Olemme vihdoinkin keskellä talviurheilukautta. Useimmat yhdistävät lumen vain vuorille hiihtämään, mutta todella lumessa juokseminen on toinen hienoista vaihtoehdoista, joita meillä on pakkasen saapuessa. Tiedän, että monet innokkaat juoksijat eivät malta odottaa saavansa pukea kengät jalkaan ja jäätyä kulmakarvoihin asti, joten aiomme antaa sinulle tärkeimmät vinkit, jotta voit nauttia harjoittelustasi.
Mitä kenkiä käyttää?
Juoksijan perusmateriaalina ovat hänen jalkineet, mutta loogisesti se ei voi olla sama kuin maalla tai asfaltilla juostessamme. Aiot törmätä lumeen ja ainoa osa, joka on kosketuksissa sen kanssa, ovat jalkasi. Siksi kengät tulevat vaikuttamaan vakauden ja läpäisemättömyyden suhteen. Tunnetuimpia ovat ne, joilla on Gore-Tex tai samankaltainen. Mutta vaikka käytät vedenpitäviä kenkiä, on myös suositeltavaa peittää ne jollain leggingsit lunta estääkseen sen sisäänpääsyn.
Tietysti on tärkeää, että heillä on hyvä pito. Samoin voimme istuttaa joitain krampit kevyt ylittää alueet, joilla on paljon jäätä. Juoksua varten on erityisiä, ja voit kuljettaa niitä repussa ilman suurempia ongelmia. Kehotan sinua kokeilemaan niitä kengissäsi ennen ostamista, sillä se määrittää, onko sinulla hyvä harjoitus vai ei.
Toinen neuvo, joka sinun tulee pitää mielessä, on, että älä mene lenkille aikaisin tai myöhään päivällä. Lämpötilat ovat alhaisemmat ja luultavasti löydät jäälevyjä.
Millaisia vaatteiden pitäisi olla?
Aivan kuten vuorille juostessa, sinun tulee aina asettaa itsesi pahimpaan skenaarioon, jotta olet täysin valmistautunut. On suositeltavaa juosta hyvällä säällä ja auringossa, mutta sinun on tarkkailtava ihoasi lumen heijastusvaikutuksella. Talviurheilussa palaminen on helppoa, joten älä unohda lasit ja aurinkosuojat.
varmasti kuulit 3 kerroksen teoria. Yhdistä pitkät merinovillasukkahousut (pitääksesi sinut lämpimänä), pitkähihainen lämpötoppi, lyhythihainen tekninen toppi ja sadetakki.
noin käsineet sadetakit ja vähän sukat Lämpimät vaatteet ovat aina hyödyllisiä kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. The Pipot Ne voivat myös olla mielenkiintoisia, mutta jos et ole tottunut siihen, se voi häiritä sinua ja et ehkä harjoittele mukavasti. Toinen lisävaruste, jonka yleensä näemme, ovat keppejä. Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä maaston testaamisessa, vaikka jos emme ole tottuneet niiden käyttöön, ne voivat olla tiellä.
Kun lähdemme juoksemaan lumessa, sinun on otettava kaikki materiaali mukaasi. Tietysti, jos näet, että sää on hyvä, voit vapauttaa itsesi tietyistä lisävarusteista; mutta olisi mukavaa, jos voisit ladata ne ja säilyttää ne erityisessä repussa tai liivissa. On aina parempi saada enemmän kuin ei tarpeeksi.
Älä unohda ladattua puhelinta
On aina kätevää lähteä ulos kaikilla mahdollisilla varotoimilla ja ehkäisyillä. Älä anna sen tapahtua sinulle, kuten nuoret ihmiset, jotka ovat juuttuneet L'Anglirun vuoristoalueelle! Neuvoja seuraamalla ja katsomalla hälytykset, lumessa juokseminen voi olla turvallinen ja kaunis kokemus.
Vuoristossa loogisesti jotkin riskit voivat aina vaihdella, kuten lumen lisääntyminen ja riittävän valmistautumattomuus. Joten on erittäin tärkeää pitää aina mukana TELEFONO päällä ja ladatuilla akuilla.
Kesällä vuoristossa juokseminen ei ole sama asia kuin lumessa juokseminen. Vaikka valitsemasi reitti on helppo kevät- ja kesäkuukausina, talvella niistä voi tulla todellista kidutusta. Noudata aina muiden juoksijoiden neuvoja ja reittejä; ja älä välitä siitä etäisyys tai aika.
Ruoka ja nesteytys
Mainitsimme aiemmin, että on tärkeää kantaa mukana reppu tai liivi, jotta kaikki tarvikkeet pystytään kantamaan. Kuten hyvin tiedät, kylmä ei tuota hikoilun tunnetta kuin elokuun puolivälissä, mutta keho kuitenkin menettää nestettä. On tärkeää, että pysyt nesteytettynä, vaikka et olisi janoinen. Jos aiot juosta yli tunnin, ota isotoninen juoma mineraalisuolojen talteenottamiseksi.
Sama koskee ruokaa. On tärkeää ylläpitää oikeaa ruumiinlämpöä ja antaa kehon lämmetä kylmällä. Lumessa juokseminen vaatii tavallista suurempaa kalorikulutusta, joten olisi hyvä tuoda hedelmiä tai energiapatukka mukaan joka tunti.
tekniikka on erittäin tärkeä
Korosta lopuksi lumen läpi juostessa käytetyn tekniikan tärkeyttä. Askelointitapasi ei liity paljoakaan asfaltilla juoksemiseen. Tekniikka muuttuu sopeutumaan lumen päälle astumiseen, joka on pehmeä maa eikä salli kulutuspinnan säännöllisyyttä. Sitä voisi verrata mudan läpi juoksemiseen. On tärkeää astua koko jalkapohjalla, vaikka sinun on vaikea saada siitä kiinni.