Kuntosalilla käyvät harrastajat voivat olla yhtä mieltä siitä, että mitkään vastusnauhat, vapaat painot tai penkkipunnerrusvaihtoehdot eivät ole verrattavissa todellisiin asioihin. Ehkä se on baarin törmäys tai ilmapyörän suhina, mutta olohuoneessa treenaaminen ei voi korvata onnea treenata laitoksessa, joka tuntuu poissa kotoa.
Mikä saattaa tehdä sitä houkuttelevammaksi, että kuntosalit eri puolilla maata alkavat avautua uudelleen muutaman kuukauden sulkemisen jälkeen COVID-19:n leviämisen rajoittamiseksi. Mutta et halua palata normaaliin kuntosalirutiiniin liian aikaisin.
Onko turvallista käydä kuntosalilla?
On edelleen epäselvää, kuinka turvallista on palata suosikkikuntosalille. Se, pitäisikö sinun palata kuntosaliharjoitteluun, riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi ja yleinen terveydentila.
Aikuiset 65 vuotta tai useammalla voi olla suurempi riski saada COVID-19. Samoin ihmiset, joilla taustalla olevat terveysolosuhteet, kuten astma, diabetes tai sydänsairaus, tai ihmiset, jotka saavat syöpähoitoa tai hoitoa toisella immuunijärjestelmää heikentävällä lääkkeellä, voivat myös olla suuremmassa vaarassa. Jos kuulut johonkin näistä luokista, et ehkä halua olla ensimmäinen, joka palaa kuntosalille heti sen avattua.
Muista, että kuntosali ei tule olemaan juuri sellainen kuin muistat sen. Monet kuntosalit avataan uudelleen uusia suojausprotokollia. Jotkut ottavat käyttöön sormenjäljettömän sisäänpääsyprosessin, joka minimoi työntekijöiden ja kuntosalilla kävijöiden välisen yhteydenpidon. Jotkut jopa harkitsevat henkilökunnan pakollisten lämpötilatarkastusten käyttöönottoa ja käyttävät geelidesinfiointiaineita koko laitoksessa.
Hallitus edellyttää myös, että kuntosalit avataan uudelleen klo pienempi kapasiteetti, mikä rajoittaa osallistuvien jäsenten määrää. Jotkut ketjut sallivat vain varauskoulutuksen asiakaskunnan rajoittamiseksi. Toiset ovat avoinna vain kahden tunnin välein kuntoilualueiden puhdistamiseksi ja desinfioimiseksi.
Vaikka pandemiaa edeltävät urheilutrendit ovat esimerkiksi todennäköisesti muuttuneet, se voi jo olla ei ole ruuhka-aikaa ennen työtä pukuhuoneessa, kun niin monet ihmiset työskentelevät kotoa. Lisäksi voit silti pyrkiä ajoittamaan harjoittelusi ajankohtaan, jolloin ympärillä on vähemmän ihmisiä, jotta altistumisriskisi pysyy entistä alhaisempana.
Ihanteellinen on käydä kuntosalilla aikaisin aamulla, jos olet menossa, joten voit treenata vielä pienemmän määrän ihmisiä rinnalla ja käyttää laitteita ennen kuin muut koskettavat sitä iltasiivouksen jälkeen.
Päättäminen, onko turvallista palata kuntosalille, on hankalaa, koska monet yllä mainituista tekijöistä eivät ole sinun hallinnassasi. Kuntosalin ja muiden asiakkaiden ylläpitämät ennaltaehkäisykäytännöt vaikuttavat terveyteen, ja toistaiseksi ei ole takeita siitä, että kuntosalisi on 100-prosenttinen turvallinen.
Mene kuntosalille turvallisesti
Kuntosali on luultavasti yksi rakkaimmista paikoista, joissa olet käynyt. Loppujen lopuksi koko kokemus perustuu monien erilaisten yhteisömateriaalien koskettamiseen.
Lähes määritelmän mukaan kuntosali on täynnä esineitä ja pintoja, jotka voivat olla muiden ihmisten saastuttamia. Toistuva kosketus harjoituslaitteiden, painojen jne. kanssa voi siirtää näkymätön kerros bakteereja, viruksia ja jopa loisia omalle ihollemme ja vaatteillemme.
Jos et ole päättänyt jäädä kotiin, sinun tulee noudattaa joitain käytäntöjä pysyäksesi mahdollisimman turvassa. Jopa kuntosalilla, asiantuntijat suosittelevat käyttää maskia ja pidä aina vähintään 2 metrin etäisyys itsesi ja muiden välillä. Ja tässä vaiheessa pitäisi olla selvää: pese kätesi kunnolla, sekä ennen että jälkeen harjoituksen, ja pysy kotona, jos olet sairas.
Koneiden ja vapaiden painojen käyttö
Joudut kosketuksiin painojen tai koneiden kanssa harjoituksen aikana; Loppujen lopuksi se on tarkoitus palata kuntosalille. Todennäköisesti muut asiakkaat ovat pelanneet ja tulevat pelaamaan samoilla laitteilla. Suojellaksesi itseäsi ja muita, Puhdista laitteet, joihin kosketat ennen käyttöä ja sen jälkeen.
Asiantuntijoiden mukaan puhdistaaksesi tietokoneesi täydellisesti kaikenlaisten sairauksien tai bakteerien estämiseksi, sinun kannattaa käyttää ratkaisua, joka on sekä puhdistava (poistaa lian) että desinfioiva (tappaa bakteerit).
Tarkista kuntosalin henkilökunnalta, että heidän tiloissaan on hyväksyttyjä puhdistusratkaisuja, jotka voivat auttaa minimoimaan COVID-19:n leviämisen, kuten esim. valkaisuainetta tai yleispuhdistusainetta. Puhdista koneet perusteellisesti keskittyen erityisesti alueisiin, jotka joutuvat usein kosketuksiin paljaan ihon kanssa, kuten istuimet, tangot ja levyt.
Jos olet päättänyt palata kuntosalille heti kun ovet avautuvat, siellä on oikea tapa päästä uuteen normaalikuntoon. Kun aloitat harjoittelun, voi tuntua luonnolliselta palata normaaliin virtaukseen. Mutta tee parhaasi pysyäksesi valppaana ja varovaisena.
Pysy aina vähintään 2 metrin päässä muista asiakkaista, vaikka tartuisit vain nopeasti painoon. Jos sydän- ja verisuoniharjoitukset kuuluvat harjoitusrutiinisi, Valitse juoksumatto tai elliptinen kone, joka on mahdollisimman eristetty. Varaa vapaapaino-osioon pieni alue henkilökohtaista tilaa tai siirrä penkkisi 2 metrin päähän muista.
Jos suosikkikoneesi on varattu, vältä vaihtoehtoinen sarja toisen henkilön kanssa. Kuten aiemmin kerroimme, sinun tulee desinfioida laitteet ennen käyttöä ja sen jälkeen, ja sarjajakaminen vaikeuttaa tämän protokollan noudattamista.
Harjoittelu ryhmätunneilla
Liikuntatuntien fanit pettyvät kuullessaan, että on turvallisempaa välttää ryhmätunteja toistaiseksi. Ryhmätunnit vaikeuttavat etäisyyssääntöjen noudattamista. Myös, korkea intensiteetti voi tehdä maskin käyttämisestä raskaampaa.
Noin 112 COVID-19-tapausta on yhdistetty ryhmätanssitunteihin Etelä-Koreassa toukokuussa 2020 tehdyn nousevia tartuntatauteja koskevan tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että luokat korkean intensiteetin harjoitukset pienissä, ahtaissa tiloissa luovat optimaalisen ympäristön taudin leviämiselle. Studion lämmin lämpötila yhdistettynä suuriin luokkakokoihin ja väistämättömään hikeen ja ilmankosteuteen tekevät välittymisestä vaikeampaa välttää.
Kuntosalin pieniä, suljettuja ja huonosti tuuletettuja tiloja tulee välttää, vaikka paikalla ei olisi muita ihmisiä. On näyttöä siitä, että henkilön sellaisilta alueilta sinkoamat hiukkaset jatkavat "viipymistä" ilmassa useita minuutteja sen jälkeen, kun ne ovat kadonneet.
Ryhmäluokissa voi olla myös mattoja, nauhoja, nyrkkeilyhanskoja tai muita yhteisön välineitä. Jos mahdollista, vältä näitä materiaaleja kokonaan. Ota tarvittaessa mukaan oma matto tai hyppynaru kuntosalille.
Voiko pukuhuonetta käyttää?
Ei ole väliä kuinka paljon kaipaat kuntosaliasaunaa, nyt ei ole oikea aika elvyttää tätä suhdetta. Yleisesti ottaen vältä pukuhuonetta ja kylpyhuoneita niin paljon kuin mahdollista. Nämä ovat yleensä pieniä, kosteita tiloja, jotka vaikeuttavat turvallisen etäisyyden pitämistä muihin ihmisiin.
Vaikka se näyttääkin ristiriitaiselta, vältä suihkussa käymistä kuntosalilla ja käy suihkussa heti kun tulet kotiin.
Se on luultavasti hyvä idea pese vaatteet mahdollisimman pian. Asiantuntijat suosittelevat, että vältät hikinen varusteesi ravistamista, jotta virus leviää ilmaan minimoimaan.
Kuinka kauan sinun tulee odottaa ennen paluuta?
Muutaman kuukauden suojan jälkeen kotona ei ole yllättävää, että olet innokas palaamaan harjoitusrutiinisi. Mutta varmuuden vuoksi on suositeltavaa odottaa, kunnes tutkijat tutustuvat koronaviruksen pesäkkeiden sijaintiin ja syihin. Vaikka voi olla turhauttavaa, kun ei tiedä tarkkaa aikaa, jolloin on turvallista palata kuntosalille, kärsivällisyys auttaa pitämään sinut turvassa ja vähentämään leviämistä.
Näin ollen, treenaa huolellisesti ja harjoittele kotona toistaiseksi. Se, että kuntosali on avattu uudelleen, ei tarkoita, että sinun on palattava heti. Tutustu joihinkin virtuaalitunneille, joita paikallinen kuntosalisi tai studiosi saattaa tarjota, ja rajoita matkoja mihin tahansa oikeaan kuntosaliin mahdollisimman paljon.