Keto-ruokavalion kaltaisten syömistrendien ansiosta rasva on palannut ravitsemukselliseen "muotiin", mutta on olemassa oikeutettu syy, miksi miehet saattavat haluta lisätä terveellisiä rasvoja lautasilleen: vähäkalorista ruokavaliota noudattavat ja rasvat voivat laskea testosteronitasojasi. , varsinkin jos olet jo terve painoinen. Se on erityisen tärkeää kestävyyden ystäville, joilla on jo riski tämän tärkeän hormonin hieman alhaisemmista tasoista.
Tutkimus, joka julkaistiin The Journal of Urology -lehdessä, tutki suosittujen ruokavalioiden ja testosteronitasojen välistä suhdetta 3.128 18 80–XNUMX-vuotiaalla miehellä.
«Havaitsimme, että miehillä, jotka noudattavat rajoitettua rasvaa sisältävää ruokavaliota, oli alhaisempi seerumin testosteroni kuin miehillä, jotka noudattavat rajoittamatonta ruokavaliota.sanoi johtava tutkija Jake Fantus.
Miesten testosteronitasot laskevat 1-2 prosenttia vuodessa 40 vuoden iän jälkeen. Vaikka pieni pudotus on luonnollista, jos tasot laskevat liian alas, se voi johtaa oireisiin, kuten väsymykseen, lihasten menetyksiin, masennukseen, erektiohäiriöihin ja alhaiseen seksihaluun, muiden terveysongelmien ohella.
FDA:n mukaan aikuisten testosteronin normaali vaihteluväli on 300 ng/dl - 1.000 ng/dl. Kun tasot putoavat alle 300 ng/dl, niitä pidetään puutteellisina, American Urological Associationin mukaan.
Ylipaino lisää alhaisten testosteronitasojen riskiä. Tutkimukset osoittavat, että yli 20 % ihannepainoaan painavilla miehillä on 30 % alhaisempi testosteronitaso kuin laihoilla miehillä.
Liikunta ja painonpudotus auttavat yleensä nostamaan testosteronitasoja niille, jotka ovat ylipainoisia. Mutta ruokavalion rooli on vähemmän selvä.
Edellä mainitun tutkimuksen tarkoituksena oli alun perin tutkia neljän ruokavalion vaikutuksia: vähärasvainen (<30 %), vähähiilihydraattinen (<20 grammaa), välimerellinen (40 % rasvaa) ja ei-rajoittava ruokavalio testosteronitasoihin. vähähiilihydraattisessa ryhmässä ei ollut tarpeeksi miehiä perustaakseen havainnot, joten ruokavaliota ei otettu mukaan.
Tutkimukseen osallistuneiden miesten keskimääräinen testosteronitaso oli 435 ng/dl. Testosteroni oli selvästi alhaisempi miehillä, jotka noudattavat kahta rajoittavaa ruokavaliota: keskimäärin 411 ng/dl vähärasvaista ruokavaliota noudattaville ja 413 ng/dl Välimeren ruokavaliota noudattaville.
Sen jälkeen kun tutkijat korjasivat tietoja testosteroniin vaikuttaviin tekijöihin, mukaan lukien ikä, painoindeksi (BMI), fyysinen aktiivisuus ja sairaudet, vähärasvainen ruokavalio liittyi merkittävästi testosteronin vähenemiseenvaikka Välimeren ruokavalio ei.
Tutkijoille ei ole vielä selvää, kuinka tärkeitä nämä pienet erot testosteronissa ovat ruokavaliossa, ja on tärkeää muistaa, että Testosteronia lisäävät painonpudotuksen edut voivat olla suuremmat kuin vähärasvaiseen ruokavalioon liittyvä pieni lasku. Jos olet kuitenkin jo aktiivinen etkä yritä laihduttaa, sinun kannattaa harkita kohtalaisen rasvaisen ruokavalion käyttöä hormonaalisen terveyden edistämiseksi.