Muusta väestöstä poikkeavan ruokavalion syöminen ei ole helppoa. Kasvissyöjät ja vegaanit kohtasivat muutama vuosi sitten monia esteitä pystyäkseen toteuttamaan tätä ruokailutyyliä ilman, että heille tehtiin jatkuvasti perusteettomia ravitsemusarvioita.
Vegaanien tiedon puute, vähäinen tieto ja tietämättömyys ravinnosta oli varsin ilmeistä terveys- ja urheilualan ammattilaisten puolelta. Kukapa ei olisi kuullut sitä"sinulta puuttuu proteiinia, kalsiumia ja rautaa«? Tai että menettäisit lihasmassaa, jos söisit vain vihanneksia?
Kerromme sinulle joitain myyttejä, jotka ympäröivät tätä maailmaa, vaikka se on tulossa yhä tunnetummaksi.
vegaanit ovat laihempia
Aivan kuten on kaikkiruokaisia ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia tai huippukunnossa, vegaanit ja kasvissyöjät ovat täsmälleen samat. Vaikka ruoka on erittäin tärkeä tekijä, tottumukset määräävät, olemmeko enemmän vai vähemmän terveitä.
Vegaanisuus tarkoittaa eläimen kärsimyksen välttämistä kulutukseen, mutta se ei sulje pois alkoholia, tupakkaa, istumista elämäntapaa, ultraprosessoitujen vegaaniruokien syömistä jne. Jokainen, kuluttaapa he eläintuotteita tai ei, voi olla hoikka, jos hänellä on terveellinen elämäntapa.
on raudanpuute
Vielä ei ole olemassa tutkimusta tai tutkimusta, joka varmistaisi, että vegaanit kärsivät todennäköisemmin raudanpuutteesta kuin ei-vegaanit. Emme voi vain kuluttaa eläinperäistä rautaa Tämä artikkeli Kerromme sinulle monia muita ruokia, jotka tarjoavat tätä hivenravinnetta.
Hedelmämehut ovat erittäin terveellisiä
Vegaaninen ravinto perustuu vihannesten, vihannesten ja hedelmien syömiseen. Monet ajattelevat, että hedelmien ottaminen mehujen muodossa on terveellistä, koska se on loppujen lopuksi hedelmää. Totuus on, että mielenkiintoinen asia sen kulutuksessa on kuitu, jota iholla on, jota me poistamme pysymällä vain mehun kanssa. Sanotaan vain, että se on luonnoton tapa syödä hedelmiä.
Mehut, vaikka ne olisivatkin kotitekoisia ja ilman lisättyjä sokereita, ovat luonnollisten sokereiden pommi, ja on olemassa tutkimuksia, jotka yhdistävät ne tyypin 2 diabeteksen ilmenemiseen. Toisaalta koko hedelmän syöminen estää sen.
Kuitujen lisäksi niiden syöminen kokonaisena antaa meille kylläisyyttä ja ravintoaineita, kuten proteiinia tai terveellisiä rasvoja.
Voitko juoda mehuja? Tietenkin, mutta ei hedelmien syömisen korvikkeena.
Vegaanit menettävät lihasmassaa
Olemme aiemmin nähneet, kuinka proteiinia voi löytyä erilaisista elintarvikkeista, jotka eivät ole eläinperäisiä. Totuus on, että monet vegaanit eivät ole tietoisia siitä, että vihannesten eri proteiinien tunteminen ja laaja valikoima "täydellisten proteiinien" saavuttamiseksi on välttämätöntä.
On suositeltavaa kuluttaa 1–4 g proteiinia jokaista painokiloa kohden, jos haluat kasvattaa lihasmassaasi. Lisäksi joudut kuluttamaan enemmän kaloreita kuin kulutat.
Lopuksi sinun on sisällytettävä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia testosteronitasojen nostamiseksi ja stressin välttämiseksi.