Hyvä aerobinen kapasiteetti on välttämätöntä jokaiselle urheilijalle, koska sen tehtävänä on antaa meille mahdollisuus harjoitella intensiivisemmin ja pidempään. Mutta on toinenkin syy, miksi tämä kyky on tärkeä: se voi vähentää sydänsairauksien, syövän ja muiden sairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä Espanjassa tehdyn tutkimuksen mukaan.
Eräässä opiskella, esiteltiin European Society of Cardiology's -tapahtumassa EuroEcho Imaging 2018Tutkijat analysoivat 12.615 18 91–XNUMX-vuotiasta vapaaehtoista, joilla oli tiedossa tai epäilty sepelvaltimotauti. Osallistujat suorittivat rasitustestin kaikukardiografialla juoksumatolla, jossa he kävelivät tai juoksivat uupumukseen.
Harjoitustestin tulokset mitattiin v metaboliset vastineet (MET) tai toiminnan energiankulutus. Yksi MET vastaa hiljaa istumista, ja kuusi tai useampi MET vastaa voimakasta toimintaa, kuten juoksua tai pyöräilyä.
Mikä testi muodostaa tämän fyysisen testin?
Suorittaakseen stressitestin oikein vapaaehtoisten oli saavutettava 10 MET:tä. Eli pystyäkseen kiipeämään kolme tai neljä portaita nopeasti pysähtymättä. Neljä osaa vastaa 20 metrin etäisyyttä 30-35 prosentin kaltevuuden ollessa kyseessä. Joten henkilö, joka pystyy kiipeämään näille osille 45-55 sekunnissa, voi saavuttaa 10 MET:ää.
Sitten tutkijat jakoivat vapaaehtoiset kahteen ryhmään: vähintään 10 MET:n saavuttaneet merkittiin "hyvä toimintakyky", ja ne, jotka eivät päässeet 10 MET:iin, merkittiin ""huono toimintakyky".
Kaikkia seurattiin viiden vuoden ajan sen jälkeen, ja tutkijat havaitsivat, että heikon toimintakuntoisen ryhmän jäsenillä oli todennäköisemmin kuolee sydän- ja verisuonitautien, syövän tai muiden sairauksien vuoksi. Itse asiassa huonokuntoiset ihmiset kuolivat kolme kertaa todennäköisemmin sydän- ja verisuonisairauksiin ja lähes kaksi kertaa todennäköisemmin syöpään näiden viiden vuoden aikana.
Mitä paremmassa kunnossa osallistujat olivat testin aikana, sitä enemmän heillä näytti olevan suojaa. Jokainen tämän arvosanan 10 jälkeen saavutettu MET liittyi 9 %, 9 % ja 4 % pienempään riskiin kussakin sairaustyypissä. Joten hyvässä fyysisessä kunnossa on aina positiivinen vaikutus verenpaineeseen, lipideihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisäksi tulehdus vähenee.
Älä epäröi jatkaa urheilumaalien tallentamista sekä matkan, välien tai ajan osalta. Pitämällä meidät aktiivisina pienentää riskiä kuolla pian syöpään tai sydän- ja verisuoniongelmiin. Kannustan sinua kokeilemaan portaiden kiipeämisen fyysistä testiä, oletko niin hyvässä kunnossa kuin luulet?