Monet teistä, jotka aikovat lukea tämän artikkelin, voivat ohjata sinua rutiineissasi valmentajan tai kuntosalimonitorin avulla. Ei ole ensimmäinen eikä viimeinen kerta, kun näemme valmentajan improvisoivan tunnissa, tekemässä harjoituksia ilman korrelaatiota ja kirjoittavan nopeasti rutiinit taululle. Vaikka pahinta, epäilemättä, on nähdä hänet muutama minuutti ennen leukaansa raapimista ja miettiä, mitä tehdä seuraavan ryhmän kanssa.
Esiharjoittelun tekee ammattilainen yksin. Se on jotain, jota ei nähdä ja joka voi olla täydellinen katastrofi, jos sitä ei suunnitella. Satunnaisten harjoitusten improvisointi voi tehdä tunnin mittaisesta harjoituksesta tuskallista tai kävelyä. Joten on erittäin tärkeää, että luotat salin ohjaajaan, joka välittää tunnin valmistelusta, aivan kuten jos maksat personal trainerin palveluista.
Huono aikataulu (tai huomioimatta jättäminen) vaarantaa kaikki, niin urheilijat kuin valmentajatkin. Kun joku menee treenaamaan (ei väliä onko äiti, opiskelija, urheilija...), on syy, joka ajaa häntä. On totta, että heidän tavoitteensa ovat erilaiset, mutta he kaikki haluavat saada siitä kaiken irti ja luottavat siihen, että valmentaja tekee työnsä optimaalisesti. Siksi he käyvät salilla ja harjoittelevat ahkerasti joka päivä. Valmentajan palkkaaminen tarkoittaa fyysisen kuntoutuksen asiantuntijan palveluja, joka osaa auttaa meitä. Jos henkilö ei tee työtään, mistä me maksamme? Harjoitusta ei voi varata kahta minuuttia etukäteen.
Koulutuksen ajoittaminen vaatii aikaa, kokemusta, paljon tietoa, ennakointia ja suunnittelua. Tärkeää on myös tietää urheilijat, missä menee heidän kykynsä raja ja mitkä ovat heidän tavoitteensa kouluttaa heitä hyvin. Näillä tiedoilla voidaan suunnitella henkilökohtainen rutiini, jotta tavoite saavutetaan ilman loukkaantumisia. Jokainen ihminen on erilainen, eikä urheilussa ole yhtä mallia kaikille.
Kerromme sinulle 5 yksityiskohtaa, jotka aikataulun mukaisella harjoittelullasi tulisi olla.
räätälöity koulutus
Suunniteltu harjoitus tarjoaa urheilijoille sellaista voimaa, kuntoa, kestävyyttä ja urheiluharjoittelua, jolla pyritään parantamaan yksilöllisiä vahvuuksia ja heikkouksia. Et voi odottaa äidiltäni samaa suorituskykyä kuin nuorelta urheilijalta, joka nostaa olympiatankoa. Ja se ei johdu siitä, ettet voi (tai pitäisi) nostaa painoja, vaan koska se ei varmasti ole tavoitteesi. Hän haluaa pysyä kunnossa, ja hyvän valmentajan tulisi ajoittaa harjoitus, joka tekee hänestä paremman ja terveemmän. Mukauta sitä aina tarpeidesi ja kykyjesi mukaan.
Erilaisia lyhyen ja pitkän aikavälin malleja
On tärkeää, että tiedät miksi harjoittelet ja mikä on tavoitteesi, mutta vielä tärkeämpää on, että kerrot valmentajalle. Mahdollisesti valmentajasi suunnittelee sinulle ohjelman saatujen tulosten perusteella. Jos omistaudut samaan tekemiseen päivästä toiseen (tämä tapahtuu yleensä, koska kouluttajan on helpompi ryhmitellä kolmekymmentä henkilöä kerralla ja saada heidät tekemään sama kierros tietämättä miksi tai mihin), se voi aiheuttaa:
- Useista toistoista tai huonosta tekniikasta johtuvat vammat.
- Stagnaatio saman rutiinin suorittamisesta ilman uusia ärsykkeitä.
Arvioi edistymistä, sekä heikkouksia että vahvuuksia
On erittäin tärkeää, että valmentajat vievät meidät harjoituksen luonnollisen ja asteittaisen etenemisen läpi. Tämä on ainoa tapa saavuttaa ja ylläpitää optimaalisia tuloksia. Hyvin ajoitettu harjoittelu eliminoi heikkoudet ja vahvuudet ja pystyy saavuttamaan tavoitteet paljon nopeammin. Jos pysymme tietoisina saavutetuista saavutuksista, jatkamme uusien menestysten saamista.
Kirjoita kaikki harjoitustietosi muistiin
Sekä sinun urheilijana että valmentajasi pitäisi tietää, missä todella olet ja kuinka pitkälle haluat mennä. Toki aina realistisesti. Lopeta "tunteet" ja kirjoita ylös kaikki ajat, toistot, prosentit jne. Ilman dataa ei ole todellista tavoitetta, jonka voit saavuttaa ja sitten ylittää. Se on sinun ja valmentajan vastuulla.
Varmasti sinulle on käynyt niin, että olet "tuntunut" hitaalta treeneissä, mutta kun näet sekuntikellon, olet yllättynyt. Tiedot eivät valehtele, mutta havaintosi voi antaa sinulle vääriä ideoita. Fyysinen harjoittelu on taikuutta, se on tiedettä, joka on suunniteltu kovalla työllä ja suurella älykkyydellä.
Luota valmentajaan, joka tekee kaikkensa työnsä eteen
Luota valmentajaan, jolla on paljon työtä. Se on se, joka todella rakastaa ammattiaan ja viettää aikaa erilaisten koulutustensa järjestämiseen. Me kaikki haluamme ammattilaisen, joka omistaa meille aikaa, on perillä ja suunnittelee rutiinisi tavoitteesi saavuttamiseksi. On paljon luotettavampaa lyödä vetoa henkilöstä, jolla on paljon kokemusta ja joka ei harjoittele pelkästään rahan ansaitsemiseksi.
Valmentajan on pidettävä huolta urheilijoistaan, mutta sinun on myös tehtävä oma osasi tekemällä lujasti töitä ja noudattamalla hänen neuvojaan.