Me kaikki haluamme tietää, mikä muutos meidän on tehtävä ruokavaliossamme, jotta emme joutuisi kärsimään a sydänkohtaus kun harrastat urheilua. Tutkimus on pyrkinyt todistamaan sen ja havainnut, että kalalla voi olla monia etuja: lihasten palautumisesta aivohalvauksen ja Alzheimerin taudin ehkäisyyn.
Lisäksi uusi etu on nyt lisätty: Omega-3 rasvat Kalasta löytyvät pitkäketjuiset proteiinit voivat suojata sydäntäsi harjoituksen aiheuttamalta sydänkohtaukselta, varsinkin jos sinulla on ollut sydän- ja verisuonitauti.
Onko parempi syödä enemmän vai vähemmän kalaa?
Heart-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat ottivat mukaan yli 2.100 42 60–3-vuotiasta miestä selvittääkseen, oliko omega-XNUMX-monityydyttymättömien rasvahappojen määrä epäsuora tapa tietää. kuinka kalan kulutus vaikutti sepelvaltimotaudin mahdollisuuteen. He havaitsivat, että omega-3-rasvahappojen korkeimpaan kvartiiliin kuuluvilla oli 33 prosenttia pienempi riski saada harjoituksen aiheuttama sydänkohtaus viiden vuoden tutkimusjakson aikana verrattuna alimman kvartiilin henkilöihin.
Itse asiassa tarkasteltaessa sellaisten miesten veren omega-3-tasoja, joilla on ollut sydänsairaus, he havaitsivat, että korkeimpaan kvartiiliin kuuluvilla miehillä oli 90 % pienempi riski. Yhteys oli paljon heikompi miehillä ilman tätä tilaa.
Tutkijat eivät ole varmoja, miksi omega-3:t voivat auttaa suojaamaan sydäntä rasituksen aiheuttamilta sydänkohtauksilta, mutta sillä näyttää olevan jotain tekemistä sen kanssa, kuinka se parantaa sepelvaltimoiden verisuonia laajentavaa varausta, joka on vastuussa auttaa avaamaan verisuonia.
Miten tämä ruokavalion muutos voi auttaa sinua?
tuo pieni muutos voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikanaerityisesti potilailla, joilla on sydänsairaus. Tämä on melko tärkeää, koska kun veri virtaa helpommin sydämeesi, sinulla on vähemmän todennäköistä saada sydänkohtaus.
Vaikka tutkimukseen osallistui vain miehiä, on erittäin todennäköistä, että samanlaiset tulokset löytyvät naisista. Tällä alalla pitäisi kuitenkin tehdä enemmän tutkimusta.
Johtopäätöksenä saamme, että kalan lisääminen ruokavalioon on hyvä tapa lisätä Omega-3-tasoja ja mahdollisesti suojata sydäntä. Yritä aina noudattaa American Heart Associationin suositukset, joka viimeaikaisissa tutkimuksissa ehdotti rasvaisen kalan syömistä vähintään kahdesta kolmeen kertaan viikossa sepelvaltimotaudin riskin vähentämiseksi. Kalojen joukossa on lohi, makrilli tai valkoinen tonnikala, jotka sisältävät runsaasti Omega-3-rasvahappoja. Sinun tulisi myös rajoittaa niiden kulutusta, joissa on korkea elohopeapitoisuus, kuten tonnikala tai miekkakala.
Itse asiassa tutkimuksessa havaittiin, että korkeimmat metyylielohopea näytteissä liittyivät lisääntyneeseen sepelvaltimotaudin ja äkillisen kuoleman riskiin.