Ajanmuutos on tapahtunut jälleen tänä iltana, ja se on mahdollisesti yksi viimeisistä tulevina vuosina. Klo 2 aamulla kello on 3, joten menetämme tunnin unen ja meidän vuorokausirytmi vaikuttaa. Voimmeko lihoa? Voimmeko syyttää ylipainoamme ajan muutoksista? Emme myöskään aio takertua tähän ajatukseen, mutta on totta, että epätasapaino voi johtaa painonnousuun.
Unettomuus on yksi avaintekijöistä
Me kaikki tiedämme nukahtamiskyvyttömyyden ja tuntikausien sängyssä heittelemisen vaikutukset. Unettomuus voi ilmetä stressin, työvuorojen, juhlien, jet lagin tai vuodenaikojen vaihtelun vuoksi. Ja kyllä, unettomuus voi saada sinut lihomaan. Lepo on yhtä tärkeää kuin terveellinen ruokavalio ja säännöllinen harjoittelu. Sen lisäksi, että nukkuminen kuin vauva on yksi parhaista tunteista, se auttaa meitä palautumaan ja ylläpitämään painoamme.
Tutkimus Uppsalan yliopiston (Ruotsi) suorittama tutkimus vahvistaa, että levollisten yöunien puuttuminen liittyy «lisääntynyt riski sairastua moniin aineenvaihduntasairauksiin, mukaan lukien liikalihavuus, metabolinen oireyhtymä ja tyypin II diabetes".
Tämä tutkimus korostaa myös pienten yksityiskohtien tärkeyttä, kuten viikoittaiset muutokset unessa tai yli 5 yötä ilman kunnon yöunia. Kukapa ei olisi sattunut tuskin astumaan sängylle stressaavan työviikon aikana? Tai jopa matkalle tai festivaaleilla olemiseen. Kaikki tämä voi lisätä terveiden ihmisten riskiä lihoa.
Miksi aineenvaihduntamuutoksia tapahtuu?
Edellä mainittuun tutkimukseen osallistui 15 tervettä normaalipainoista henkilöä. Heidän täytyi suorittaa kaksi yhteistä fyysistä aktiivisuutta ja ruokailukertaa. Satunnaisesti vapaaehtoiset nukkuivat yhden normaalin yön (vähintään 8 tuntia) ja seuraavana he eivät nukkuneet ollenkaan. Seuraavana aamuna otettiin biopsiat ihonalaisesta rasvasta ja luurankolihaksista, koska ne ovat kaksi kudosta, jotka näkyvät «aineenvaihduntahäiriöt liikalihavuuden ja diabeteksen yhteydessä«. Lisäksi otettiin verinäytteitä suorittaakseen «useiden sokerimolekyylejä sekä erilaisia rasvoja ja aminohappoja sisältävien metaboliittien kudososien vertailu".
Kaikilla näillä tiedoilla suoritettiin erilaisia molekyylianalyysejä, jotka vahvistivat, että «unen menetys johti kudosspesifiseen muutokseen DNA:n metylaatiossa, mekanismissa, joka säätelee geenien ilmentymistä«. Tämä DNA-metylaatio on epigeneettinen modifikaatio, jolla on rooli "geenien aktivoitumisen tai deaktivoinnin säätely kehon kussakin solussa, ja siihen vaikuttavat sekä perinnölliset että ympäristötekijät, kuten liikunta tai lepo".
Sinun on otettava huomioon ruoan ahdistus
Ajattele sitä: kun et saa unta, alkaa kyllästyä ja ensimmäisenä tulee mieleen mennä jääkaappiin syömään jotain. Uni on välttämätöntä, jotta elimistö voi suorittaa perustoimintonsa ja toipua kaikista niistä, joita se on suorittanut päivän aikana. Jos emme tee, aineenvaihdunta hidastuu, kyky polttaa kaloreita heikkenee ja se saa sinut syömään enemmän yöllä. Unen puute muuttaa nälkää, ruokahalua ja kylläisyyttä säätelevien hormonien tasoa; Siksi turvaudumme yleensä runsaasti sokeria tai tyydyttynyttä rasvaa sisältäviin ruokiin.
Voimme siis sanoa, että ajanmuutos vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme ja voi saada meidät lihomaan, jos emme nuku tarvittavia tunteja. Monet ihmiset yhdistävät tämän kevätväsymykseen, joka usein jättää heidät ilman kunnollista unta useiksi päiviksi.