Vahvat kyynärvarret eivät tarkoita vain sitä, että näytät hyvältä paidassa, jonka hihat on kääritty, tai kykyä avata säilykepurkkeja helposti. Ei, isommat käsivarret ovat loistava tapa saada isommat käsivarret kaiken kaikkiaan, koska ne ovat selvästi hauislihasten ja ojentaja.
Siinä ei kuitenkaan vielä kaikki. Vaikka vahvistumista pidetään usein tavoitteena sinänsä, säännöllinen vastusharjoittelu voi tutkimusten mukaan auttaa kehoasi taistelemaan ikääntymistä vastaan. Ja kummallista kyllä, vahva ote voi olla avainindikaattori pidemmälle eliniän odotteelle.
Tutkimus, julkaistiin Clinical Interventions in Aging -lehdessä, havaitsi, että pitovoima, yksi vähiten suosituista voimaharjoittelumuodoista, oli Hyödyllinen "biomarkkeri" hyvinvoinnin mittaamiseen iän myötä. Tartunnan vahvuuden havaittiin vastaavan yleistä voimaa, yläraajojen toimintaa, luun mineraalitiheyttä, murtumia, kaatumisia ja aliravitsemusta.
Mitä vahvemmat käsivartesi, sitä vähemmän kaatumisia joudut
Tässä on järkeä. Loppujen lopuksi ihmiset heikkenevät vanhetessaan. Vahva ote tarkoittaa portaiden kiipeämistä, kaiteisiin tarttumista ja raskaita esineiden nostamista helpommin pienemmällä putoamismahdollisuudella. Tämä vähentää ikääntyneiden kaatumisten määrää: Vahvalla ylävartalolla he pystyvät vakauttamaan itsensä.
Mitä enemmän lihasta sinulla on, sitä kauemmin sen surkastuminen ja kuluminen kestää, ja jos jatkat lihasten rakentamista harjoittelemalla painoja eläkkeelle jäämiseen asti, pysyt aktiivisena paljon pidempään. Liian tarvitset enemmän proteiinia ylläpitää tätä voimaa, mikä merkitsee pienempää aliravitsemuksen riskiä.
Muut University College Londonin tutkimukset, jotka julkaistiin British Medical Journalissa, näyttivät päätyvän hälyttävämpään johtopäätökseen: heikko pitovoima voidaan nähdä ennenaikaisen kuoleman biomarkkerina. On totta, että ei ehkä ole oikein tehdä liian suuria päätelmiä tällaisesta tutkimuksesta, mutta se voi saada meidät pysähtymään ja ajattelemaan, katsotaanpa totta.
On täysin mahdollista, että muut tekijät voivat vahingossa saada pitovoiman näyttämään tärkeämmältä mittarilta kuin se todellisuudessa on. Mutta silti kannattaa tehdä voimaharjoituksia missä iässä tahansa, ja mahdollisesti varhaisen haudan välttäminen tuntuu aina hyvältä motivaattorilta.
Toisessa Clinical Interventions in Aging -tutkimuksessa havaittiin myös a yhteys pitovoiman ja mielenterveyden välillä. Tutkimuksessa mainittiin positiivinen korrelaatio lisääntyneen kyynärvarren voiman ja kognitiivisen heikkenemisen, masennuksen, unihäiriöiden, diabeteksen, multimorbiditeetin ja elämänlaadun välillä.
Emme ole niin yksinkertaisia sanoaksemme "Tee nämä harjoitukset masennuksen parantamiseksiMutta monet tutkimukset, liian monta tässä lueteltavaksi, osoittavat selkeän korrelaation säännöllisen harjoittelun ja positiivisemman mielenterveyden välillä.
Se on osoitettu endorfiinien rasittavan harjoittelun aikana vapautuvat aiheuttavat euforian tunteita ja dopamiini (aivojen "onnellinen kemikaali") vapautuu tavoitteen saavuttamisen yhteydessä, kuten nostamalla painoa, joka oli aiemmin sinulle liian raskas. Tieteellinen aikakauslehti Comprehensive Physiology totesi jopa, että säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään kognitiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia.
Joten, kaikki tämä mielessä, jätämme sinut tänne. Parhaat harjoitukset kyynärvarsien vahvistamiseen.