Hikoilu intensiivisen harjoituksen aikana voi tuntua puhtaalta ja virkistävältä. Mutta jos sinulla on psoriaasi, harjoituksen jälkeinen endorfiinituki voi jäädä epämiellyttävän taudin varjoon.
Vaikka haluat noudattaa lääkärisi erityisiä suosituksia, sinun ei luultavasti pitäisi poistaa liikuntaa päivittäisestä rutiinistasi. Loppujen lopuksi säännöllinen harjoittelu voi lievittää stressiä ja pitää painosi kurissa, jotka molemmat voivat auttaa psoriaasin hallinnassa. Itse asiassa Cureuksen lokakuussa 2018 julkaistussa katsauksessa suositellaan harjoittelua täydentäväksi ihon tilan hoidoksi.
Miten liikunta vaikuttaa psoriasikseen?
Yleensä psoriaasi ilmenee punaisina, kuivina laikkuina iholla, jotka voivat kutittaa, polttaa tai satuttaa. Kuitenkin, kuten monet muut ihosairaudet, psoriaasin vaikeusaste vaihtelee henkilöstä toiseen.
Se voi myös esiintyä melkein missä tahansa kehon osassa, mukaan lukien vartalo, käsivarret, jalat, kyynärpäät, polvet ja jopa kynnet, riippuen tyypistäsi. Tämän seurauksena harjoittamasi harjoittelu voi olla enemmän tai vähemmän tuskallista ihollesi riippuen siitä, missä tila sijaitsee kehossasi.
Esimerkiksi klooria altaassa voi kuivata ihoasi tehden siitä alttiimman ihottumille juosta tai lenkkeillä se voi saada ihosi hankautumaan, mikä johtaa hankautumiseen ja tulehdukseen, erityisesti reisien sisäosissa ja kainaloissa.
Kun harjoittelet, verisuonet laajenevat, jolloin lihaksiin ja ihoon pääsee enemmän happea ja ravinteita. Tämä voi aiheuttaa ihon punoitusta, ja joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa lisää kutinaa.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että psoriaasia sairastavien ihmisten tulisi ohittaa suosikkiharjoittelunsa. Itse asiassa, voimakas harjoittelu voi auttaa vähentämään riskiä, elokuussa 2012 tehdyn JAMA Dermatology -tutkimuksen mukaan. Ajatuksena on, että tällä tavalla harjoittavilla ihmisillä on vähemmän yleistä tulehdusta.
3 kotihoitoa psoriaasin pahenemisen hallintaan
Ota lyhyt, lämmin suihku
Liian usein suihkussa käyminen voi aiheuttaa ihon kuivumista. Mutta jos harjoittelet joka päivä, se on tavallaan väistämätöntä, eikö? Onneksi on olemassa joitain suihkuohjeita, joita voit noudattaa estääksesi ihoasi kipeältä, kutisevalta tai kuivalta.
Vaikka saatat pitää erittäin kuumasta suihkusta uuvuttavan harjoituksen jälkeen, pidä vesi haaleana. Kylpyhuoneen höyryn säätely auttaa myös estämään kuivumista, joten pidä kylpyhuoneen ovi suljettuna ja vältä tuulettimen käyttöä. Rajoita myös suihkusi viisi tai 10 minuuttia.
sitten, EVITa kuivuate iho pyyhkeellä. Sen sijaan levitä tai kuivaa iho varovasti puhtaalla pyyhkeellä välttääksesi ylimääräistä kitkaa iholla, erityisesti alueilla, joilla sinulla voi olla kutiavia tai kivuliaita psoriaasin läiskiä.
Käytä mietoa vartalopesua
Kun olet suihkussa, vältä voimakkaita puhdistusaineita, saippuoita tai kehonpuhdistusaineita. Jos sinulla on lääkärin tai ihotautilääkärin suosittelemia tuotteita, kannattaa ehdottomasti käyttää niitä psoriaasin hoitoon.
Muussa tapauksessa valitse puhdistusaineet, jotka eivät kuivata ihoa. Poistaa ainesosat, kuten alkoholi, alfa-hydroksihappo (AHA), retinoidit ja tuoksut. Nämä ainesosat voivat kuivata ihosi luonnolliset öljyt ja aiheuttaa lisää kutinaa, punoitusta tai polttavaa tunnetta.
Muista käyttää hellävaraista, kosteuttavaa puhdistusainetta, joka ei hankaa ihoa tai häiritse ihon ulkokerrosta.
Levitä kosteusvoide mahdollisimman pian
Kun olet noussut suihkusta ja kuivunut, levitä kosteusvoidetta ongelmallisille ihoalueille tai jopa koko vartalollesi viiden minuutin kuluessa suihkusta. Tämä auttaa lukitsemaan kosteuden ja ehkäisemään kuivumista.
Poistaa kosteusvoiteet, joissa on tuoksua tai muita vahvoja ainesosia, kuten yllä mainitut vartalonpesuun. Priorisoi ihotautilääkärisi tai lääkärisi suosittelemat tuotteet ja täydennä psoriaasille sopivia tuotteita paikallisessa apteekissa.
Etsi voiteita tai voiteita, jotka estävät kutinaa ja korjaavat ihoa. Jotkut merkit valmistavat jopa psoriaasikohtaisia kosteusvoiteita, jotka eivät sisällä haitallisia tai ankaria ainesosia.