Wonder Womanin kaltaiseksi sankariksi tai Tomb Raiderin kaltaiseksi seikkailijaksi tuleminen ei ole helppoa, saati sitten fyysisesti. Lara Croftin seikkailujen uusinta versiota varten, Alicia Vikander joutui suorittamaan seitsemän kuukauden harjoittelun ja erityisruokavalion. Kiitos urheilun johdolle Magnus Lygdback, Alicia on onnistunut olemaan fyysisesti moitteeton elokuvassa.
Kerromme teille, millaisia nämä seitsemän kuukautta olivat, ja kuuden viikon kierroksen, jonka Magnus on jakanut antaakseen meille käsityksen siitä, kuinka hän koulutti häntä.
Ruokavalio oli välttämätön
Alicia Vikander, ennen kuin hänestä tuli Lara Croft, oli vartalo, joka vastasi hyvin pitkälti nykyisiä kauneusstandardeja. Kaunis, keskipitkä, hoikka... mutta riittääkö hän kohtaamaan holtittoman arkeologin erilaiset tilanteet? Ilmeisesti hän ei saavuttanut urheilullisia kykyjä, ja siksi hän vaati seitsemän kuukauden kovaa työtä.
Yhteensä on lihonut seitsemän kiloa ja kuten olet ehkä nähnyt, ne ovat puhdasta lihaksia. Hänen valmentajansa suunnitteli hänet a ihanteellinen ruokailusuunnitelma lihasmassan kasvattamiseksi, joka perustuu syömiseen kolmen tunnin välein ja samalla proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvamäärällä. Lisäksi hänen piti juoda runsaasti vettä.
Jo viime kuukausina hän keskittyi muotoilemaan täydellisesti vartaloaan paljon tiukemmalla ruokailusuunnitelmalla. Jokaisessa ruoassa oli 25 grammaa proteiinia, 50 grammaa terveellisiä rasvoja eikä hiilihydraatteja.
Miten treenisi sujui?
Alicia oli laiha nainen, mutta ei toimiva eikä joustava. Magnus koulutti häntä painojen rutiinit ja harjoitukset joustavuuden saamiseksi. Ensimmäisinä kuukausina harjoitussuunnitelma perustui työvoiman lisäämiseen sävytys lihaksista. Näyttelijä kommentoi, että "hän ei ollut koskaan aiemmin nostanut mitään käsillään, joten hänen valmentajansa kertoi hänelle, että hänen lihaksensa eivät kehittyneet, se oli ensimmäinen asia, jota työstää".
Kolme kuukautta myöhemmin Alicia harjoitteli painonnostoharjoituksia viisi tai kuusi kertaa viikossa. Lisäksi hän seurasi häntä nyrkkeilysessioissa, jousiammunnassa, hyppäämisessä, vuorikiipeilyssä, kovissa kuntosaliharjoituksissa ja sekataistelulajeissa.
On huomionarvoista, että näyttelijä hän ei harjoitellu yli tuntia päivässä, vaikka hän harjoitteli kuusi päivää viikossa. Varmasti monet teistä treenaavat samaan aikaan hänen kanssaan, jotta voisitte saada parhaan version itsestänne, jos haluatte.
Magnus Lygdback haluaa kouluttaa sinua
Kuten alussa kerroimme, valmentaja on jakanut sosiaalisissa verkostoissaan kuuden viikon harjoitussuunnitelman. Joka viikko hän on lanseerannut selitykset ja ohjeistuksen ytimen, rintakehän, hauislihaksen, tricepsin, hartioiden, jalkojen ja selän työskentelyyn; Jos liityt jokaiseen koulutukseen, saat täyden viikon, joka on samanlainen kuin mitä Alicia joutui tekemään näiden seitsemän kuukauden aikana.
- takaisin. 4 sarjaa 20 toistoa seisomarivejä, maastanostoja ja etunostoja.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- jalat. 4 sarjaa 20 toistoa kyykkyä, syöksyjä ja sivuhyppyjä luistelijalla.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Ydin. Sivupotkut vastakkaiselle puolelle (1 minuutti), "tuulilasinpyyhkimet" istumaan (30 sekuntia) ja ruskistukset (1 minuutti).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Hauis ja triceps. 4 15 toiston sarjaa kahvakuulalla, kuminauhalla ja korkealla istuimella.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Rinta ja hartiat. Niin monta toistoa kuin pystyt neljällä sivuvarren kiristyksellä ja pyörityksellä, joogalla ja kohotetulla punnerruksella.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Ryömimisharjoitukset.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed