Niille, jotka harjoittelevat auringossa tai jopa ottavat lisäravinteita, D-vitamiini voi lisätä laihaa kehon massaa, tai niin se antaa olettaa tuore tutkimus.
Annals of Nutrition & Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus pyrki selventämään, olisiko vuoden D-vitamiinilisällä mitattavissa oleva vaikutus terveiden aikuisten kehon koostumukseen ja kuntotasoon.
Tutkijat Kiinasta ja Japanista rekrytoivat 95 osallistujaa, joista puolet antoivat 420 IU D3-vitamiinia päivittäin vuoden ajan, kun taas toinen puoli sai lumelääkettä. Vuoden lopussa laihaa painoa ja kehon rasvaprosenttia verrattiin vuoden alun tietoihin. He arvioivat myös fyysistä kuntoa käyttämällä käden otteen voimaa, jalkojen ojennusvoimaa ja kardiorespiratorista kuntoa.
He havaitsivat, että lisäravinteen ottaneilla oli vähärasvaisen kehon massan merkittävää kasvua, joka lasketaan vähentämällä kehon rasva kokonaispainosta, kun taas lumelääkeryhmä pysyi ennallaan. Kummassakaan ryhmässä ei havaittu eroa myös yllä olevilla fyysisen kunnon mittareilla.
Miten D-vitamiini vaikuttaa lihaksiimme?
Tulokset ovat todennäköisiä, koska luustolihaksissa on D-vitamiinin reseptoreita jotka auttavat säätelemään lihasten toimintaa ja suorituskykyä, kuten aikaisemmat tutkimukset ovat ehdottaneet.
Vaikka tässä nimenomaisessa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilla ei ollut muutosta lihasvoimassa, muut tutkimukset ovat ehdottaneet, että rasvattoman kehon massan parannukset voivat parantaa lihasten yleistä toimintaa. Esimerkiksi vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -lehdessä, todettiin tämä alhaisen D-vitamiinitason ja lihasvoiman heikkenemisen välillä on yhteys, varsinkin vanhemmilla aikuisilla. Eräässä toisessa Bone Reports -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinia on pitkään mainostettu sen suotuisista vaikutuksista luuston terveyteen, mutta nykyään se tunnustetaan yhä enemmän sen roolista lihasten toiminnassa, erityisesti lihaskivuissa ja -heikkouksissa.
Vaikka lisäravinteet Niistä voi olla apua talvikuukausina kylmissä ilmastoissa tai pohjoisilla alueilla asuville, myös D-vitamiinia kannattaa hankkia sen parhaimmassa muodossaan: Aurinko.
Opimme jatkuvasti lisää D-vitamiinista ja sen hyödyistä. Alhaisten tasojen on tiedetty liittyvän kaikkeen huonosta sydän- ja verisuoniterveydestä heikentyneeseen immuunitoimintaan. Jos otat aurinkoa järkevällä tavalla, niin todennäköisesti sinäkin. olla aktiivisempi, joten siitä on kaksinkertainen etu.
Jos valitset lisäravinteet, käydään edelleen keskustelua siitä, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset päivittäin. Suositeltu päiväannos on 600 IU, mutta Endocrine Society ehdottaa, että kuluttaisit mahdollisesti paljon suurempia määriä 1.500 2.000–XNUMX XNUMX IU päivässä.
Sen lisäksi, että saat enemmän ulos, etsi ruoka kuten miekkakala, lohi, tonnikala, maito, jogurtti, munat ja juusto saadakseen tarpeeksi vitamiinia. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla on jonkinlainen alijäämä, on suositeltavaa tarkistaa tasosi seuraavalla fyysisellä käynnilläsi, koska verikoe on ainoa tapa varmistaa varma. Keskustele myös lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita.