Se saattaa näyttää viktoriaaniselta kuntoiluvälineeltä, mutta Air Bike (tai joillekin fanipyörä) on yksi tehokkaimmista tavoista hallita sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, jolloin se rikkoo hikeä ja polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti.
Monille meistä se tunnetaan kidutus- ja rangaistuskoneistona. Ilmapyörä koostuu polkimista, jotka on yhdistetty edessä olevaan suureen tuulettimeen, joka puolestaan saa voimansa pitkistä kahvoista. Ajattele tätä klassisen kiinteän pyörän ja elliptisen pyörän hybridinä. Tällä koneella työskentelemme samanaikaisesti kehosi ylä- ja alapuoliskoa, mikä vaatii sydämen ja keuhkojen työskentelyn kaksinkertaisena pysyäkseen mukana.
Rynnäkköpyörän suosio on epäilemättä kokenut uudelleen nousun suuren osan kuntoyhteisöstä, koska se toimii täydellisesti High Intensity Interval Training (HIIT) ja Tabata-tyylisten harjoitusten kanssa, joissa lyhyitä, pitkiä palautumisistuntoja seuraa nopeasti intensiivinen harjoitus.
Ainutlaatuinen yhdistelmä ylä-/alavartaloharjoittelua ja se tosiasia, että Air Bike -puhallin luonnollisesti lisää vastusta, kun käyttäjä lisää liikkeitä (joka tarjoaa periaatteessa äärettömät vastustasot), tarkoittaa, että on mahdollista nostaa sykettä pienemmällä vaivalla. Se on täydellinen, jos sinulla on vain kymmenen tai viisitoista minuuttia aikaa harjoitella.
Kuinka käyttää ilmapyörää?
Toisin kuin perinteisempi kiinteä pyörä, elliptinen kone, juoksumatto tai askelkone, Air Bike ei oikeastaan suunniteltu pitkiin kardiosessioihin jossa joitain Netflix-suosikkiohjelmasi jaksoja kulutetaan tyylikkään multimediapaneelin kautta. Sinun on työskenneltävä ilmapyörän parissa saadaksesi siitä kaiken irti.
Jos se tunnetaan nimellä «paholaisen trike» johtuu sen luontaisesta kyvystä jättää urheilijoille ilmaa uuvuttavan harjoittelun jälkeen. Toki jalkojasi voi pyörittää varovasti Friends-jakson aikana, mutta lopulta kyllästyt ja todennäköisesti kamppailet hieman epäluonnollisen pyöräilykokemuksen kanssa.
Sen sijaan kuntoilusta tosissaan pitävien tulisi nähdä Air Bike sellaisena kuin se on paras HIIT-kone: Käytä harjoittelua, jossa ehkä ensin lämmittelet ehkä viisi minuuttia, ennen kuin joudut helvettiin XNUMX tai XNUMX minuutiksi ja lopetat kunnolliseen jäähdyttelyyn.
Air Bike -harjoittelun edut
Jos etsit erittäin intensiivisiä mutta lyhyitä harjoituksia, tämä pyörä on ehdottomasti oikea laite sinulle. Vaikka on mahdollista yöpyä a pehmeä rasvanpolttoalue (noin 70 prosenttia maksimisykkeestäsi) pitkiä aikoja, tätä laitetta käytetään parhaiten lisää sykettä ja saada sydän- ja verisuonijärjestelmä muuttumaan aerobiseksi ja anaerobiseksi. Eli kun haukkoat henkeäsi ja harjoittelet sydäntäsi ja keuhkojasi, jotta voit työntää kovemmin ja kovemmin seuraavan harjoituksen aikana.
Air Bike on myös fantastinen lämmityskone, koska se sitoo useimmat tärkeimmät lihasryhmät ja saa veren pumppaamaan sitä tarvitseville alueille. Hyppää ilmapyörän selkään viideksi minuutiksi ennen kovaa voimaharjoitusta, ja se on loistava tapa saada selkä, hartiat, pakaralihakset ja reisilihakset aktivoitumaan.
Samoin se on myös loistava työkalu kuntoutus, koska sillä ei ole samaa vaikutusta herkkiin niveliin, kuten polviin ja nilkoihin, kuin juoksu tai muu räjähtävä urheilullinen harjoitus.
Lisää aivojen tehoa
Tiede on havainnut, että vain 5 %:n parannus sydän- ja hengityselimistön kuntoon pyöräilystä voi tarkoittaa 15 %:n parannusta henkiseen kuntoon testattaessa. Ilmapyöräilyllä saavutetaan vähäiskuinen muoto, joka ei todennäköisesti vahingoita niveliä kuin muut sydän- ja verisuonimenetelmät, kuten juoksu tai hyppääminen.
Tämä tarkoittaa, että se parantaa aivojen harmaata ainetta ja auttaa rakentamaan uusia aivosoluja hippokampukseen. Se on osa aivoistasi, joka vastaa muistista, joka alkaa heikentyä 30 ikävuoden jälkeen. Lisäksi pyöräily voi lisätä verenkiertoa kehossa sykkeen noustessa.
Lisää kalorienpolttoa
Vaikka Air bike voi vahvistaa, että se palaa jopa 87 kaloria minuutissa, tavallisilla ihmisillä se todella saavuttaa noin 30 kaloria minuutissa.
Ilmapyörän odottamaton etu on sen helppokäyttöisyys. Normaalissa pyörässä asento on erittäin tärkeä, kuten istuimen ja ohjaustangon korkeus toisistaan sekä oma korkeutemme. Tämä voi usein vaatia erikoisasetusten tekemistä vammojen ja ylävartalon rasituksen välttämiseksi, erityisesti ytimen ja selän. Koska Airbike on pyörivä liike, joka koskee koko vartaloa ja ylävartaloa, se siirtää voimaa pystysuunnassa jalkojen läpi tehokkaammin ollessaan asennossa, joka tukee luonnollista virtausta ja tämä suojaa rasitukselta.
Voisi sanoa, että hänellä on a nyrkkeilyä muistuttava vaikutus. Kun nyrkkeilijä lyö eteenpäin kädellään, hän työntää alas jalkallaan luodakseen voimaa kehon läpi. Melkein kuka tahansa voi nousta Airbikeen ja käyttää sitä turvallisesti, koska kone pitää sinut paikallaan käytön aikana.
Parantaa joustavuutta ja tasapainoa
Tuulettimella varustettu polkupyörä tuo joustavuutta, koska se harjoittelee kevyesti niveliä ja lantiota. Kun harjoittelemme nivelsiteitä ja vahvistamme lihaksia, saamme lisää toiminnallisia kykyjä. Näin voimme venytellä tai nostaa vaivattomasti.
Air Bike hyödyttää myös tasapainoa, koska alaselän ja vatsan lihakset vahvistuvat, kun supistamme niitä enemmän harjoitusten aikana. Kuten tiedämme, tasapaino on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä.
varo polviasi
Ilmapyörissä on ainutlaatuinen rakenne, joka pitää selkäsi pystyssä ilman, että sinun tarvitsee nojata liian pitkälle ohjaustangon yli. Tällainen muotoilu sopii erinomaisesti kroonista selkäkipua sairastaville, vanhuksille tai raskaana oleville ihmisille.
Lisäksi lähes kaikki kiinteät pyörät, paitsi ehkä spin-pyörät, ovat erittäin helppoja nivelille ja vaimentavat kaikki polviin, nilkoihin ja lantioon kohdistuvat iskut. Tämä tarkoittaa, että voimme turvallisesti käyttää rynnäkköpyörää, vaikka meillä olisi jo olemassa olevia terveysongelmia.
Vahvistaa alavartalon lihaksia
Suuremman vastuksen käyttäminen fanipyörällä ajettaessa voi vahvistaa alavartaloasi ja jalkojasi. Polkeminen vahvistaa pohkeita, reisilihaksia ja nelipäitä. Ja tämä liike auttaa myös vahvistamaan selkää ja pakaraa. Jos käytät pyörän ohjaustankoa, voit myös harjoitella ylävartalon lihaksia, mukaan lukien hartiat, hauis ja triceps.
Yleisesti ottaen näet todennäköisesti parannuksia nivelten liikeratassa, kun käytät pyörää säännöllisesti. Saat myös suurimman mahdollisen hyödyn pyöräilystä polvilta, nilkoistasi ja lantioistasi.
Ihanteellinen kotona
Ilmapyörät ovat tukevia, halpoja eivätkä vie paljon tilaa. Ne ovat monipuolisia ja treenaavat koko kehoa, joten voimme käyttää niitä monenlaisiin kuntotavoitteisiin tai harjoituksiin.
Joten vaikka Air Bike on ainoa asia, joka meillä on kotikuntosalillamme, se on ehdottomasti hyödyllinen. Se voidaan jopa yhdistää vapaisiin painoihin tai harjoitteluun.
Mikä on paras ilmapyörä?
Kuten monet suuret kardiokuntolaitteet, Air Bike se ei ole halpaa, alkeellisimmatkin koneet maksavat noin 400 €. Se kuitenkin oikeuttaa eroamisen pienellä rahamäärällä esimerkiksi täysin säädettävän istuimen, harjoitustietokoneen ja järeämpien osien vuoksi, jotka on rakennettu kestämään rangaistusta. Lisäksi mitä suurempi tuuletin edessä, sitä enemmän ilmavastusta pyörä voi tuottaa.
Assault on pitkään ollut yksi suurimmista nimistä ja sen Elite Assault ilmapyörä se on ehkä yksi parhaista, ja siinä on erittäin paksuja osia, joita jopa ammattiurheilijoilla on vaikeuksia taivuttaa ja rikkoa.
Assault ymmärtää myös, että urheilijat haluavat eristää kehon osia, mikä tarkoittaa, että heidän tuotteissaan on tapit, jotka tukevat jalkojasi, jos kohdistat ylävartalon harjoituksen, kun taas kohdistaminen alavartaloon on myös mahdollista. .
Kaksitoiminen ilmakierto Schwinn Airdyne AD8 on toinen erittäin suositeltava malli, jossa on loistavia ominaisuuksia, kuten yksityiskohtainen ajotietokone, jossa on esiasetettuja intervalliharjoituksia, sekä mahdollisuus liittää ANT+-sykemittauslaitteisiin luotettavampien kalorienpoltto- ja kuntotietojen saamiseksi.
riskejä
Suuret fanit aktivoivat hyökkäyspyöriä, mutta Ne eivät tarjoa yhtä paljon vastustusta. kuin raskas ohjauspyörä. Tämä tarkoittaa, että ilmapyörät ovat parhaita koko kehon kiinteyttämiseen, eivät lihasten rakentamiseen. Voi olla tärkeää tietää nämä tiedot, jos haluamme muotoilla kehoa ja kehittää laiha lihaksia. Se voi myös olla tärkeää, jos aiomme laihtua pitkällä aikavälillä, koska laiha lihakset nopeuttavat aineenvaihduntaa, joten voimme polttaa enemmän kaloreita jopa katsoessasi Netflixiä.
Toinen mahdollinen haittapuoli johtuu sen nivel- ja selkäystävällisestä rakenteesta. Tämäntyyppinen muotoilu on loistava, jos sinulla on luuston ja lihaksen sairaus, joka vaatii erityistä huolellisuutta. Toisaalta tämä muotoilu estää meitä haastamasta itseämme, jos meillä ei ole tätä ongelmaa. Jos näin on meidän tapauksessamme, meidän on tiedettävä, että Air Bike ei vahvista luita samoin kuin kävely, juoksu tai voimaharjoittelu. Siksi painoa kantavia harjoituksia, kuten kävelyä puistossa tai painoharjoittelua, suositellaan.
Toinen rynnäkköpyörän haittapuoli johtuu siitä, että se auttaa laihtumaan nopeasti. Ilmapyörät sopivat erinomaisesti intensiiviseen kardioharjoitteluun, koska niitä on niin helppo käyttää; Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse työntää raskasta ohjauspyörää ympäriinsä. Ja se on ongelma. Monet ihmiset innostuvat nopeasta edistymisestään ja liioittelevat sitä. Se on edelleen huono idea, koska lihaksilla ei ole aikaa palautua ja koska keho tottuu ponnistukseen. Tämä johtaa heikkoihin lihaksiin ja hitaaseen aineenvaihduntaan, mikä tarkoittaa, että voimme itse asiassa lihoa ja näyttää vähemmän kiinteiltä ilmapyörän liiallisesta käytöstä.
Kuinka harjoitella rynnäkköpyörällä?
CrossFit-harrastajat rakastavat Air Bikea (tunnetaan myös nimellä Assault Bike, koska se on suosituin merkki), koska siinä on helposti mitattavissa olevat ponnistelumerkit. Pohjimmiltaan Air Bike tarjoaa ääretön määrä vastusta, jotta urheilijat voivat kilpailla tietyllä ajanjaksolla poltetuilla kaloreilla, mikä on usein avainkohta Workouts of the Day (WOD) -suunnittelussa.
Ilmapyörä aloittelijoille
Aloittelijat voivat kokeilla pyörällä liukumista yksinkertaisella intervalliharjoittelulla, keskittyä näytön RPM-asetukseen (kierrosta minuutissa) tai laskea poljinnopeus manuaalisesti kirjaamalla polkimen kierrosten lukumäärä 10 sekunnin jaksossa ja kertomalla se. .
Lämmitä viisi minuuttia polkemalla kevyesti nopeudella 40 rpm kahden minuutin ajan ja lisää sitten tätä lukua 10 rpm joka minuutti, kunnes saavutat viiden minuutin merkin. Kun olet lämmennyt, yritä työntää/vetää kovasti 30 sekuntia ja varmistaa, että poljinnopeus on 80-90 rpm koko sprinttijakson ajan, ennen kuin hidastat nopeutta 30-40 rpm kahdeksi minuutiksi. Toista tämä intervalli viidestä kahdeksaan kertaan.
Keskitaso ja edistynyt
Keskitason urheilijat voivat hyödyntää näitä intervalleja pidemmällä, intensiivisemmällä sprinttijaksolla ja samalla lyhentää lepoaikaa.
Voit myös kokeilla CrossFit-menetelmää ja hyödyntää pyöräsi sisäistä kalorilaskuria (jos sinulla on sellainen) polttaaksesi tietyn määrän kaloreita yhdessä minuutissa. Aloita kolmella kalorilla ensimmäisellä minuutilla, kuudella toisella, yhdeksällä kolmannella ja niin edelleen. Kestää vain kymmenen minuuttia, ennen kuin asiat todella sattuvat.
Edistyneiden urheilijoiden tulisi lisätä intervalliharjoittelutekniikoihin lisää off-bike -harjoituksia. Esimerkki tästä voi olla 10 kalorin polttaminen Air Bike -pyörällä, jota seuraa kymmenen irrottamista pyörästä.