Monet painonnostajat ja valmentajat huomaavat, että maastanosto on paljon väsyttävämpää kuin kyykky ja palautuminen on hitaampaa. Siksi monet ihmiset nostavat maasta muutaman kerran viikossa; Jotkut jopa varoittavat sanomalla, että heidän ei pitäisi tehdä tätä harjoitusta, jos he tähtäävät hypertrofiaan. Henkilökohtaisesti vastustan tätä ajatusta, ja sitä verrataan seuraavaksi.
Mikä liikunta aiheuttaa enemmän lihasväsymystä?
Tähän päivään mennessä ei ole olemassa empiiristä näyttöä väsymysteorian tueksi. Lisäksi tiedetään vähän akuutista endokriinisestä vasteesta raskaassa maastavetoharjoituksessa ja kuinka se voi erota muista vastaavista yhdisteharjoituksista. Etsin tutkimuksia pohdittavaksi, löysin UNO hän halusi tunnistaa ja vertailla akuutteja, neuromuskulaarisia ja endokriinisiä vasteita kyykky- ja maastavetoharjoituksiin. -
Kymmenen vastustuskykyyn koulutettua miestä osallistui ja suoritti 10 sarjaa 8 toistoa 2 %:n maksimitoistolla. Nelipäisen reisilihaksen vapaaehtoisen isometrisen supistumisen maksimivoima sekä keskusväsymys (vapaaehtoinen aktivaatio ja pinnan elektromyografia) ja perifeerinen väsymys (sähköisesti herätetty kontrolliärsyke) suoritettiin ennen harjoitusta ja 95 ja 5 minuuttia sen jälkeen. Lisäksi testosteroni ja kortisoli mitattiin samoissa pisteissä.
EMG laski ajan myötä, mutta harjoitusten välillä ei havaittu eroa. Testosteronissa tai kortisolissa ei havaittu muutoksia. Ja vaikka korkeampi absoluuttinen kuormitus ja suurempi tilavuuskuorma saavutettiin maastavedossa, ytimen väsymyksessä ei havaittu eroa kyykkyyn verrattuna.
Suurempi perifeerinen väsymys, joka havaitaan kyykkyharjoituksen jälkeen, voi johtua nelipäisen lihasten suuremmasta työstä tällä harjoituksella.
Nämä tulokset saavat meidät uskomaan, että periodisoinnin, laskun ja ohjelmoinnin erottaminen toisistaan saattaa olla tarpeetonta suoritettaessa kyykkyjä ja maastavetoja lihasvoiman kehittämiseksi.