Olemme keskellä kesää ja monet käyttävät lomaa kuntoon päästäkseen. Työstressi, rikkinäiset aikataulut ja perheen tasapaino on yleensä ylivoimaista ottaa vähän aikaa ja käydä kuntosalilla. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoilua, ei ole väliä onko heinäkuu, maanantai vai torstai. Harjoittelupäätöksen tekeminen ei vain paranna itseäsi, vaan se myös asettaa kehosi saamaan pitkäaikaisia hyötyjä. Tätä puolustaa BMJ:ssä julkaistu uusi tutkimus.
Miten liikunta vaikuttaa terveyteemme?
En tutkimus, tutkijat analysoivat lähes 14.600 40 osallistujan, iältään 79-13, liikuntatottumuksia. He olivat ne, jotka raportoivat itse tutkijoille lähes kahdeksan vuoden ajan. Tavoitteena oli oppia kuinka heidän liikunnan taso muuttui ja mitata, miten se vaikuttaa heidän terveyteensä. Sitten, 3.100 vuotta tutkimuksen alkamisen jälkeen, he tarkastivat ne uudelleen ja havaitsivat, että yli XNUMX XNUMX osallistujaa oli kuollut.
Niistä 3.334 XNUMX vapaaehtoisesta, jotka eivät harjoitelleet tutkimuksen alussa, kolmasosa lisäsi aktiivisuustasosi täyttää Maailman terveysjärjestön suosittelema 150 minuuttia viikossa lähes kahdeksan vuoden ajan. Näillä ihmisillä oli a 24 % pienempi todennäköisyys kuolla tutkimuksen aikana kuin ne, jotka pysyivät paikallaan ja ilman fyysistä liikuntaa.
jopa lisää hikoiluaikaa Viikoittaisten tarpeiden täyttäminen vähensi myös sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 29 prosentilla ja kuolee syöpään 11 prosentilla.
Ne ihmiset, jotka olivat alun perin aktiivisia yli 150 minuutin viikoittaisen rajan ja lopettivat harjoittelutottumustensa minimoidakseen sen, näkivät tutkimuksen lopussa 20 % pienempi kuolleisuusriski.
Suhteen ne, jotka olivat aktiivisia ja lisäsivät aktiivisuusminuuttejaan, sai suurimman terveyshyödyn. Jos he suorittivat suositellut 2 minuuttia 3–150 kertaa viikossa, he saavuttivat a 42 % pienempi todennäköisyys kuolla tutkimuksen aikana.
Miksi harjoittelu vähentää sydän- ja verisuoniongelmien riskiä?
On olemassa yhdistelmä tekijöitä, joista monia ei ole vielä löydetty, sanoo tutkimuksen kirjoittaja Soren Brage. «Tiedämme paljon toiminnan suotuisista vaikutuksista sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan sekä kehon painoon sekä verenpaineen ja immuunitoiminnan säätelyyn. Nämä ovat tärkeitä diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskitekijöitä.".
Toisin kuin jotkin aiemmat tutkimukset, joissa havaittiin liiallisella harjoittelulla kielteisiä terveysvaikutuksia, tämä tutkimus osoitti vain myönteisiä hyötyjä aktiivisuuden lisäämisestä.
«10 minuutin lisääminen tähän reippaaseen päivittäiseen kävelyyn tai 2,5–5 minuuttia päivittäiseen työmatkaan intensiteetistä riippuen auttaisi. Jollekin jo harjoittelevalle tämä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta muista, että viimeisessä arvioinnissa osallistujat olivat myös 7 vuotta vanhempia, joten on melko vaikuttavaa, mitä tämä ryhmä onnistui tekemään.".