Jos olet pyörinyt koko yön etkä löytänyt mukavaa tapaa saada unta, jooga voi olla loistava liittolaisesi nukahtamisessa. Erityisesti, tee Viparita Karani.
On arvioitu, että yli 55 prosenttia joogaa harjoittavista sanoo, että se auttaa heitä nukkumaan paremmin. Lisäksi yli 85 prosenttia osallistujista totesi, että joogan harjoittaminen auttaa vähentämään stressiä.
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että toisin kuin juoksu, HIIT tai muut korkean intensiteetin harjoitukset, jooga rauhoittaa mieltä ja kehoa ja tuo meidät syvään lepoon nopeammin ja täydellisemmin. Joten jos sinulla on ollut univaikeuksia, käytä muutama minuutti joka ilta ennen peiton alle menemistä ja tee tämä jooga-asento parantaaksesi unta.
Viparita Karani -tekniikka
- Istu vasen kyljesi seinää vasten. Alaselkäsi tulee levätä tyynyä tai tyynyä vasten, jos käytät sellaista sängyssä.
- Käännä vartaloasi varovasti vasemmalle ja tuo jalkasi seinää kohti. Jos käytät tyynyä, aseta alaselkäsi tyynylle ennen kuin käännät jalkojasi ylös seinää vasten. Käytä käsiäsi tasapainoon, kun siirrät painoasi.
- Laske selkäsi lattialle ja makaa. Lepää hartiat ja pää lattialla.
- Siirrä painoasi puolelta toiselle ja tuo takaluusi lähemmäs seinää.
- Anna käsivartesi levätä auki sivuillasi, kämmenet ylöspäin. Jos käytät tyynyä, alaselkäsi pitäisi nyt olla täysin tuettu sen avulla.
- Anna reisiluiden päiden (luun osan, joka yhdistää lonkkarautaa) vapautua ja rentoutua putoamalla kohti lantion takaosaa.
- Sulje silmäsi ja yritä pysyä tässä asennossa 5-10 minuuttia hengittämällä sisään ja ulos nenän kautta.
- Päästäksesi pois tästä asennosta, työnnä itsesi hitaasti pois seinästä ja liu'uta jalkojasi oikealle puolelle.
- Käytä käsiäsi painaaksesi itsesi takaisin istuma-asentoon.
Jos voit ja se on mukavaa, voit tehdä Jalat ylös seinään sänkysi sängynpäätä vasten. Kun olet ollut tässä asennossa muutaman minuutin, vaihda hitaasti mukavaan nukkumisasentoon.
Viparita Karani -edut
Jooga ei sovellu vain fyysisen toiminnan harjoitteluun. Niillä on myös lukuisia myönteisiä terveysvaikutuksia. Tässä tapauksessa Viparita Karani parantaa myös yölepoa.
Parantaa ihoa ja hiuksia
Jooga-asennon harjoittaminen auttaa hehkumaan ihoa, kun veri virtaa ympäri kehoa ylösalaisin. Samalla se myös virkistää aivoja. Ylläpito ja säännöllisyys lisäävät myös kiiltoa iholle ja kasvoille.
Jos joku on huolissaan hiustenlähtöongelmista, hänen tulee tehdä Viparita Karani säännöllisesti. Jooga-asennon harjoittaminen varmistaa tasaisen verenkierron pään alueelle. Happipitoinen veri hieroo päänahkaa ja stimuloi hiusrakkuloita. Siksi jalat ylös-seinä-asento estää tehokkaasti hiustenlähtöä, hiusten harmaantumista ja muita hiusongelmia.
Lievittää alaselän kipua
Legs Up the Wall -asennossa paine ja jännitys vapautuvat selkärangasta, varsinkin jos olet sängyssä tai käytät tyynyä tai tyynyä.
Se voi olla erityisen hyödyllistä, kun kärsimme kiireisistä päivistä tai kun päivämme on pääasiassa aktiivista. Tämä asento auttaa parantamaan verenkiertoa ja lievittää alaselkää. Lisäksi se rentouttaa nikamia ja vapauttaa ne jatkuvasta kehon painon tukemisesta.
Venyttää varovasti reisilihaksia
Mitä enemmän harjoittelet tätä asentoa ja mitä lähemmäs lantiota saat seinää vasten, sitä enemmän tunnet venytystä reisilihaksissasi. Sen lisäksi, että voimme käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa, on mielenkiintoista tehdä se myös jalkatreenin jälkeen.
Vaikka se saattaa tuntua asennosta, joka ei rasita jalkojen takaosaa, olemme varmoja, että se auttaa vapauttamaan reisilihakset. Lisäksi se vaikuttaa polvien täydelliseen venyttämiseen, jotta saavutetaan suurempi venytysalue.
Edistää lantionpohjan rentoutumista
Jalat ylös seinään -asennossa lantion lihakset rentoutuvat luonnollisesti, jolloin jännitys vapautuu lantionpohjasta.
Siksi sitä ei suositella kuukautisten tai raskaana oleville naisille. Tämä on kuitenkin yleinen suositus, joten sinun tulee kääntyä asiantuntijan puoleen tilanteen arvioimiseksi.
Lievittää kramppeja jalkoja
Paineen poistaminen jaloista kääntämällä ne ylösalaisin ja jalkapohjat kattoon päin voi auttaa vähentämään turvotusta vartalon alaosassa, lievittämään kipua ja vapauttamaan jännitystä, joka on saattanut aiheutua istumisesta ja/tai seisomassa koko päivän.
Tarjoaa rentoutumista
Tässä asennossa oleminen, erityisesti yhdistettynä tietoiseen hengitykseen, voi hidastaa sykettäsi ja tuoda sinut takaisin nykyhetkeen. Tämä ei ainoastaan luo rauhallisempaa ympäristöä, vaan auttaa myös vähentämään stressiä, ahdistusta ja unettomuutta, mikä luo terapeuttisen ympäristön ja antaa sinulle mahdollisuuden nukahtaa helpommin yöllä.
varotoimet
Ennen unijoogan tai Viparita Karani -asanan harjoittamista on hyvä pitää mielessä joitain varovinkkejä saadaksesi oikeat hyödyt.
- Viparita Karania ei suositella nukkumaan kuukautisten aikana, koska siihen liittyy lievä käänne. Vältämme tämän nukkuma-asennon tekemistä, jos olemme raskaana.
- Ihmisten, joilla on silmäongelmia, kuten glaukooma tai korkea verenpaine, tulisi välttää tätä asanaa.
- Jos tunnet jaloissa oudon tunteen joka kerta, kun teemme tämän jooga-asanan nukkumaan, yritämme taivuttaa polvia ja koskettaa jalkapohjia tuodaksemme kantapäät mahdollisimman lähelle lantion aluetta.
- Selkä- ja/tai niska-ongelmista kärsivien tulee pidättäytyä harjoittamasta Viparita Karani -asanaa tai suorittaa se sertifioidun ohjaajan läsnä ollessa saadakseen asennosta oikeat hyödyt.
Jos olemme uusia joogassa, kehon oikean asennon löytäminen tässä asennossa voi olla haaste. On kuitenkin olemassa temppu. Oikean kohdistuksen ja tasapainon löytämiseksi nojaudumme siten, että reisiluut painautuvat tiukasti seinää vasten. Tekemällä tämän normaalisti hengitettäessä voimme myös rentouttaa selkärankaa, vatsalihaksia ja lantion lihaksia. Jokaisella uloshengityksellä painamme reisiluita enemmän voimalla seinää vasten ja samalla erotamme vartalon seinästä. Meidän on oltava hyvin hitaita ja lempeitä painaessamme seinää, jotta emme satuta itseämme tai nyrjähtäisi lihaksiamme.