Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun tiede väittää, että fyysinen harjoittelu on yksi parhaista vaihtoehdoista, joita voimme tehdä masennuksen ehkäisemiseksi luonnollisen endorfiinituotannon ansiosta. Etsiessään jatkaa puolustaa tätä etua, äskettäin opiskella Massachusetts General Hospital halusi tietää, kuinka monta minuuttia tarvitaan tämän taudin ilmenemisen vähentämiseen.
35 minuuttia fyysistä harjoittelua olisi tarpeen
Tutkijat päättelivät, että vain XNUMX minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä (intensiteetti tai kohtalainen) voi riittää vähentämään merkittävästi masennuksen todennäköisyyttä. Mikä parasta, eduista voivat nauttia jopa ne, joilla on geneettinen taipumus tähän sairauteen. On ihmisiä, joilla on geenit, jotka voivat ohjata heidät tälle tielle ymmärtämättä sitä; Ja vaikka uskotaan, että DNA:ssa olemista emme voi välttää sitä, tämä tutkimus osoittaa, että se voidaan tehdä fyysisen harjoituksen avulla.
Tutkimukseen osallistui 8.000 XNUMX ihmistä, jotka jakoivat henkilötietonsa, elämäntyylinsä, urheilivatko he vai eivät, ja sairaushistoriansa. Kun he vertasivat kaikkia kerättyjä tietoja, he havaitsivat, että ihmiset, joilla on geneettinen taipumus masennukseen, todennäköisemmin diagnosoitiin kahden vuoden sisällä. Sitä vastoin ihmisillä, joilla oli nämä geenit, mutta jotka ilmoittivat olevansa aktiivisia ja harjoitelleet, oli vähemmän todennäköistä.
Onko olemassa täydellistä fyysistä harjoitusta masennuksen välttämiseksi?
On tärkeää pysyä aktiivisena riippumatta siitä, kuinka paljon liikut. Voimme sanoa, että ne ovat kaikki hyviä. Mene kävelylle, juokse, pyöräile, tee HIIT harjoitukset tai mennä tunneille jooga. Tutkimus korostaa sitä jokaiselle 4 tuntia toimintaa viikossa, voimme vähentää jopa 17 % masennuksen riskiä.
Itse asiassa tämän tutkimuksen tarkoituksena oli osoittaa, että liikunta ja aktiivinen elämä ehkäisevät masennusjaksoja. Lisäksi on vahvistettu, että se tosiasia, että olemme alttiimpia kärsimään siitä, ei tarkoita, että emme voisi välttää sitä. Mielenterveysalan ammattilaisen mielipide on kuitenkin tärkeä.