Tiedämme, että liikunta auttaa alentamaan verenpainetta, mutta et luultavasti tiennyt miten, koska vuosikausiin tutkijatkaan eivät tienneet tarkasti. Nyt tutkijat ovat saattaneet löytää vastauksen mitä epätodennäköisimmästä paikasta: suustasi.
Suussasi elävät bakteerit auttavat pitämään verenpaineesi alhaalla harjoituksen jälkeen, ja jos tapat nämä hyödylliset mikroskooppiset bakteerit suuvedellä, saatat sotkea sydämesi terveydelle johtavia palkintoja uuden tutkimuksen mukaan.
On myös todennäköistä, että suuvesi voi häiritä suorituskykytavoitteitasi tämän saman ongelman vuoksi.
Näin suuvesi vaikuttaa harjoituksen jälkeiseen verenpaineeseesi
Tutkijat saivat 23 tervettä miestä ja naista suorittamaan kaksi 30 minuutin juoksumattotestiä. Ensimmäisen istunnon aikana osallistujat lenkkeilivät ja sitten huuhtelivat suunsa antibakteerisella suuvedellä (0 % klooriheksidiiniä) tai mintunmakuisella inaktiivisella huuhteluvedellä. Toisen istunnon aikana he toistivat juoksumattotestin vaihtaen käyttämänsä suuveden. Juoksijat eivätkä tutkijat eivät tienneet, mitä nestettä juoksijat huuhtelivat milloin tahansa.
Tutkijat mittasivat juoksijoiden verenpainetta ja ottivat veri- ja sylkinäytteet ennen jokaista harjoitusta ja uudelleen kahden tunnin ajan harjoitusten jälkeen.
Kun juoksijat huuhtelivat mintunmakuisella nestemäisellä lumelääkeaineella, heidän systolinen verenpaineensa (korkein verenpaine, kun sydän puristaa ja työntää happipitoista verta verenkiertoon) putosi keskimäärin 5.2 millimetriä elohopeaa (mm Hg). tunnin kuluttua.
Mutta kun ne huuhdeltiin antibakteerisella suuvedellä, harjoituksen hyödyllinen vaikutus oli pienempi: Verenpaine putosi 2 mm/Hg samana ajanjaksona.
Verenpainetta alentava vaikutus ei ole vain laski yli 60 % ensimmäisen tunnin aikana että vapaaehtoiset käyttivät antibakteerista suuvettä, mutta katosivat myös täysin kahden tunnin kuluttua.
Ja tässä osa, joka saattaa olla tärkeä: veren nitraattitasot eivät nousseet harjoituksen jälkeen kun juoksijat käyttivät antibakteerista suuvettä; ne nousivat vain, kun he käyttivät lumelääkettä.
Ensimmäistä kertaa suun bakteerien on osoitettu olevan avainasemassa liikunnan kardiovaskulaarisissa vaikutuksissa, erityisesti verisuonten laajentumisessa ja verenpaineen alentamisessa harjoituksen jälkeen. Kun harjoittelemme, verisuonten ja lihasten solut tuottavat typpioksidia, joka laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa työskenteleviin lihaksiin. Tämä vaikutus jatkuu harjoituksen päätyttyä, mikä tuottaa verenpainetta alentavan vasteen nimeltä hypotensio harjoituksen jälkeen.
Ajattele suussasi olevia bakteereja "avaimena" verisuonten avaamiseen. Ilman niitä elimistö ei pysty valmistamaan nitriittiä, jota se tarvitsee verisuonten rentouttamiseen ja verenpaineen alentamiseen.
Vaikka tässä tutkimuksessa tutkittiin suuveden käytön vaikutusta välittömästi harjoituksen jälkeen, aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että sillä on luultavasti myös krooninen vaikutus. Aiemmin on löydetty yhteys antibakteerisen suuveden ja verenpaineen nousun välillä nukkuessamme.
Voiko tämä sotku vaikuttaa myös suorituskykyyn?
Vaikka tässä tutkimuksessa ei tarkasteltu ravinnon nitraatteja, on olemassa joitain lisäravinteita (esim punajuuri mehu), jota monet urheilijat käyttävät lisäämään kestävyyttä. Sama vaikutus kuin suuvedellä on verenpaineeseesi, voi myös olla vaakalaudalla suorituskyvyssäsi.
Jos käytät antibakteerista suuvettä ja otat annoksen punajuurimehua nitraattien nauttimiseen, et välttämättä saa etsimääsi ergogeenistä hyötyä, joka lisää verenkiertoa ja lihasvoimaa. Suuvesi vähentää bakteerien kykyä muuntaa nitraattia nitriitiksi, ja tämän ovat osoittaneet aiemmat tutkimukset.
Mitä tulee siihen, voiko suuvesi häiritä todellista harjoittelua, tutkijat sanovat, että työtä tarvitaan lisää.
Kuitenkin niin kauan kuin antibakteerinen suuvesi vähentää nitriitin saatavuutta, tämä voi vaikuttaa harjoitukseen liittyvään sydän- ja verisuonivasteeseen, mikä puolestaan vaikuttaa haitallisesti harjoitussuoritukseen. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin tämän asian tutkimiseksi yksityiskohtaisemmin.
Sillä välin asiantuntijat suosittelevat antibakteeristen suuvesien välttämistä, ellei hammaslääkäri ole määrännyt sitä tiettyyn sairauteen ja noudatat hyvää suuhygieniaa terveen suun mikrobiomin ylläpitämiseksi.