Aamulla harjoittelemalla on monia etuja: heräämme täysin, meillä on vähemmän keskeytyksiä ja nukumme paremmin yöllä. Tuore tutkimus se varmistaa, että voimme myös olla tuottavampia työssämme, mistä pomomme on ikuisesti kiitollinen. Se on julkaistu British Journal of Sports Medicine -lehdessä, ja he väittävät, että aamuharjoitus auttaa aivojasi toimimaan paremmin koko päivän, vaikka sinun on pakko istua 8 tuntia putkeen.
Miten liikunta vaikuttaa aivojen toimintaan?
Tutkimus oli nsAivot katkeavat", ja sitä johtivat Baker Heart and Diabetes Institute ja University of Western Australia. Analysoimme, kuinka harjoitusaika vaikutti kognitiiviseen suorituskykyyn 65 terveellä 55–80-vuotiaalla aikuisella.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään:
- Ryhmä 1: He istuivat eivätkä tehneet mitään liikuntaa 8 tuntia päivässä.
- Ryhmä 2: He istuivat tunnin ja menivät sitten harjoittelemaan 30 minuutiksi. Sitten he istuivat uudelleen 6 tuntia putkeen.
- Ryhmä 3: istui tunnin ajan, harjoitteli 30 minuuttia ja nousi sitten 30 minuutin välein kävelemään 3 minuuttia koko päivän.
Selvittääkseen, kuinka harjoittelu tai sen puute vaikutti osallistujien aivotoimintaan, tutkijat tekivät heille sarjan kognitiivisia suorituskykytestejä ja mittasivat heidän aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF) tasoa. Tämä on proteiini, jolla on perustavanlaatuinen rooli aivosolujen selviytymisessä ja kasvussa.
Todettiin, että aamuharjoitus (jopa lyhyt) tuotti mielenkiintoisia tuloksia. Kaikki, jotka harjoittelivat aamulla, pääsivät parempia tuloksia toimeenpanotoiminnan testeissä (päätöksenteko, huomio, organisointi, suunnittelu ja priorisointi) verrattuna täysin istuvaan ryhmään.
Onko tärkeää olla aktiivinen päivän aikana?
Ryhmä, joka piti aktiivisia taukoja kävelemällä 3 minuuttia, saavutti ylimääräisiä aivoärsykkeitä, joka ylitti kaksi muuta ryhmää muistitesteissä.
Havaittiin myös, että kaksi ryhmää, jotka harjoittelivat aamulla, nostivat BDNF-tasoaan ja pysyivät korkeina seuraavat 8 tuntia päivästä; sen sijaan istuva ryhmä vähensi niitä.
«Tämä tutkimus korostaa, kuinka suhteellisen yksinkertaisilla muutoksilla päivittäiseen rutiiniin voisi olla merkittävää hyötyä kognitiivisen terveyden kannalta.sanoi tutkimuksen kirjoittaja Michael Wheeler. «Se paljastaa myös, että jonain päivänä voimme tehdä erityisiä harjoituksia parantaaksemme tiettyjä kognitiivisia kykyjä, kuten muistia tai oppimista. Vaikka nämä nimenomaiset tulokset ovat 55-80-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille, on syytä epäillä, että alle 55-vuotiailla voi myös saavuttaa liikunnan ja levon yhteisvaikutus.".