Sekä miehillä että naisilla on uskomattomia mahdollisuuksia lisätä voimaaan, hypertrofiaansa ja voimaaan vastustusharjoittelun avulla. Muutaman viime vuosikymmenen aikana useat tutkimukset ovat tutkineet mahdollisia eroja, jotka vaikuttavat siihen, kuinka sukupuolet sopeutuvat tiettyihin vastustusharjoittelun muotoihin.
Eräässä meta-analyysi viimeaikainen, kirjoittajat tarkastelivat useita tutkimuksia, joissa verrattiin miehiä ja naisia ja kuinka he reagoivat vastustusharjoitteluun voiman ja hypertrofian näkökulmasta. Tiedetään hyvin, että eroja on mm hormonitasot, vähärasvainen kehon massa ja lihasmassa sukupuolten välillä, mutta miten ne tarkalleen vaikuttavat koulutusvasteisiin?
Tutkimuksessa kirjoittajat analysoivat ja vertasivat kolmea keskeistä suorituskyvyn aluetta, mukaan lukien: hypertrofiaa, ylävartalon voimaa ja alavartalon voimaa. On syytä huomata, että suurin osa tähän meta-analyysiin sisältyvistä tutkimuksista koski kouluttamattomia henkilöitä ja vastusharjoittelumuuttujat vaihtelivat hieman eri tutkimusten välillä.
Mitä tulee hypertrofiaan, kirjoittajat tarkastelivat 10 erilaista tutkimusta, jotka täyttivät heidän kriteerinsä, ja ehdottivat, että hypertrofian mukautukset olivat samanlaisia sukupuolten välillä tarkastelemansa tutkimuksen sisällä.
Alemman kehon voiman osalta tarkasteltiin 23 tutkimusta ja kuten hypertrofiaa, molemmat sukupuolet vastasivat samalla tavalla suhteessa kokonaishyötyihin tutkimuksessa käytettyjen vahvuusmarkkereiden perusteella. Vaikka alavartalon voiman nousu on samanlainen, ylävartalon voima vaihteli enemmän 17 mukana olleessa tutkimuksessa, ja suurempi lisääntyminen havaittiin naisilla.
Huomioon otettavat tekijät
Tähän mennessä tehty tutkimus on ollut kevyttä sukupuolten ja joidenkin syvempien fysiologisten erojen vertailussa, jotka saattavat olla pelissä miesten ja naisten reagoinnissa erilaisiin vastustusharjoittelun muotoihin.
Yllä olevat tulokset ovat mielenkiintoisia, mutta on syytä muistaa, että suuri osa testatuista tutkimuspopulaatioista oli kouluttamattomia. Tämän pohtiminen saattaa vihjata miksi kouluttamattomien naisten ylävartalon voima kasvoi enemmän. Jos tämä harjoittelumuoto oli uusi ärsyke, eikä ylävartalon voimaharjoittelulle ole aiemmin altistunut työn, urheilun tai elämäntavan kautta, on järkevää, että heidän ylävartalonsa reagoivat nopeammin kuin miehet.
Neuromuskulaariset näkökohdat
Että meta-analyysi, kirjoittajat huomauttavat, että vielä vähän tiedetään mahdollisista neuromuskulaarisista eroista, jotka voivat olla pelissä eri sukupuolten sopeutumisessa erilaisiin harjoittelumuotoihin.
Sitä kuitenkin ehdotetaan miehillä on mahdollisuus väsyä nopeammin raskasta harjoittelua naisiin verrattuna, mutta tarkka syy siihen on edelleen epäselvä. Lisäksi miehillä on yleensä a kunto kattoon suurempia kuin naaraat, mikä saattaa selittää, miksi naaraat sopeutuvat nopeammin tiettyihin uusiin ärsykkeisiin (aloittelijat).
Lihasmassa ja hormonaaliset ongelmat
Sukupuolten välillä miehillä on yleensä suurempi vähärasvainen ruumiinmassa ja kokonaislihasmassa kuin naisilla, kun taas naisilla on korkeampi kehon rasvaprosentti. Näiden erojen lisäksi kirjoittajat huomauttavat, että yksi selitys eroille siinä, miten sukupuolet reagoivat erilaisiin koulutusmuotoihin, voivat johtua eroista lihasten fenotyyppi jokaisesta sukupuolesta.
Pohjimmiltaan vaihtelevat vastaukset vastustusharjoitteluun voivat johtua siitä, kuinka lihaskuitukoostumus vaihtelee sukupuolten välillä. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naisilla on korkeampi prosenttiosuus Tyypin I kuidut vastus lateralisissa ja hauislihaksessa, joita voitaisiin käyttää parhaiden harjoituskäytäntöjen ehdottamiseen, tästä aiheesta ei ole vieläkään riittävästi tutkimusta johtopäätösten tekemiseksi.
Käsitellessään hormonaaliset erot, miehillä on yleensä korkeammat androgeenitasot kuin naisilla, mikä saattaa viitata siihen, miksi naiset kokevat vähemmän lihaskoon muutoksia hypertrofiaan suuntautuneen harjoittelun aikana. Kirjoittajat huomauttavat myös, että vaikka miehet näkevät yleensä enemmän absoluuttista hypertrofiaa ja voimaa kuin naiset, sukupuolten välinen suhteellinen kasvu on samanlaista ajan myötä.
Toinen hormonaalinen tekijä, josta keskusteltiin, ovat erot, joita naiset voivat kokea heidän aikanaan kuukautiskierron aikana. Tutkimus on vielä suhteellisen kevyttä tarkoista mekanismeista, jotka voivat olla pelissä voiman ja hypertrofian mukautumisissa syklin eri osissa, mutta on olemassa joitain ehdotuksia siitä, missä kasvua ja väsymystä esiintyy eniten.
Kirjoittajat viittasivat myös siihen, että kun kyse on lihasten väsymys, sukupuolierot riippuvat suoritettavasta tehtävästä. On kuitenkin ehdotettu, että naiset kokevat vähemmän lihasväsymystä tehdessään yksittäisiä supistuksia.