Ei ole mikään uutuus, että ruoalla on perustavanlaatuinen rooli ihmisen elämässä. Viime vuosina olemme nähneet kasvavan suuntauksen kohti ajoittaista paastoa, sen kaikissa muunnelmissa, sekä laihduttamiseksi että ruokahalun hillitsemiseksi tai verensokerin parantamiseksi. Nyt, tuore tutkimusCell Metabolism -lehdessä tällä viikolla julkaistu julkaisu paljastaa ensimmäistä kertaa tämäntyyppisen ruokavalion vaikutukset ihmisiin, joilla on diagnosoitu metabolinen oireyhtymä ja joilla on sen vuoksi lisääntynyt diabeteksen tai diabeteksen riski. sydänsairaus.
Kuinka monta tuntia meidän pitäisi syödä?
Tutkimusten mukaan 10 tunnin syöminen on tehokas keino parantaa esidiabeteksen, verenpainetaudin tai korkea kolesterolipotilaiden tilaa. Metaboliselle oireyhtymälle on ominaista korkea paastoverensokeri, korkea verenpaine, korkeat triglyseridipitoisuudet, alhainen HDL ("hyvä") kolesteroli ja vatsan lihavuus.
Tutkijat ottavat mukaan 19 vapaaehtoista saadakseen selville, että kun heidän ruokailunsa rajoitettiin 10 tuntiin tai vähemmän 12 viikon aikana, he laihtuivat ja jopa paransivat joitakin näistä oireista.
Jotkut asiantuntijat neuvovat diabeetikoita olemaan paastoamatta ja syömättä pieniä aterioita valveillaoloaikanaan; mutta tässä tutkimuksessa tätä uskomusta kokeillaan parantaakseen verensokerin ja verenpainetaudin säätelyä.
Jaksottaisesta paastoamisesta ja hyödyn saamiseen kuluvasta ajasta liittyy paljon kiistaa. Tämä malli näyttää toimivan, eikä se ole niin rajoittava, etteivät ihmiset voisi seurata sitä pitkällä aikavälillä. Sen pitkän aikavälin vaikutuksen suhteen on kuitenkin oltava varovainen. Tarvitaan lisää tutkimuksia ja tutkimuksia suuremmilla näytteillä. Kun ihmiset ovat diabeetikoita ja käyttävät insuliinia, on erittäin vaikeaa kääntää sairausprosessia.
Harkitse lääkärin mielipidettä
Vaikka tämä tutkimus osoittaa, että hyötyä voidaan saada, asiantuntijan on arvioitava tapauksesi ja harkittava, voitko harjoittaa tällaista ruokavaliota. Tutkimuksen kolmen kuukauden aikana osallistujat (useimmiten lihavia ja 84 % käyttivät vähintään yhtä lääkettä, kuten statiineja tai verenpainelääkettä) saattoivat päättää, mihin aikaan ja kuinka paljon he syövät, kunhan kaikki ruoka kului tietyn ajanjakson aikana. aika 10 tuntia.
Yleisesti ottaen osallistujat päättivät syödä aamiaisen myöhemmin, noin kaksi tuntia heräämisen jälkeen, ja illallisen aikaisemmin, noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. 12 viikon kuluttua he menettivät painoaan 3 %. He jopa alensivat kolesteroliaan, verenpainetta ja paransivat paastoglukoosiarvoja.
He ilmoittivat myös saaneensa enemmän energiaa, ja jotkut pystyivät lopettamaan lääkkeiden käytön tutkimuksen päätyttyä. Yleisesti ottaen potilaat sanoivat, että ajoittaista paastoamissuunnitelmaa oli helpompi seurata kuin kalorien laskemista tai harjoitusohjelman noudattamista.