeä hyvän fyysisen terveyden ja ennen kaikkea hyvän asennon kannalta. Useimmat meistä omaksuvat huonoja asentoja jokapäiväisessä elämässämme, mikä saa meidät menettämään lihasvoimaa ja lisäämään loukkaantumisriskiä. Kuten Sakuma kirjassaan sanoo, hänen menetelmänsä koostuu kehon asentotapojen korjaamisesta, jotka estävät rasvan katoamisen. Eli erilainen asennon korjaukset vain viidessä harjoituksessa, yksi minuutti kukin. Kahden ensimmäisen viikon aikana hän suosittelee näiden harjoitusten tekemistä joka päivä ja kolmannen viikon jälkeen niiden välissä lepopäiviä (vain 3 päivää viikossa).
Vaikka väitänkin, että tämä menetelmä on täydellinen fyysisen rakenteen ja perusaineenvaihdunnan parantamiseen, vakuutamme sinulle, että se ei voi olla sama asia kuin harjoittelu, kuten juoksu tai CrossFit. Se ei myöskään laihduta, eikä muotoile vartaloasi.
Nämä ovat harjoitukset, jotka muodostavat sen
Useimmat heistä näyttävät sinulle tutuilta, jos käyt yleensä jooga- tai pilatestunneilla. The ensimmäinen Se koostuu makaamisesta vatsalla, kädet niskan takana, leuka alaspäin ja rintakehä hieman riippuvainen. Tästä asennosta tehdään kaksi liikettä: paina jalat toisiaan vasten ja pidä asento 10 sekuntia; ja laita jalat ristiin nilkkojen kohdalta ja suorita pieni taivutus, joka nostaa jalkojasi ja vartaloasi ikään kuin naru vetäisi katosta. Hän suosittelee tekemään harjoituksen kolme kertaa ja olemaan lepäämättä toistojen välillä.
El toinen harjoitus teemme sen myös makuulla. Pyrimme harjoittelemaan pakaralihasta taivuttamalla polvia 90º ja ristiin nilkkoja. Jalkojen tulee olla auki ja tästä asennosta puristaa pakaralihasta ja nostaa jalkoja ilman, että koukistusaste pienenee.
Jos katsot edellistä kuvaa, siinä on myös töissä tehtävä versio, joka jättää sen tekijän mukaan ampiaisen vyötärölle. Vaikka haluat uskoa, että kaikki nämä liikkeet voivat estää ruokavalioiden palautumisen tai vähentää kaloreita raskaan aterian jälkeen, se ei ole totta.
Kirjassa mainitaan muutokset ruokinta, kuten runsaan proteiinin syöminen koko päivän ajan pitääksemme meidät kylläisinä, ja aamiaisen syöminen puolen tunnin sisällä seisomisesta. Hämmästyttävää tässä ajatuksessa on, että se alleviivaa sitä hullulla lausunnolla, joka sanoo, että «Aamiaisen väliin jättäminen on yksi rutiineista, joita sumopainijat noudattavat lihoakseen.".
Jos uskoit vakaasti Sakuma-menetelmään tai sinulla on joku, joka on suositellut sitä sinulle, olemme pahoillamme, että tuotamme sinulle pettymyksen. Ei ole olemassa ihmeitä, jotka tekevät sinusta numeron 10 tai saavat sinut tuntemaan olosi terveemmäksi. Menettääksesi rasvan, mene ravitsemusterapeutin puoleen ja käytä personal trainerin työtä. Terveys on elämäntapa, ei väliaikainen prosessi.