Tiedän liiankin hyvin sen tunteen, kun käyn kuntosalilla, katselen ympärillesi täynnä painoja ympäri huonetta ja tunnen oloni ylivoimaiseksi. Sillä ei ole väliä oletko aloittelija vai oletko harjoitellut vuosia. Ahdistuneisuuden tunne voi syntyä missä tahansa urheilijassa. On normaalia, että se ilmenee, kun käyt läpi muuntyyppistä harjoittelua, kuten voimaharjoituksia, jos olet aiemmin ollut vain juoksija.
On päiviä, jolloin tekee mieli itkeä. Mikään ei mene haluamallasi tavalla. Tulet turhautumaan ja sinusta tuntuu, että kaikki valtaa sinua. Monet urheilijoista, jotka kärsivät tästä ahdistuksesta, päättävät luopua harjoittelusta ja "pakoutua" siihen, missä he ovat hyviä. Sinun tapauksessasi voi olla voima-, vastus- tai joustavuusharjoittelu. Jos olet ollut tappava juoksija, on normaalia, että tunnet olosi mukavaksi juoksemalla muutaman kilometrin. Aivan kuten jos olet omistanut useita vuosia fitness-maailmalle, sydän- ja verisuonirutiinien tekeminen voi olla koettelemus.
Tutkinta Duke University osoitti, että liikunta voi olla hyvä hoitokeino ahdistuksen lievittämiseen; mutta ei ole paljon tietoa paineista, joita asetamme itseemme, kun astumme mukavuusalueeltamme kuntosalilla. On normaalia, että olet aluksi hermostunut, koska olet tekemässä jotain uutta. Ennen kaikkea se voi olla turhauttavampaa urheilijoille, jotka ovat harjoitelleet elämänsä yhdellä tavalla ja kokevat nyt epäonnistuvansa uusissa rutiineissa.
Jos tämä kaikki kuulostaa sinulta, älä huoli. Annamme sinulle 4 vinkkiä, joilla voit lievittää ahdistustasi kuntosalilla.
pidä avoin mieli
Sekä urheilussa että yleisessä elämässä kannattaa aina olla avoin mieli. Esimerkiksi kun lähdemme vaellukselle ryhmän kanssa, emme koskaan tiedä, miten kokemuksesta tulee. Joten on parasta mennä aina hymyillen eteenpäin ja valmis kouluttamaan sinut kaikkeen.
Ota aikaa harjoitusten oppimiseen ja tuntemiseen. Tämä tekee sinusta itsevarmemman ja vähentää ahdistusta.
Varmista, että treenaat hyvin
Kun olet aloittelija jossain, on vähän vaikea tietää, mikä on oikein ja mikä väärin. Parasta on työskennellä valmentajan kanssa, kysyä mahdollisimman paljon kysymyksiä ja varmistaa, että harjoituksillasi on tarkoitus. Kaikella kuntosalilla tapahtuvalla on tieteellinen perusta, joten älä epäröi kertoa valmentajalle, mitkä ovat tavoitteesi.
Kyse ei ole enää vain suorituskyvyn parantamisesta, vaan vammojen ehkäisystä.
treenata ystävän kanssa
Kuntosalilla käyminen seuran kanssa on aina paljon parempi tuntea olonsa mukavaksi, turvalliseksi ja saavuttaaksesi tavoitteesi. Sillä ei ole väliä, aiotko harjoitella joogaa, Crossfitiä vai nyrkkeilyä; Tutkimus Pittsburghin yliopiston tutkimus osoitti, että 95 % niistä, jotka aloittivat laihduttamisen ystävien kanssa, suoritti harjoitusohjelman, verrattuna 76 %:iin niistä, jotka tekivät sen yksin.
Oletko valmis vaihtamaan?
Usein muutos voi olla ahdistuksen ja stressin alku, liittyi se sitten fyysiseen rasitukseen tai ei. Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on tietää, pystytkö saavuttamaan itsellesi asettamasi tavoitteen. Menestyksen pelko voi ilmetä epäonnistumisen pelkona. Jos pelkäät jotain uutta, voit mahdollisesti tuoda positiivisen muutoksen elämääsi. Älä hukuta harjoittelu- tai ruokailurutiinien vaihtamista.