Tiedät, että liikunta on hyväksi terveydelle, mutta saatat ihmetellä: voiko liikunta ehkäistä hengityselinsairauksia? Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua maailmanlaajuisen pandemian aikana vai pitäisikö minun antaa immuunijärjestelmälle tauko? Tämän seurauksena jatkuva fyysinen aktiivisuus voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, mutta älä liioittele sitä.
Tuore arvostelu, julkaistu Journal of Sport and Health Science -lehdessä, havaitsi sen liikalihavuus ja passiivisuus voivat heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, mutta terveellisiin elämäntapoihin osallistuminen voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmän valvontatoimintaa (kun immuunisolut ovat verenkierrossa infektioita varten) ja jopa vähentää hengitystiesairauksien aiheuttamaa kuolleisuutta.
Joten miten saat harjoituksen toimimaan sinulle ja kuinka paljon tarvitset sitä? Arvostelussa sen todettiin 30-60 minuuttia reipasta kävelyä lähes päivittäin (vähintään 5 km tunnissa) voi parantaa kehosi puolustusta bakteereita vastaan.
Liikunta parantaa immuunijärjestelmän valvontatoimintaa. Tämä johtuu siitä, että joka kerta kun harjoittelemme, aktiivisuus lisääntyy valkosolujen vaihto tärkeä perifeeristen kudosten, jotka auttavat kehon immuunivasteessa, ja verenkierron (veri- ja imusuonet) välillä. Tämä lisää immuunisolujen aktiivisuutta verenkierrossa, joka etsii viruksia.
Vaikka on vaikea sanoa ilman paljon nykyistä COVID-19-kohtaista dataa, kun ihmiset omaksuvat terveellisemmän elämäntavan, varsinkin ne, jotka olivat aiemmin istuneet, se voi parantaa heidän mahdollisuuksiaan toipua ylähengitystieinfektioista.
Kuinka paljon fyysistä liikuntaa kannattaa harrastaa?
Lisäksi, yliharjoittelu voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Liiallinen harjoittelu ilman riittävää lepoa johtaa krooniseen väsymykseen, suorituskyvyn heikkenemiseen ja mielialan vaihtelut voivat heikentää immuunitoimintaa, mikä lisää hengitystieinfektioiden mahdollisuuksia.
Ja vaikka ylikunto näyttää jokaiselle erilaiselta, ei harjoituksen aikana saa ponnistella liikaa ilman riittävää lepoa ja palautumista, koska tämä voi johtaa krooniseen väsymykseen, suorituskyvyn heikkenemiseen ja mielialahäiriöihin, jotka heikentävät immuunitoimintaa.
Entä vaikeiden harjoitusten lisääminen? Sinun on oltava varovainen, ettet paina liikaa. Kirjoittajat suosittelevat ylläpitää fyysistä koulutusta normaalilla tasolla kunnes tämä pandemia on hallinnassa.
Bottom line: jos olet jo innokas urheilija, jatka samaan malliin, mutta muista, että kaikki on monitekijäistä. Fyysinen aktiivisuus on vain yksi tärkeä tekijä, joka auttaa immuunijärjestelmää tekemään työnsä paremmin. Muita tekijöitä ovat runsas flavonoidien saanti marjoista ja muista hedelmistä, alhainen henkinen stressi, säännöllinen uni ja ravinteikas ruokavalio. Ja jos et ole ollut aktiivinen aiemmin, terveellisten muutosten tekeminen ruokavalioon ja liikuntarutiineihin on hyödyllistä terveydelle, muista vain neuvotella lääkärin kanssa.