Useat tutkimukset vahvistavat, että genetiikka on yksi eniten liikalihavuuteen ja ylipainoon vaikuttavista tekijöistä, jopa ruokavalion ja liikunnan yläpuolella. On kuitenkin normaalia, että ylimääräistä rasvan varastoitumista tapahtuu, jos meillä on huonot ruokailutottumukset ja istumme.
nyt, tuore tutkimus Taiwanin yliopiston johtama tutkimus paljastaa, mitkä ovat tehokkaimpia harjoituksia tämän sydän- ja verisuonitautien hillitsemiseksi, joka sairastui 24 miljoonaan ihmiseen pelkästään Espanjassa vuonna 2016. Tutkimukseen on osallistunut 18.000 30 70–XNUMX-vuotiasta ihmistä. sisältyy kiinalaiseen biolääketieteen tutkimustietokantaan.
Mitkä ovat parhaat harjoitukset painon välttämiseksi?
Tutkimus julkaistiin PLoS Genetics -lehdessä, jossa vahvistettiin, että harjoittelua hölkkä (juoksu juoksuvauhtia) oli paras tapa hallita liikalihavuutta, jota seurasi muut toiminnot, kuten maastopyöräily, vaellus, Urheilullinen marssi, joitain tapoja Baile ja jooga.
Tutkimuksen tekijöiden mukaan nämä fyysiset aktiviteetit auttavat alentamaan kehon massaindeksiä ihmisillä, joiden genetiikka tekee heistä todennäköisemmin ylipainoisia. Loogisesti, jotta huomaat harjoituksen edut, sinun on tehtävä se harjoittele niitä tavallisesti, noin kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia.
Tutkimuksessa havaittiin myös muita toimintoja, kuten pyöräily, venyttely tai uinti ne eivät estä liikalihavuuteen vaikuttavia genetiikan vaikutuksia. «Venyttely kuluttaa vähemmän energiaa ja uinti lisää ruokahalua»Wan-Yu Lin, tutkimuksen johtava kirjoittaja, selittää Sinc.
Olemmeko geneettisesti lihavia?
Lihavuuteen vaikuttavia syitä analysoidaan, aiemmissa tutkimuksissa oli tarkasteltu vain BMI:tä. "Toistaiseksi tämä yksittäinen tekijä on otettu huomioon, koska se on helppo laskea, mutta jos vain pituus ja paino otetaan huomioon, kehossa oleva rasvaprosentti jää huomiotta.lisää Wan-Yu Lin.
Sen sijaan tässä tutkimuksessa neljä muuta liikalihavuustekijää on otettu huomioon jotka liittyvät myös aineenvaihduntaongelmiin. Toisin sanoen on mitattu vyötärön ja lantion ympärysmitta, BMI, kehon rasvaprosentti sekä vyötärön ja lantion välinen suhde.
On totta, että liikalihavuus on monimutkainen sairaus, johon vaikuttavat useat tekijät, mutta tässä tutkimuksessa annetaan joitakin neuvoja suositeltavimmista fyysisen aktiivisuuden tyypeistä ihmisille, joilla on tämä sairaus.