Dramaattiset tarinat sydänkohtauksista keskellä juoksua ja ratsastusta voivat saada vaikutelman, että harjoittelu voi olla vaikeaa niille, joilla on sydänvaivoja. Mutta uusi suositusopas voi itse asiassa ehdottaa muuta.
Julkaistu European Heart Journalissa, suuntaviivat tulevat European Society of Cardiology -yhdistyksen työryhmästä ja panevat merkille, että sydänsairautta sairastavat sekä ne, joilla ei ole sitä, voivat hyötyä säännöllisestä liikunnasta. suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin harjoittelua, joka jakautuu viidestä seitsemään päivään.
Ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai liikalihavuus, ohjeissa suositellaan myös voimaa kasvattavia harjoituksia, kuten koulutus voimasta, vähintään kolme kertaa viikossa.
Suurin vaara terveydelle on harjoittamatta jättäminen. Tämä ei vain voi pahentaa sydänsairauksia, vaan myös lisätä tilan kehittymisen mahdollisuutta.
Elämme aikaa, jolloin on lisääntyvä suuntaus kohti istuvaa elämäntapaa ja nousemassa liikalihavuuden, verenpainetaudin ja diabeteksen epidemia. Liikunta suojaa kaikilta näiltä tekijöiltä ja vähentää sydänkohtauksen riskiä 50 prosenttia 60- ja 70-luvuilla, joten liikunta on välttämätöntä.
Voiko liikunta aiheuttaa sydänkohtauksen?
On mahdollista, mutta harvinaista, että liikunta voi laukaista sydänkohtauksen sydän- ja verisuonisairauksista kärsivällä, joten tämä tulee ottaa huomioon siirryttäessä istuvasta elämäntavasta aktiiviseen.
Riskiä voidaan arvioida yksinkertaisilla mittareilla, jotka sisältävät sydänoireita tai riskitekijöitä, kuten ikä, la verenpaine systolinen, kolesteroli yhteensä ja tupakointi. Jos tämä huolestuttaa sinua, on erityisen tärkeää edetä hyvin asteittain sen sijaan, että aloitat erittäin intensiivisen harjoituksen.
Joissakin sairauksissa, kuten erittäin korkeassa verenpaineessa, painonnostoa tulee välttää, kunnes verenpaine on hallinnassa. Muut olosuhteet, jotka voivat rajoittaa intensiteettiä, ovat kardiomyopatia (sydänsairaus, joka vaikeuttaa sydänlihaksen pumppaamista verta muualle kehoon) ja sydämen vajaatoiminta. Joillekin ihmisille voidaan suositella jonkinasteista sydämen kuntoutusta, ennen kuin he ryhtyvät harjoittelemaan kohtalaisen intensiivistä toimintaa.
Yleisesti ohjeiden tavoitteena on rohkaista ja edistää turvallista liikuntaa kaikille ihmisille riippumatta siitä, onko heillä sydänsairaus vai ei. Lääkärin kanssa keskusteleminen on ensimmäinen askel riskisi arvioinnissa, ja sitten voit laatia henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman.