Kylmän sään saapuminen ei tarkoita, että olet tuomittu harjoittelemaan sisätiloissa kevääseen asti. Juoksepa, pyöräilet tai vaeltaa, on monia tapoja pysyä aktiivisena ulkona kylminä kuukausina, vaikka ne voivat rasittaa ihoasi.
Kylmä ja kuiva sää on normaali talvella, joten jos treenaat ulkona, kylmät lämpötilat yhdistettynä tuuleen voivat riisua iholta eteerisiä öljyjä, mikä aiheuttaa kuivuutta, ärsytystä ja ihosuojan hajoamista. Jos aiot hikoilla tämän vuodenajan ulkopuolella, pidä seuraavat vinkit mielessäsi säästääksesi ihosi ankarammilta elementeiltä.
Käytä aurinkovoidetta
Aurinkosuojavoide on edelleen pakollinen ulkotreeneihin, jopa synkällä talvitaivaalla.
Monet ihmiset ajattelevat, että auringonpolttama ei ole ongelma talvikuukausina. On kuitenkin erittäin tärkeää käyttää suojakerrointa 15 tai korkeampaa kaikille altistuneelle iholle aina, kun harjoittelet ulkona. Jopa pilvisinä tai viileinä päivinä ihosi on edelleen vaarassa vaurioitua UV-valosta. Levitä aurinkovoidetta kasvoillesi vähintään noin 30 minuuttia ennen ulos menoa.
Suojaa kaikkia paljaita ihoa
Kun olet levittänyt aurinkovoidetta, lisää kerros kosteusvoidetta suojaamaan ihoasi kylmältä, tuulliselta säältä, joka voi aiheuttaa tuulipolttoa ja kuivaa ihoa.
Ajattele kosteusvoidetta ihosi käsineenä, joka suojaa ihoa ja suojaa sitä ympäristöltä. Hanki kosteusvoiteita, jotka sisältävät vaseliinia. Koska huulesi voivat olla erityisen herkkiä kylmän sään ärsyttäville vaikutuksille, muista käyttää myös huulirasvaa.
Käytä tuulenpitäviä ja kosteutta siirtäviä treenivaatteita
Jos aiot hikoilla erityisen kylmällä tai tuulisella säällä, varmista, että uloin kerros, erityisesti käsineet tai lapaset, ovat tuulenpitäviä. Lisäksi, koska hikoilet edelleen kylmässä treenatessa (et ehkä huomaa sitä yhtä paljon kuin kesällä), valitse kosteutta siirtävästä materiaalista tehdyt sisäkerrokset. Iholle kerääntyvä hiki voi aiheuttaa ärsytystä tai jopa aknen puhkeamista.
puhdista itsesi nopeasti
Ajatus riisumisesta heti talven ulkotreenin jälkeen ei luultavasti ole kovin houkutteleva, varsinkin kun mieluummin vain paistattelet takaisin sisällä olemisen lämmössä. Mutta se on fiksu teko.
Muista poistaa hikinen tai märät vaatteet ja suihku mahdollisimman pian poistaaksesi hien, lian ja öljyn iholtasi. Muuten vain lisäät ärsytyksen todennäköisyyttä (ja viivästät nesteytysmahdollisuuttasi).
käy viileässä suihkussa
Toinen todella todellinen houkutus, jota vältetään harjoittelun jälkeen: pitkä, kuuma suihku. Vaikka se tuntuu paratiisilta, se vahingoittaa jo ennestään stressaantunutta ihoa.
Veden lämpötilan tulisi olla suunnilleen sama kuin kuvittelet lämmitetyn uima-altaan olevan kesällä, joka on yleensä noin 30 ºC. Kyllä, tuo lämpötila tuntuu hieman viileältä, mutta se on parasta: mitä kuumempaa vesi on, sitä enemmän se vetää kosteutta pois iholta.
Tuossa lämpötilassa on myös vähemmän todennäköistä, että viipyt liian kauan. Asiantuntijat suosittelevat, että et vietä suihkussa yli 10 minuuttia.
Ole varovainen kuorinnan kanssa
Jos ihosi on kuiva tai näkyvästi hilseilevä, tarvitset todella kosteutusta. Amerikkalaisen dermatologian akatemian mukaan kuorivien siveltimien tai vartalokuorintajen käyttäminen suihkussa kylmän sään harjoituksen jälkeen voi ärsyttää jo herkkää ihoa.
Jos huomaat hiutaleita vielä seuraavana päivänä, voit hieroa ne pois; mutta pidättäydy tekemästä sitä heti sen jälkeen.
Kostuta, kosteuta, kosteuta
Korvaamaan harjoittelun tai suihkun aikana menettäneen ihon kosteuden ja palauttamaan vankan kosteuspohjan, on suositeltavaa levittää kosteusvoidetta viiden minuutin kuluessa suihkusta poistumisen jälkeen. Sivele kätesi ja hilseilevät alueet ennen nukkumaanmenoa.
Juo paljon vettä
Kuivuminen vaikuttaa koko kehoon, myös ihoon. Ongelmana on, että et ehkä ymmärrä, kuinka paljon hikoilet talviurheilun aikana, etkä ole yhtä janoinen kuin kuumina kesäkuukausina; mikä johtaa meidät vahingossa alihydraattiin.
Varmista, että juot tarpeeksi vettä tarkistamalla virtsan väri. Mistä tiedät, että olet nesteytetty? Etsi vaaleankeltainen väri.