Vaikka olet sidoksissa geeneihisi koko elämän ajan, elämäntapatottumuksesi voivat vaikuttaa merkittävästi näiden geenien toimintaan. Tässä annamme sinulle erinomaisen esimerkin: a uusi tutkimus, julkaistiin Cell-lehdessä, ehdottaa, että vastustusharjoitus, kuten pyöräily ja juoksu, voi pitkällä aikavälillä parantaa tapaa, jolla geenit liittyvät aineenvaihdunnan terveyteen.
Tämä puolestaan ei voi ainoastaan auttaa ehkäisemään aineenvaihduntatoimintoihin liittyviä sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia ja tyypin 2 diabetesta, vaan myös voi vaikuttaa lihasten suorituskykyyn ajan myötä.
Tutkimuksessa tarkasteltiin yhteensä 40 henkilöä, iältään 34–53, ja heidät jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä oli harjoittanut intensiivistä vastusharjoittelua vähintään viimeiset 15 vuotta, toinen ryhmä oli harjoittanut voimaharjoittelua vähintään viimeiset 15 vuotta ja kolmas ryhmä oli istunut. Osallistujilta kerättiin luustolihasbiopsiat ja suoritettiin RNA-sekvensointi yli 20.000 XNUMX geenin aktiivisuuden mittaamiseksi.
Miten vastustusharjoitus vaikuttaa geeneihin?
He havaitsivat, että ihmiset vastusharjoitteluryhmässä muutti merkittävästi yli 1.000 geenin toimintaa istuvaan ryhmään verrattuna. Monet muuttuneista geeneistä liittyivät lisääntyneeseen aktiivisuuteen useiden aineenvaihduntareittien varrella, ja he totesivat sen vain 26 geeniä muuttui pelkällä voimaharjoittelulla, loput liittyivät juoksemiseen ja pyöräilyyn.
Tämä tutkimus on auttanut ymmärtämään enemmän siitä, kuinka lihakset "tulkivat" erilaisia harjoituksia ja mukautuvat tietyillä tavoilla. Lisäksi voidaan ymmärtää, kuinka vastusharjoitus, kuten juoksu ja pyöräily, vaikuttaa aineenvaihdunnan terveydelle tärkeisiin geeneihin.
Monet erilaiset ärsykkeet voivat vaikuttaa geeniemme ilmentymiseen, mukaan lukien mitä syömme ja jopa auringonottoa. Nämä muutokset auttavat mukautumaan paremmin kehomme vastaanottamiin ärsykkeisiin. Siksi vastusharjoittelu "opettaa" lihaksesi harjoittelemaan tehokkaammin, koska geenit mukautuvat saamiinsa ärsykkeisiin, jotta ne suoriutuvat paremmin myöhemmissä vastaavissa toimissa.
Nämä geenit muuttavat esimerkiksi lihaksiisi toimitetun hapen määrää, joten sinulla on tarpeeksi polttoainetta vastusharjoitukseen. Kun happitasot laskevat harjoituksen jälkeisenä aikana, nämä geenit aktivoituvat tehostamaan hapen toimitusta.
Jos et ole harjoitellut vähintään 15 vuoteen kuten tutkimuksen osallistujat, sinun ei tarvitse huolehtia. Tutkijat yhdistivät tietonsa tyypin 2 diabetesta sairastavien henkilöiden lihasgeenien ilmentymistä koskeviin tutkimuksiin ja havaitsivat, että jopa kuukauden resistanssiharjoittelu teki suuren muutoksen geenien aktiivisuuteen.
Vaikka et voi muuttaa geenejäsi, voit hallita jonkin verran niiden toimintaa, eikä kestä kauan, ennen kuin huomaat hyödyt.