Elääksesi pidempään sinun on saatava riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Kehosi on kone ja se tarvitsee "polttoainetta", muuten sen toiminnot vaikuttavat negatiivisesti. Jotkut ihmiset ovat pakkomielle vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttimisesta ravintolisissä varmistaakseen, että he saavat täydellisen ravinnon. Mutta miksi et keskittyisi ruokavalion parantamiseen? Tämän se paljastaa uusi tutkimus, julkaistu Annals of Internal Medicine -lehdessä. He jopa kommentoivat, että lisäravinteet pillereissä eivät auta ja voivat lisätä syövän tai ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Onko lisäravinteista ja ruoasta saatavien ravintoaineiden välillä eroja?
Tutkimuksessa Tuftsin yliopiston tutkijat arvioivat yli 27.000 XNUMX miehen ja naisen tietoja saadakseen selville yhteyden ravintolisien käytön ja ennenaikaisen kuoleman, sydän- ja verisuonitautien ja syövän välillä. He myös tarkastelivat, liittyikö kulutettu määrä varhaiseen kuolemaan, sekä näkivät eron ravintolisistä tai ruoasta saatujen ravintoaineiden välillä.
Tutkimuksessa todettiin, että syöminen suositeltuja määriä K-vitamiinia ja magnesiumia se liittyi pienempään ennenaikaisen kuoleman riskiin; hyvä määrä A-vitamiinia, K-vitamiinia ja sinkkiä näyttää suojelevan meitä kuolemalta sydänsairauksiin, ja ylimääräinen kalsium liittyi lisääntyneeseen syöpäkuoleman riskiin.
Hassua on, että kun he katsoivat hieman pidemmälle, he huomasivat, ettei sitä voida soveltaa kaikilla aloilla. Itse asiassa ravintoaineiden alkuperällä on väliä. Itse asiassa havaittiin, että kaikki ravitsemukselliset hyödyt saavutettiin, kun ihmiset nauttivat näitä vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta. Kun mikroravinteita kulutettiin ravintolisien kautta, hyödyt eivät olleet samat. Esimerkiksi kalsiumlisän ottaminen (1.000 XNUMX mg päivässä) yhdistettiin lisääntyneeseen syöpäkuoleman riskiin. Toisaalta tämän kivennäisaineen runsas kulutus ruuan kautta ei aiheuttanut terveysriskiä.
Miksi ravintoaineita on parempi saada ruuan kautta?
«Riittävän ravintoaineiden saannin terveyshyötyjä on arvostettu jo pitkään.sanoi tutkimuksen johtava kirjoittaja Fang Fang Zhang. «Kun tiettyjen ravintoaineiden riittävä saanti ruoasta liittyy alentuneeseen kuolleisuusriskiin, se voi heijastaa kyseisten ravintoaineiden myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tämä kuvastaa kuitenkin myös monimutkaisia vuorovaikutuksia useiden ravintoaineiden välillä elintarvikkeissa yhden ravintoaineen sijaan.".
Tuo on magnesium se on hyvä, kun otamme sen yhdessä kaikkien viljassa tai vihanneksissa olevien yhdisteiden kanssa; mutta se voi olla haitallista, jos eristämme sen ja käytämme väärin sen annosta pillerimuodossa.
Tämän avulla voimme nähdä, miksi lisäravinne ei voi kompensoida sitä tosiasiaa, että emme syö kunnolla. Tutkimuksessa havaittiin, että lisäravinteet eivät muuttaneet ennenaikaisen kuoleman riskiä ihmisillä, joiden ravintoaineiden saanti on vähäistä.
Ehkä on aika harkita ruokavaliotasi ja lopettaa lisäravinteiden ajatteleminen. Hanki hyviä tapoja keittiössä ja yhdistä se liikunnan rutiineihin. Jos et osaa suunnitella itse, mene ammattilaisen puoleen neuvomaan sinua.